Zmiana treningu

Witam
Chciałbym mieć lepszą sylwetkę. Moim priorytetem jest wyrzeźbienie kaloryfera, a potem są inne mięśnie.Trenowałem już od jakiegoś czasu (3-4 miesiące) treningiem domatora + ABS II 3 razy w tygodniu (wtedy oba treningi robiłem w tym samym dniu). Oprócz tego trenowałem (i bd. trenował po wakacjach) sztuki walki 2 razy w tygodniu. Przyznam, że przymasowałem, ale chciałbym mieć lepsze mięśnie brzucha. Planowałem zrobić trudniejszy wariant treningu domatora, ale myślę, że nie dam swoim mięśniom czasu na regenerację. Dlatego pomyślałem, że jednak lepiej będzie trenować 2 razy w tygodniu domatorem i 2 razy TK oraz w wolne dniu ABS.
Czy mogę osiągnąć nowym planem lepsze wyniki czy gorsze? Podsumowując plan tygodnia:
PON: Trening SW
WTO: Trening domatora
ŚRO: ABS 2
CZW: renig SZ
PIĄ: ABS2
SOB: Trening domatora
NIE: ABS
PS. Trening domatora zrobiony przez moderatora ;):
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)

Nie mówiłem, że wyrzucamy. Mówiłem, że można. Można, ale wówczas podciąganie robiłbyś podchwytem (wtedy mocniej pracują bicepsy, choć w nachwycie również działają). Albo serię nachwytem, a następną podchwytem (wąsko).

chociaż jeden dzień na regeneracje powinien być w tyg. poza tym dłuższe przerwy między cyklami powinieneś mieć bo to w końcu cały tydzień.

Co rozumiesz przez "dłuższe przerwy pomiędzy cyklami"? Treningi SW nie są niestety ode mnie zależne.


Zmieniony przez - Lars w dniu 2013-08-16 19:55:30

cykl to okres treningów przez pewien czas np; 3miesiące a potem przerwa np; 2tyg. tym planem ogólnie możesz się przetrenować, spalać mięśnia, dobrze dobierz diete jeśli chcesz wgl. tym planem jechać

Właśnie skończyłem robić mój wcześniejszy plan treningowy( domator w wersji łatwiejszej) przez 3 miesiące i okres regeneracyjny dobiega końca, dlatego chce zmienić trening. Co do diety to była już od początku moich treningów. Była oceniana na tym forum i jest okej. Czyli mógłbym ćwiczyć tym nowym planem?

trenuj

Dziękuje za twoje odpowiedzi. Sog dla ciebie. Fajnie by było jakby ktoś jeszcze się wypowiedział na ten temat ;)

Moim zdaniem za dużo dni treningowych ;p Jeżeli chcesz ćwiczyć tym sposobem to nawet przy dobrej diecie będziesz spalał mięśnie muszą być przynajmniej 2 dni regeneracyjne na jedną część mięśniową :p

Masz w planie domatora (który notabene, bym zmodyfikował) ćwiczenie na mięśnie brzucha + oddzielny trening bebzona + pewnie ćwiczenia na brzuch w sekcji sportowej = przetrenowanie = brak wyników, a następnie regres.

Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie w treningu domatora na brzuch i odpuść program ABS.

Też na początku myślałem, że im więcej, ciężej tym lepiej, ale z biegiem czasu wiem, że nie tędy droga.

Z fartem!

Czołg

Masz w planie domatora (który notabene, bym zmodyfikował) ćwiczenie na mięśnie brzucha + oddzielny trening bebzona + pewnie ćwiczenia na brzuch w sekcji sportowej = przetrenowanie = brak wyników, a następnie regres.

Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie w treningu domatora na brzuch i odpuść program ABS.

Też na początku myślałem, że im więcej, ciężej tym lepiej, ale z biegiem czasu wiem, że nie tędy droga.

Z fartem!

Dokładnie słuszna racja. Pamiętaj że zawsze trzeba znaleźć umiar bo ciężej nie oznacza lepiej, trzeba ćwiczyć z głową... :)

Czołg przez zmodyfikowanie treningu masz na myśli tylko dodanie ćwiczenia na brzuch czy coś innego? Jeszcze jedno:skoro mam sobie odpuścić ABS to robić domatora 2 czy 3 razy?