MIĘŚNIE

52 SPOSOBY POPRAWIENIA SYLWETKI Wiele osób ma kłopoty z uzyskaniem dobrego napięcia mięśni pleców. Aby temu zaradzić, można spróbować dwóch rzeczy. Postaraj się złączyć razem łopatki w dośrodkowej fazie ćwiczeń polegających na ściąganiu lub wiosłowaniu. Utrzymaj także umiarkowaną krzywiznę kręgosłupa podczas wykonywania tych ruchów, nawet w [...]

00:00:03:Teraz powrót...Odchylić sie do tyłu... 00:00:07:Przechyl tą noge. 00:00:10:O właśnie! 00:00:14:OK, teraz wysuńcie reke 00:00:18:Krok do przodu.../Unosicie ramie 00:00:24:I do tyłu 00:00:29:...do przodu 00:00:39:To co chcecie to umiejętności pokazywania waszego ciała. 00:00:43:Podnieście ramie/W ten sposób 00:00:46:Patrzcie do [...]

ulozylem sobie trening wg tamtej strony i nie wiem czy odpowiedni dla mnie: Dzień 1 Mięśnie naramienne i klatki piersiowej, 1. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

ile dales za ten ryz? probowales rzciągac klatke?może jakies przykurczone mięsnie piersiowe masz?zrob sobie test wpisz w google test na przykurcze! pzdr.

co do bebzona-moze go zajezdzasz: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=4002 moze wejdz na 3dni kiedy cwiczysz miesnie brzucha (np. pon,sr,piat) Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-19 15:30:46

1. UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE 12x6kg 12x6kg 12x6kg 12x6kg http://www.youtube.com/watch?v=6eng89KAgzU 2a. PRZENOSZENIE HANTELKI ZA GŁOWĘ LEŻĄC 15x24kg 15x24kg 15x24kg 15x24kg http://www.youtube.com/watch?v=kF2RxCym9-g 2b. WIOSŁO SZTANGĄ (NACHWYT) 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg http://www.youtube.com/watch?v=grb7wRlmsHg 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

moje skromne uwagi :) odnosnie treningu przenoszenie - robisz duży błąd z unoszeniem bioder ! biodra mają być nisko i to dość sporo ,a nie tylko leciutko obniżone i nie powinny tak 'latać' , zmniejsz ciężar najwyzej bo widać ,ze ten 'ciagnie ' Ciebie w dół, przy okazji unosząc biodra, ogólnie technika niestety słaba w tym ćwiczeniu , napisałes ze [...]

A widziałeś "Atlas Ćwiczeń"????Jest opisane w dodatku z ruchomymi gif`ami http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm TRENING MIĘŚNI GRZBIETU 16.”MARTWY CIĄG”: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud -wykonanie-(gif 16.)Stajemy przodem do [...]

" JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

Rapper:tzn z maxymalnymobciazeniem czyli maxymalnymz jakim uda mi sie zrobic zamierzona ilosc powtorzen tak??chyba nie chodzi o ciezarar w jednym nxymalnym powtorzeniu bo to by bylo nie wykonalne... ale czy taka seria z tak wydaje mi sie ze duza liczba powtorzen moze pobudzic miesnie do wzrostu bo zakres powtorzen jest dosycdziwny jak dla mnie. [...]

a co myślicie o takim planiku dzielonym bo doradzili mi go abym go stosował na innym forum: Pierwszy dzień z treningiem Mięśnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc.................3 serie po 6-7 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ok. 20*..........4 serie po 6-7 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

smutne, chyba tak mam, ale wszystko sie wali po tym artykule... 3 powtorzenia?..i dlaczego jak najszybciej i jak najkrocej(by wykorzystac weglowodany z posilku?)? To nie rozumiem. Miesnie lepiej rosna gdy zostana pobudzone przez okreslona ilosc powtorzen, czy czas napiecia, ktorym sa podowane?

Aranka a gdzie trening miesni naramiennych i raczej proponowalbym trening holistyczny. Chociaz niewielka czesc treningu powinnas mimo wszystko poswiecic na stymulacje wlokien szybkokurczliwych(6-8 powt). Chodzi nie o wielkie miesnie (bo te osiaga sie cwiczac na koksie)ale o lepsza przemiane materii i wydzielanie odpowiednich hormonow. Czyli [...]

Heh. Zycie byloby piekne gdyby zdobywanie masy miesniowej u kobiet bylo latwym zadaniem. Ja osobiscie kocham miesnie i robie wszystko by miec ich choc troche wiecej niz przecietny ludek. duuuzo czasu i wiele pracy... heh wiec jestem tylko kolejnym potwierdzeniem badan

Witam, prosze o ocenę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 101 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja/rzeźba Staż treningowy na słowni : 6 m-cy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia :) Dieta : 2g B, 1,7g T, 2g W 2500~ kcal, na dniach wrzuce dokładny opis Przeciwskaznania medyczne : delikatne [...]

Łącze się w bólu z tobą. Też mam tę szczelinę. Też czuje czasami ruchy jelit i sama się zastanawiałam dlaczego, teraz jest wszystko jasne. Oli pisała że wszelkie ćwiczenie wymagające spięcia brzucha wykonywać z szarfą. No i nosić jakieś majty modelujące ;-) Żeby coś trzymało te mięśnie brzucha tam gdzie trzeba. Może po prostu lepiej biegać z [...]

Zyrafka198 które to jest to ćwiczenie nazwane vaccum @-| Filonko, to jak stoisz i wciągasz na maksa brzusio - przyklejasz do kręgosłupa prawie , w tym czasie jak jest tak wciagniety to oddychasz Oto dokładny opis Obliques z tematu :ciążowego" "Jednym z bardzo dobrych ćwiczeń na mięśnie brzucha jest vaccum ćwiczący mięsień poprzeczny brzucha tak [...]

robilem to 2 godziny i mam nadzieje ze jest ok, nagie zdjecia beda ale nie mojej sister tylko poszukam jakis unikaty ;p Witam prosilbym o skorygowanie mojego planu treningowego mam za soba zle treningi, glownie pompki i pol roku cwiczenia bicepsa ;D moje obwody: biceps 34, lewy 34,5cm klatka 101 cm moj rekord wycisniecia na lawce to okolo 70 kg [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

bullet1979 A wracając do mojego 3 dniowego splitu, to nie przekoloryzowujesz troche z tą pracą tricepsu w piatek, 2 dni na regeneracje ma być za mało do poniedziałku na klate? NIE PRZEKOLORYZOWALEM ABSOLUTNIE. TROCHE ZAUFANIA ... WYJASNILEM TO JUZ WCZESNIEJ: -trening na klate mial byc priorytetowy -napisalem jakie sa warunki pobudzenia w [...]