MIĘŚNIE

No ogólnie to chce poprawić mięśnie nóg ale najbardziej zależy mi na wyskoku.

Wygląda na to, że budujesz mięśnie jednocześnie redukując tkankę tłuszczową, co jest niespotykane. Ja bym nic nie zmieniał.

Dziękuje bardzo ;-) Jeszcze mam jedno pytanie ile trwa metoda streching czy tak szybko da się rozciągnąć mięśnie czyli 1-1,5 miesiąca? Do trenera chce się wybrać jednak przed pójściem chciałbym się przygotować

a miałes jakiś tłuszczyk? I czy mięśnie ci sie dobrze uwidoczniły? A co z brzuchem i talią? Bo mi na sile nie zależy tylko na dobrze rozwiniętych mięśniach

No tak zastanawiam sie bo nie wiem teraz już co robić Czy można tak robić aby tracić tłuszczyk i jednocześnie mięśnie budować? Jeżeli tak to jak? CO byś mi polecał?

WIEK: 19 CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : juz okolo 1.5 tyg treningi+aeroby+dieta. czas nieokreslony. mam 4 miesiace wakacji chce spalic tluszcz z brzucha :) SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : nie mam zielonego pojecia, wiem ze mam lekko oponke na dole, gora wyglada troche lepiej ale i tak wymaga redukcji [...]

o wiele lepiej byś zrobił trenując całe ciało,zachowałbyś proporcje i wzmocnił każde mięśnie co przyda się zawsze.

Kreatyna, bez wątpienia jest najbardziej wartościowym suplementem diety pod kątem pracy naszych mięśni i efektów uzyskanych wyników sportowych. W zasadzie w każdej dyscyplinie sportowej, gdzie mięśnie pracują, wato ją stosować. Tak jak wspomniałeś, jest dobrze przebadana i nie ma żadnego negatywnego wpływu na nasz organizm. [...]

Mam 17 lat trenuje w sumie już jakieś 2 lata(ale niestety nie systematycznie i w tym były przerwy nawet po kilka miesiecy!!)A z możliwości sprzętowych to mam do dyspozycji drążek, wyciąg modlitewnik, ławeczke(ale niestety nie mam pod ukosem:()no i sztange i sztangielki.Wcześneij trenowałem od marca do maja też cyklem 2:1:2:2.Pamiętam że w pierwszy [...]

rozlurz to tak abys mial ok 2g bialka dieta powinna sie u ciebie w takeij ocji opierac na bialku... reszta wegle ikapke tluszczu tez taka diete mam i jestem zadowolony -5kg po 3tygodbiach i czuje z emeisnie mi wylarza.. i niejestem oslabiony... widocznie u ciebie tez dziala ale pewnie tracisz miesnie wiec zwieksz do 1500ckl bedzie oki PS pamietaj [...]

odnośnie ławeczki skośnej głową w dół; Hantle a sztanga inaczej wpływają na mięśnie i czy pracują inne partie mięśniowe? Czy trening Hantelkami nie będzie zbyt ciężki technicznie dla mnie w porównaniu do sztangi? Zmieniony przez - Amerikano w dniu 2013-02-23 23:23:00

no to znalazlem juz trenera ;) a na ostatnioch zawodach pobieglem w czasie... 54,47 tez bez wiekszych treningow... bez wiekszych bo pobiegalem 3 dni przed zawodami wytrzymalosciowke ;):P znaczy sie... 100m sprint... 100 wolno i tak dalej i tak dalej :P no nie powiem ze nie przesadzilem... no bo ja to taki masochista jestem troche :P jak juz cos [...]

Tkanki tłuszczowej wydaje się, że rzeczywiście nie ma dużo, a brzuch odstaje. Może to zdecydowanie być następstwem wady postawy oraz bardzo słabych mięśni głębokich brzucha. Po prostu nie umiesz trzymać przepony w wyniku słabych mięśni głębokich. Sugeruję poczytać więcej na ten temat i wprowadzić do swojego planu ćwiczenia wzmacniające w tym [...]

Pisząc masa właśnie mam mięśnie na myśli. Po to potrzeba rozeznania, którym makro podbijać kaloryczność (jaki stosunek ustalić), by szło sucho. Do tego właśnie po to podbijasz stopniowo kaloryczność diety - żeby robić powolny progres - dobijać do pułapu kiedy zwiększona kaloryczność staje się "zerową" i dopiero zwiększać - maksymalna nadwyżka - [...]

Czy na redukcji miesnie moga powrocic do starszego wygladu wtedy gdy bylo lepiej ? Tak.Chociaż po jakimś czasie mogą się zrobić bardziej płaskie-jeżeli zejdziesz na niskie węgle. Nie mialem stycznosci z FBW tym bardziej ze mam teraz tylko 3dni w tyg. silownie mozna prosic o jakis link lub pomoc w podziale parti ? Same podstawowe ćwiczenia 3x w [...]

ogólnie rzecz biorąc nie jestem pewien czy owa redukcja -w ścisłym tego słowa znaczeniu- jest właściwa; odpowiednia dieta i trening same w sobie przestawią organizm na szlak metaboliczny pozwalający nie zwiększać masy tłuszczu- a nawet go zmniejszać- a budować mięśnie.

Albo jest jak mówisz, albo po prostu te mięśnie nie są na tyle duże, by tak dobrze się odznaczały

Trochę fatu jeszcze zalega oraz tez mozesz mieć zbyt słabo rozwiniete mięśnie brzucha

WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 12.10.8 To nie barki tylko Kaptury (mięsień czworoboczny). Trochę mało ćwiczeń. na przedramię 1-2 dorzuć. Na bicka tyle ćwiczeń co na klate to jest fanatyzm :P. Ćwicz barki w ogóle, z 3-4 ćwiczenia. Na plecy dodaj ze lepiej ściąganie z wyciągu dolnego lub wiosłowanie. Zresztą nie wiem jak ty chcesz wąski uchwyt [...]

Ok. Ale przysiądy w moim planie są. A mc nie bo nie mam pasa i boję się o kręgosłup. A druga sprawa. Chce ćwiczyć 4 razy w tygodniu i nie fbw a normalnym. Każdego dnia inne mięśnie. Jak możesz to popraw ten plan. Odwdzięczę się jak tylko będę jakoś mógł.