Witam- ocenicie mnie ?

Wiec mam prosbe opisze wam co robie i czy przyniesie to porzadane skutki!

Waga: 94kg
Wzrost: 187cm
Lat: 19
Chodzi mi o to aby pozbyc sie zbednych kilogramow na lato i zgubic brzuch.

Odzywianie:

Zaczynam od drugiego sniadania (w szkole - kanapka z twarogiem jakies warzywo bez masla i margaryny)

Obiad: w zaleznosci od dnia, przede wszystkim warzywa duszone na parze + ryby gotowane; raz do 2ch razy w tyg. białe mięso.

Na kolacje maślanka z bułką.

(odnosnie tego chodzi mi czy takie odzywianie jest prawidlowe, bo czytalem duzo ze nalezy jesc np.5 razy ale malo.. a jak ja np jem tak jak powyzej to zle?? - nie odczuwam jakis oslabien organizmu)

Cwiczenia:

Pompki (min. 150 dziennie)
+ siłka (trening ze zwiększoną ilością powtorzen w seriach)
+ brzuszki na wieczor po treningu siłowym

Teraz zamierzam qpic sobie 50tab. Clenbuterolu i potym wyprobowac ThermoSpeed 2...

Moim celem jest zgubienie okolo 10kg do konca czerwca + w miare mozliwosci wyrobienie ladnej sylwetki...

aha jeszcze jedno mam slaba przemiane materii...

Prosze o odp. co mi poradzicie a co byscie zmienili w tym co robie...

z gory dziekoje za odpowiedzi....

hmm.. możliwe ale jakos małe wydaje mi sie to zapotrzebowanie.. ja przy 95 kilo z których zaczynałem miałem jakies 2700kcal zapotrzebowania.. a na 2200 sie wycinam.. jakos mało Ci wyszło jak na mój gust

powodzenia dieta to kpina i siegasz po adrenomimetyk oszty w morde

zdrowia qoorwa zycze

Zmieniony przez - qazar w dniu 2006-04-24 19:54:21

Zmieniony przez - qazar w dniu 2006-04-24 19:55:06

znaczy wiesz,dlatego pytam o wasze opinie bo poki co wszystko zamierzam robic tak jak napisalem.. jedynie zastanawiam sie nad clenem(lecz mysle ze jezeli TS2 olimpu mi cos pomoze+to co robie to na bank nie bede uzywal clenu, bo wiem jakie sa z tym akcje)

a dlaczego dieta to qpina ? "moja dieta" ? czy ogolnie ? przeciez ponoc dieta to podstawa... prosze o dalsze podpowiedzi i z gory dziekoje za pomoc...

/edit/ p.s. zrobilem blad w pierwszym poscie, a mianowicie chodzilo mi o to ze najpierw zaqpie ts2 olimpu a pozniej ewentualnie clen..

Zmieniony przez - kedzior9 w dniu 2006-04-24 21:37:31

Dieta to podstawa - ale to "coś" twojego to nie dieta :) to nawrzucanie jakichśtam 500kcal w siebie. Spalisz duuuuzo mięsni.. troche tłuszczu.. zejdzie duzo wody i tyle z tego bedziesz miał. Potem jeszcze bardziej opadnie Ci metabolizm, rozregulujesz układ hormonalny.. i wiele wiele nieprzyjemnych rzeczy. Przechodziłem głodówki (bo to twoje cos to głodówka) moze nie czujesz głodu ale organizm napewno tak. Naprawde zapraszam do postów podwieszonych - oblicz zapotrzebowanie, rozłóz składniki BTW, rozłóż sensownie 5-6 posiłków i napewno spadniesz bez spalaczy. A co do clena.. jak miałem jakies 19 lat to imałem sie wszystkiego zeby zgóbić zbędne kilogramy - probowałem tez clena - niechlubnie ale przynam sie. Sprobuj zrobic brzuszki po clenie i proś boga zeby nie złapał Cię skórcz mieśni brzucha. Niemiła sprawa - bardzo ciezko sie oddycha a do tego nie ma tak prosto ze rozciągniesz sie jak miesnie w nodze.

Poukładaj diete, a na 100% z ćwiczeniami będziesz zadowolony bez tego clena. A i organizm napewno Ci podziękuje!

okej wielkie dzieki... tak sobie pomyslalem i mnie dobrze ukierunkowales... doloze do tego jeszce kolo 8 rano jakies platki owsiane badz kukurydziane na mleku i na kolacje sama maslanka +grejfrut bez bulki bo to weglowodany i chyba starczy...

