MIĘŚNIE

Cześć! Ze zdjęcia wygląda, że wskazówka idzie bardziej w mezomorfika, ale ciężko powiedzieć ze względu na fakt, że pozujesz do zdjęcia co może zaburzać obraz "typu sylwetki". Bez względu na to jaki masz "typ" sylwetki, żeby zbudować mięśnie, będzie potrzebował solidnej diety oraz konkretnego planu treningowego. Jesteś młody, także jeszcze masz [...]

/SFD/2021/10/7/2a320424e0ea483bb3dab18878e1bc04.jpg Jednym z fundamentów treningu siłowego jest progresja ciężarowa i można ją osiągnąć różnorako. Idealną sytuacją jest gdy na danym zakresie powtórzeń jesteśmy w stanie co trening dokładać jakąś choćby małą wartość obciążenia. To sprawia, że nasze mięśnie regularnie przeciążane dostają odpowiedni [...]

Dobrze widać mięśnie przy tym wzroście to jest troche wagi już. Wklej zdjęcie, ocenimy

Siemka. Najlepszymi ćwiczeniami na górę pleców tz mięśnie czworoboczne będzie np cabel row szerokich chwytem, focze wioslowanie szeroko. Głowie w tych ćwiczeniach chodzi o prowadzenie łokci jak najszerzej. Polecam też dodać do planu takie cwiczenie jak wioslowanie sztangi nachwytem albo podciąganie nadchwytem gdzie za angażujesz całe plecy.

@liwerpol8 dzięki czyli cable row i wiosłowanie focze szeroko łokcie żeby angazowaly miesnie oble podgrzebieniowy nadgrzebieniowy i cała gorna cześć pleców Cable row uchwytem szeroko i nadchwytem złapać po jeden i drugiej stronie uchwyty czy mogę tez takim co mam na siłowni szerokim i na końcu jeden i drugiej strony chwyt neutralny i wtedy [...]

/SFD/2022/7/27/076f93d243f64263b8fca78728594478.jpg Ilość ćwiczeń na klatkę piersiową tak na prawdę zależy od naszego zaawansowania zupełnie inaczej będzie trenować osoba początkująca, a inaczej zaawansowana. Osoba początkująca nie potrzebuje specjalnej różnorodności treningowej ponieważ jedno dobrze wybrane ćwiczenie zaangażuje do pracy na tyle [...]

Swoją droga skoro chcesz cwiczyć codziennie to coś te treningi są chyba za mało męczące. mięśnie rosną nie na treningu tylko po.

A jaki jest cel wbijania na siebie ~20kg tłuszczu w jak najszybszym czasie? Mięśnie tak szybko nie rosną, także jedzenie ponad 4000 tylko po to by rosły kilogramy, mija się z celem. Policz zapotrzebowanie, dodaj 200-300kcal i tego się trzymaj, aczkolwiek na początek zapewne będzie potrzebna redukcja. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2021-01-09 [...]

Brzuch to miesnie jak kazde inne, wiec cwiczyc je codzien jest bez sensu. Jakbys mial jakies pytania co do artykulu to pisz.

/SFD/2021/2/15/82c3ed8ba7194b42a0da3f5d77e3d30a.jpg Trening mięśni naramiennych planujemy podobnie jak innych partii mięśniowych czyli trzymamy się podstawowej zasady, że rdzeniem treningu tej partii są ćwiczenia podstawowe, wielostawowe, a w przypadku mięśni naramiennych są to wyciskania nad głowę. I tutaj jest pies pogrzebany u większości osób [...]

/SFD/2021/5/13/e14ac50414ea48fc80ecfd9d3f8fdfff.jpg Osoby początkujące, zaczynające przygodę z siłownią często myślą, że powinny zacząć przygodę z treningiem od maszyn na siłowni bo na nich łatwiej wykonuje się ćwiczenia, a ponad to można w łatwy sposób regulować obciążenie treningowe. Założenie może i prawidłowe, ale osoby początkujące nie [...]

