masz własnie ucisk spowodowany przez to uwypuklenie na nerw ....l4/l5 to miedzy innymi jest nerw kulszowy ktory biegnie az do stopy swoimi odgłezieniami i unerwia stawy,kosci miesnie,skore po drodze...dlatego czujesz bol nizej... Ogry nie wprowadzaj chłopaka w błąd, to niezbyt przypomina ból "dyskowy". A pewność to może mieć ewentualnie [...]
pozycja lezenia przodem czyli na brzuchu jest najbardziej odpoweidnia według pewnej szkoly,według niej wlasnie przywraca krzywizny kregosłupa!!! pozatym kazdy sam sobie znajdzie wlasna opzycje taka w ktorej nie bedzie odczuwał bólu. włąsnie bezczynnosc i lezeni to nie wpływa za bardzo na ustapienie bolu.a własnie podczas chodzenie itd nie czujesz [...]
Podczas chodzenia nie odczuwam zadnych bólów. Momenty w których pojawia się ból to w czasie gwałtownego skrętu tułowiem albo gdy chcę kopnąć piłkę w niewygodnej płaszczyźnie.. Już dłuższy okres czasu staram się wzmocnić mięśnie brzucha ale nie daje to poprawy. Aczkolwiek jeżeli znasz jakieś ćwiczenia na wzmocnienie tych partii bardzo bym prosił. [...]
Znaczy po tych grzbietach mięśnie były takie usztywnione być może sprawa była też takiego rzedu ze jak to ćwiczy się partie mięsni no to ona zazwyczaj po ćwiczeniach "ciągnie" mozliwe że wtedy mniej poprostu zwracałem uwage na ten bol w kregoslupie. Przeprosty zalecał fizjoterapeuta i mi pokazywal jak wykonywac ale po dosc dlugim czasie [...]
ktos tam pisal o prostej postawie przy siedzeniu "Zdaniem Waseema Amira Bashira, radiologa z University of Alberta Hospital W kanadzie, najlepsze z punktu widzenia biomechaniki jest siedzenie w zrelaksowanej pozycji, gdy tulów tworzy z udami kąt 135 stopni. Wtedy tez najmniej musza pracowac miesnie i sciegna okolic kregoslupa. Obrazy z [...]
o pozycje siedzac prosto chodziło mi o zachownanie odpowiednich krzywizn kregosłupa a nie za sztywno siedzimy,tzn tulow jest prostopadły do podłoza i sa znieisone płaszczyzny..poprostu nie garbic sie,noi jeszcz jedno stopy maja przylekac całe do podłoza!!!!!! mozna sobie zycie ułatwic opierajc łokcie o kolana,ja np jak pisze na komputerze to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No właśnie moim problemem jest to, że mam chude kości. Z obserwacji własnego ciała wiem, że mięśnie nie przyrastają mi jakoś szybko, raczej baaardzo powoli. Co do Twojej sugestii, żeby trenować 3x w tygodniu, to pn, wt i czw może być? Weekendy mi odpadają, żeby to inaczej rozłożyć.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobra, obejrzałem ten filmik i przeczytałem post, mówiąc inaczej przy moim stopniu zaawansowania nie ma sensu cwiczenia splitem? Co do klatki i tricepsa- myślisz, że nic się nie stanie, jeżeli zamiast w podanych w artykule pompek będę robił je według tego: http://www.100pompek.pl/zasady-programu programu? Jestem aktualnie na 31-35 pompkach, i [...]
Lepiej ale nadal lipa. Naprawde. Zacznij od przeliczenia swojego zapotrzebowania w kcal. Potem poukładaj jako taką diete np. 2g białka na kilogram masy, 30% zdrowych tłuszczy na całe zapotrzebowanie i resztę węglowodanów. Po 2 postaraj sie ćwiczyć tak zeby robic to między 2ma posiłkami które mają w sobie węglowodany bo inaczej mozesz poprostu [...]
W zasadzie trafiłaś w sedno, akurat z budową mięśni nie było u mnie nigdy problemu, jestem niska i przez rozbudowane uda wyglądam nieco przysadziście. Co do wskaźników BF to nie ufam im całkowicie, ale w miare jak traciłam centymetry, również i wskaźnik BF się obniżał (jakiś tam odnośnik jest, nawet jeśli marny). Jeśli chodzi o ćwiczenie obręczy [...]
pewnie, że są ćwiczenia na mięśnie tyłka (np odwodzenie nogi w tył, martwy ciąg na prostych nogach), tylko co z tego. Jak powiedziałem, poziom tkanki tłuszczowej spada równomiernie z całego ciała a nie tylko z określonej, ćwiczonej części.
dzięki Ale nawet nie wiesz, jak mnie ucieszył ten artykuł, bo mam hroniczny wstręt do aerobów. Faktem jest, że kiedy jeździłem na rowerku nie chudłem specjalnie szybciej niż po tym jak wymiękłem Z takich moich autoobserwacji wynika, że najbardziej chudnę po treningu SW, kiedy wypluwam płuca. No i dodam, że na siłce normalnie przy redukcji jadę [...]
z tylkiem jest tak ze trzeba jeszcze miec na uwadze technike wykonywania cwiczen... faktycznie przysiadami ze sztanga wyrzezbisz sobie miesnie bo to najprostsze i chyba najbardziej skutecznie cwiczenie...ale jesli bedziesz to robil nieprawidlowo to moga ci 4 litery dodatkowo urosnac... nigdy sie tym tematem zbytnio nie przejmowalem ale z tego co [...]
Nie wiem ile masz lat, ale powiem Ci, że do 17-18 roku życia robienie treningów typu AA, SD itp to świadome niszczenie stawów, kolan. Ja gram w siatkówkę i wiem, że póki nie wzmocnisz mięśni których funkcją jest amortyzowanie skoków... nie pamiętam już jakie to mięśnie, lecz wiem, że kształtować je się powinno (gdy zaczynasz grać nap w wieku 9 [...]
Ciężko niestety jest określić jaki jest powód powstałego bólu potylicy w trakcie trwania treningu. Można jedynie zakładać, że jest to słaba rozgrzewka, nieprawidłowa technika ćwiczeń, czy też nieprawidłowa postawa w szkole/pracy, co przekłada się na pospinane mięśnie i dalej związane z tym dolegliwości. Jak na tę chwilę jak najbardziej warto [...]
taki ból to albo : cos masz pokopane przy pleckach i kregosłupiku !! a jak przy bieganiu to moze byc to zwiazek z uruchomieniem dodatkowych miesni oddechowych (miesnie oddechowe - jak np przepona i jeszcze inne sa normalnie uzywane , ale w wypadku kiedy ich praca nie jest wystarczajaca - wysilek- uruchamiane sa jeszcze dodatkowe - np ktores z [...]
Na silowni jestem od 2 miesiecy - 2x w tygodniu po 1,5-2 godziny Na razie robilem ogolne cwiczenia zeby miesnie przyzwyczaic do wysilku i nie lapac gigantycznych zakwasow po kazdej wizycie. Teraz chcialem zlozyc sobie jakis bardziej konkretny trening i stad moje pytanie.
Dlaczego odrazu skaczesz na mnie ze slowami ze nie wiem kto to Joe Weider... nic nie skacze to raz, normalnie napisalem, jakos to zle widzisz, widocznie i nie przekrecaj tego co napisalem. co do przereklamowanego to np a6w tego samego autora to tez nie jakis super cud cwiczenie na miesnie brzucha... co ma a6w do Weiderowskiego ACT?? plan na [...]