/edit/ ps. rozpisalem sobie cos takiego:

8.00 platki na mleku (owsiane, kukurydziane)
11.30 brzuszki do pelnego zmeczenia
12.00 kanapki max.2 (ciemne pieczywo, twaróg, cienka szynka, warzywko, zero smarowidła)
13.30 trening na siłowni
15.00 warzywa na parze + ryba na parze lub drób- białe mięso lub zupa (ta zupa raz do 2ch razy w tyg.)
17.00 pompki + brzuszki do pelnego zmeczenia
18.00 maślanka + grejpfrut

i jak zostanie sil to przed snem znow brzuszki... ujdzie ?

a i co byscie mi poardzili dodatkowo na spalenie tluszczyku ? l-karnityna,jakis chrom czy cos innego ?


Zmieniony przez - kedzior9 w dniu 2006-04-24 22:16:45

Zmieniony przez - kedzior9 w dniu 2006-04-25 11:55:18

https://www.sfd.pl/temat223016/ zacznij od tego lekture, potem poczytaj jeszcze troche podwieszonych postow, oblicz swoje zapotrzebowanie rozloz makroskladniki odpowiednio, wtedy bedzie to mozna nazwac dieta. O 18 sobie zrobiles ostatni posilek, to co o 19 chodzisz spac ?:) Zastanow sie czy chcesz miec porzadna diete

ok dzieki.. nie chodze spac pozno ale nie czuje glodu juz po ostatnim posilku nawet i o 22 czy 23

Lepiej ale nadal lipa. Naprawde. Zacznij od przeliczenia swojego zapotrzebowania w kcal. Potem poukładaj jako taką diete np. 2g białka na kilogram masy, 30% zdrowych tłuszczy na całe zapotrzebowanie i resztę węglowodanów. Po 2 postaraj sie ćwiczyć tak zeby robic to między 2ma posiłkami które mają w sobie węglowodany bo inaczej mozesz poprostu spalić sobie mieśnie. Mozesz tez rozłożyć posiłki na białkowo-tłuszczowe i białkowo-węglowodanowe. To jedno z założeń "10 przykazań Tyki".


Ja dla przykładu mam tak.

1. białko-węgle
ide do pracy
2. białko-tłuszcze
3. białko-tłuszcze
4. białko-węgle
trening
5. białko-węgle
6. białko-tłuszcze(oliva z olivek dla wydłużenia wchłaniania białka)

TYLE ŻE - TO WSZYSTKO PISZE W POSTACH PODWIESZONYCH. STUDIUJ DALEJ

EDIT:
Co do tego o 19 posiłku bo nie zauważyłem - biega o to zeby w ostatnim posiłku dać białko + oliwe dla dłuższego wchłaniania zeby nie było katabolizmu w nocy (w prostych słowach zeby organizm miał co wcinać przez noc i nie musiał brać białka z mieśni przy okazji je rozwalając - a tego chyba bys nie chciał) Więc jesli zjesz to o 19 to do 23 to organizm spali i cała idea tego ostaniego posiłku o dupe roztrzaś. Ja mam

7:00
10:00
13:00
16:00
19:00
22:00

Wydaje mi sie ze lepiej by było jakbys tą maślanke - chociaz i tak polecam ser chudy + oliwe przełożył na 22:00 a po treningu zjadł cos białkowo węglowego. Z brzuszków o 11 zrezygnuj zamiast tego zrob sobie np. A6W do pompek :). Nie pytaj co to A6W - wyszukiwarka rules :)
Zmieniony przez - Horzyk w dniu 2006-04-25 12:25:27

Zmieniony przez - Horzyk w dniu 2006-04-25 12:27:28

wiem co to a6w calkowitym lamusem nie jestem :P kiedys robilem ale wytrzymalem pare dni... :P wiec zrobie inaczej ta maslanka zostanie a kolo 21-22 bede jadl salate z oliwa z oliwek.... :P

eee.. polecam jakis ryż.. albo kasze.. bo w ważywach nie masz za duzo ww wiec musiałbys tego wciąć naprawde pokaźną ilość.. a tłuszcze to tłuszcze.. jeśli chciałbys sie stosowac do zasady nie łączenia t z ww to odpadają. PO TRENINGU POTRZEBNE CI SĄ WĘGLE. np. ryż brązowy lub paraboliczny (biały raczej odpada), kasza gryczana.

Edit:
własnie sie doczytałem.. kurde.. sio to czytania.. nie komentuje więcej. Post wczesniej wyjaśniłem po co białko na wieczór z oliwą.. to ty chcesz wpiepszać sałatkę z oliwą SIOOO czytać posty podwieszone, a najlepiej ułuż sobie diete na podstawie postu Ellisa "zbilansowana diete redukcyjna"

Zmieniony przez - Horzyk w dniu 2006-04-25 13:50:58

ok dzieki wielkie.. to juz chyba tyle co chcialbym wiedziec na temat diety :)

p.s. wiem ze sie uparlem na te "dodatki" ale chce naprawde do wakacji wygladac dobrze i chcialbym zebyscie mi doradzili co do tej diety dorzucic.. a mianowicie co to ma byc? chrom, l-karnityna.. jakis spalacz tluszczu ? (przypominam ze mam naprawde slaba przemiane materii-bylem z tym u lekarza)