Czesc Ile najlepiej robic seri i powtórzeń na lawce poziomej na miesnie klatki piersiowej Wiek 16 wzrost 170 Staż: miesiąc Max :55 Waga ciała 55 I Musisz dać cały plan treningowy jeśli takowy posiadasz i wrzucić wypełnioną ankietę żeby można było cokolwiek doradzić bo tak to wróżbita Maciej pomoże ;-)
Czesc Ile najlepiej robic seri i powtórzeń na lawce poziomej na miesnie klatki piersiowej Wiek 16 wzrost 170 Staż: miesiąc Max :55 Waga ciała 55 I kwestia treningowego stazu, przy miesiecznym stazu tak jak ty mozesz wykonac okolo 4 serie po 8-12 ruchow w planie typu FBW
/SFD/2023/3/21/29d3c84dfb984c729ced0f0511c2ffef.jpg Co pozwala nam szybko biegać? Oczywiście nasze mięśnie wprawiają nas w ruch. Jednak w sportach jak biegi, na krótkich dystansach szybkość jest sprawą nadrzędną. A żeby szybko biegać potrzebna jest odpowiednia ilość tkanki mięśniowej. Sęk w tym, że zwiększenie masy mięśniowej musi być dobrze [...]
Zdobądź elementarną wiedzę na temat rozwoju masy mięśniowej, wtedy się dowiesz jak to wszystko wygląda. Jak wcześniej zostało wspomniane, wielsotawoe ćwiczenia kształtują mięśnie brzucha. Docelowe ruchy na brzuch to tylko uzupełnienie. Kluczową rolę odgrywa również adekwatna dieta i niski %BF. Nade wszystko masz dopiero 15 lat, tak więc nie za [...]
Witaj, tak to prawda... białko kazeinowe jest bardzo gęste i po zmieszaniu z mlekiem lub z wodą ma konsystencję przypominającą budyń. Kiedy warto stosować białko kazeinowe? Białko kazeinowe należy do białek wolno wchłanialnych. Oznacza to, że jego zjedzeniu jest ono rozkładane na aminokwasy, które bardzo wolno i stabilnie są dostarczane do [...]
Mięśnie rosną tylko dlatego, że poddajemy je odpowiedniemu, ciągłemu obciążeniu treningowemu. Jeśli ten bodziec nie będzie się pojawiał, to masa mięśniowa oczywiście będzie spadać. Ogólnie można przyjąć, że jeśli po kilku miesiącach treningów, zrobisz dwutygodniową przerwę, to tragedii nie będzie. Natomiast w dłuższej perspektywie czasu musisz [...]
Witam , na początek warto poruszać istotna sprawę . Nie ma suplementów które działyby indywidualnie na poszczególne partie ciała . Proponuje rozwijać sylwetkę proporcjonalnie . Pierwsza sprawa to jest trening, mięśnie potrzebują odpowiedniego bodźca do rozrostu. Druga sprawa to odżywianie. Budując masę mięśniową powinniśmy skupić się na [...]
/SFD/2022/6/15/2cfe0e75097d48be99632c484c24449e.jpg Masa mięśniowa jest potrzebna w każdym sporcie, w końcu to nasze mięśnie odpowiadają za poruszanie się. A odpowiednia masa mięśniowa sprawia, że możemy być szybsi, sprawniejsi itd. Ale wszystko musi być we właściwych proporcjach do pewnego momentu większa masa mięśniowa będzie poprawiać nasze [...]
/SFD/2022/1/3/029023799f9d4715b05b2073ca25a630.jpg Wiosłowanie sztangą to jedno z podstawowych, wielostawowych, wolnociężarowych ćwiczeń na mięśnie grzbietu. Jeśli nie mamy żadnych przeciwwskazań do wykonywania tego ćwiczenia to warto je wprowadzić do swojego planu treningowego. Przeciwwskazaniem może być na przykład problem z lędźwiowym odcinkiem [...]