/SFD/2023/2/16/b2f2e01c759b4d1bbcf27bf888259d00.jpg Wysiłek aerobowy to temat rzeka w okresie budowania masy mięśniowej. Pytanie podstawowe jaki jest jego cel? Wiele osób chciałby na siłowni osiągać kilka celów jednocześnie. Najlepiej jeść dużo i smacznie budując mięśnie, a jednocześnie dodając aeroby redukować tkankę tłuszczową. Niestety tak to [...]

/SFD/2022/10/5/10ecfc836c314d8a8e4a2656d0f1f457.jpg Bez względu na partię mięśniową, którą trenujemy technika wykonania ćwiczeń ma znaczenie fundamentalne. Nie tylko dlatego, że wówczas rozwijamy się harmonijnie, ale przede wszystkim bezpieczeństwo naszego treningu. Odczucia treningowe są tutaj dla nas bardzo pomocne bo sami czujemy podczas [...]

Skoro redukujesz już dwa miesiące, to warto pomyśleć o zakończeniu tego cyklu treningowego, wykonaniu strategicznego roztrenowania + reefed, wchodząc na zerowy bilans energetyczny, przez około 10-14 dni. Następnie można dalej redukować tkankę tłuszczową. Warto zejść z nią nisko, po to, aby późnej budować lepszej jakości mięśnie. [...]

W takim razie będzie w porządku. Brzuch trzeba trenować solidnie ale musi mieć też czas na regenerację żeby wykonywać swoją robotę i stabilizował sylwetkę w podstawowych ćwiczeniach. Jednak same planki nie wystarczą w dłuższej perspektywie trzeba go trenować kompleksowo i stosować trudniejsze wersje planków, dokładać ćwiczenia jak paloff press, [...]

/SFD/2023/5/19/607c52e0fe9041e695fcc8ed19144337.jpg Trudno Ci coś konkretnego powiedzieć bo podałeś bardzo mało informacji, a im więcej tym lepiej żeby Ci jakoś konkretnie doradzić. Dobrze jak byś napisał też jaki masz dostęp do sprzętu. Tak czy inaczej jeśli na trening masz tylko dwa dni i jeszcze jest to dzień po dniu to trening fbw kiepsko się [...]

Tak ogólnie to im dłuższa przerwa tym więcej czasu ma mięsień żeby odpocząć przed kolejną serią. Zbyt krótka przerwa sprawia, że mięsień podejmuje pracę "na zmęczeniu" a wysiłek zmienia charakter na bardziej wytrzymałościowy. Właśnie w treningach wytrzymałościowych stosuje się krótkie przerwy, maks 60 sekund. W typowym treningu siłowym przerwy [...]

Dzięki za pomoc wszystkim @rion10 czyli jak będę ćwiczył na siłowni w godzinach 23-1 1:30 ale przy tym odpowiednia dieta i regeneracja sen około 8-10h dzienie bo mam na pozna zmianę wiec mogę sobie na to pozwolić plus trening blisko lub do upadku mięśniowego to efekty takie same bede miał i tak samo będę budować mięśnie ? Musisz to sprawdzić sam [...]

Witaj, tak te ćwiczenia angażują podobne mięśnie jednak w innych płaszczyznach wertykalnej i horyzontalnej. Zdecydowanie ćwiczenia horyzontalne będą lepiej angażować wspomniany przez Ciebie środek pleców :-))

Witaj. Zazwyczaj planując treningi silowe, jak i wykonanie ewentualnego treningu cardio, czyli własnie np. jazdy na rowerze, powinniśmy trenini te rozdzielić. Oznacza to, że najlepiej trenować siłowo w osobne dni, niz wykonujemy trening cardio. Drugi sposob, to rozdzielic je przerwą w ciągu dnia. np. trening cardio rano, a poznym popoludniem [...]