/SFD/2022/10/21/b4c571cd9bc84bb482358c6d75910f82.jpg Wbrew pozorom nie powinniśmy walczyć z adaptacją tylko się z niej cieszyć bo oznacza najczęściej wzrost mięśni lub siły mięśniowej. Ale wiadomo, że ciągła stymulacja jest tutaj potrzebna. Najprostsza jest stymulacja ciężarem czyli regularne dokładanie choćby małej wartości aby mięśnie [...]
Mało kto wie, ale jest ogromna różnica w przysiadzie w stylu powerlifting, a klasycznym, głębokim siadzie w stylu olimpijskim. Trudno jednak zdecydowac sie na jedna opcje, gdy kazda z nich ma swoje wady i zalety jezel chodzi o budowanie sily i masy miesniowej. Przykładowo wersja low bar (powerlifting) rozwija przede wszystkim dwugłowe ud, większy [...]
1. Ryby są jednym z najbardziej pożądanych produktów w naszej diecie i to niezależnie czy redukujemy wagę czy budujemy mięśnie, czy dbamy o swoje zdrowie. W Polsce jadamy zdecydowanie za mało ryb, a za dużo tłustego mięsa. Jeśli chodzi o ryby to w przeciwieństwie do mięs, które to zaleca się wybierać raczej te chude, to w przypadku ryb [...]
Witaj, białko w formie odżywki białkowej jest dla organizmu tym samym co białko pochodzące z mięsa z jaja, serów czy ryb. Dlatego równie dobrze możesz zapytać czy zaszkodzi Ci zjedzenie piersi z kurczaka.
Aminokwasy te sprawdzają się głównie pod kątem poprawy możliwości treningowych, np. pod kątem rozszerzenia naczyń krwionośnych w trakcie trwania treningu siłowego. Dzięki temu lepiej czujemy mięśnie i efekt tzw. "pompy mięśniowej". Jeżeli chodzi o poprawę jakości snu, to arginina może być przydatna, ale jest co najmniej kilka innych substancji o [...]
/SFD/2024/1/22/d20ea83f8dda404587f4b68d816baa7e.jpg Kształtowanie sylwetki bez względu na cel jaki nam przyświeca budowanie masy mięśniowej czy redukcja tkanki tłuszczowej musi być oparte o odpowiednie odżywianie. W przypadku budowania masy mięśniowej potrzebna jest nadwyżka kaloryczna żeby ciało miało z czego budować tą masę mięśniową, a w [...]
Nie powinno się ćwiczyć codziennie można nadwyrężyć mięśnie możesz ćwiczyć 3 razy lub 4 razy w tygodniu a jeżeli jesteś uzależniony jak ja od ćwiczeń to w środę i sobotę sobie biegaj ;) tylko w niedziele odpoczywaj
/SFD/2024/3/29/4cc8f35eb2644acbb64fee1eb0a0e83f.jpg Tak na prawdę wszystko się da zrobić jeśli się wszystko odpowiednio zaplanuje bo nie ma problemu z trenowaniem codziennie. Kwestia jest ustalenia pewnych podstawowych rzeczy, na przykład czy trenowanie codziennie jest nam potrzebne i przyspieszy realizację określonych założeń. Jaki mamy cel w tak [...]
/SFD/2022/8/18/067144d26d454fada51d744ab5086d5b.jpg Mikrouszkodzenia mięśniowe towarzyszą nam niejednokrotnie oznaczają wymagający trening, ale nie muszą nam towarzyszyć za każdym razem. Trening jest bodźcem treningowym, ale jeśli procesy naprawcze w naszym ciele działają bez zarzuty nie musimy mieć obolałości mięśniowej kolejnego dnia po [...]
witaj. Plan treningowy typu Push Pull Legs to podzial treningowy, ktory zakalda bazowanie na funkcjach ruchowych naszych miesni, oznacza to, ze poszczegolne dni treningowe podzielone sa zgodnie z ruchami wypychającymi, jak i przyciągającymi, a nogi traktowane sa osobnym planem. trening PUSH to zazwyczaj cwiczenia ukierunkowane na miesnie [...]
