MIĘŚNIE

cóż nie znam się ale jak się dobrze zastanowić to mięśnie są z białek. a żeby były silne to muszą sie z czegoś budować stąd pytałem o białko w celu regeneracji. poza tym zależy mi głównie na wzroście siły, jeśli masa pójdzie trochę w górę to nie ma problemu ale chciałem zapisać się na boks i nie chce być za ciężki ;-p

Nie ma sensu dawac wina sam test ochroni miesnie.

PONIEDZIAŁEK: (klatka, triceps) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/10/8 (a moze byc np wyciskanie hantli na lawce skosnej do brzuszkow glowa w dol ?) zalezy czy masz zaniedbany dol klaty, wiekszosc ludzi ma do zaleglosci w gorze klaty wiec skos gora jest odpowiedni -Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 [...]

nie no, obejdzie sie, zle nie ma:D hehe, tylko interesuje mnie jeszcze czy np. po treningu silowym jakbym spozyl jakies białko, zabezpieczylo by chociaz w pewnym stopniu miesnie podczas aerobow.

ważysz chŁopie 90kg jak chesz popalić mięśnie zrób jak uważasz pozdr musze leciec

Maszyna na mięśnie łydek PM4 Dzięki systemowi regulacji wysokości blokady na uda w 5 stopniach możesz dostosować ustawienie maszyny idealnie do swoich potrzeb i wzrostu. Zmiana ustawienia jest bardzo wygodna i szybka, wystarczy że odkręcimy pokrętło, ustawimy odpowiednią wysokość, zablokujemy ją bolcem i dokręcimy pokrętło. Tapicerka tutaj również [...]

Nic tylko się cieszyć. Patrzą na zmiany pomiarów obwodów ciała, efekty są bardzo dobre. W takiej sytuacji, osobiście nic bym nie zmieniał. Zdecydowanie lepiej jest budować dobrej jakości mięśnie, bez przyrostów tkanki tłuszczowej, w miarę powoli, niż szybko zalać się tkanką tłuszczową i wodą. Jak wygląda progres jeżeli chodzi o trening? Napisz [...]

Również uważam, że wśród suplementów kreatyna jest jednym z tych podstawowych,które warto wprowadzić do swojej suplementacji bez względu na dyscyplinę sportową jaką trenujemy i bez względu na to jaki jest aktualnie cel tych treningów. Wszędzie, gdzie nasze mięśnie pracują, będzie ona dobrym rozwiązaniem. Przy okazji jest ona bardzo tania, bo około [...]

W sytuacji, gdy zrobiłeś okres strategicznego roztrenowania nie ma możliwości aby po tym czasie wejść od razu na 100 procent tego co było na zakończenie cyklu treningowego. Raz, że nie będziesz w stanie tego zrobić, a dwa, że początek cyklu treningowego, po okresie strategicznego roztrenowania jest momentem, kiedy to najłatwiej o kontuzję. [...]

Widzę, że będe pierwszym, który odpowie się za splitem Jestes bardzo ździwiony gdy słyszysz o tygodniu regeneracji dla klatki- widzisz hst porusza całe ciało- wykonujesz go, nie wime, podejżewam ok 60-90 minut. A spróbuj poświęcić 60 minut na napompowanie klatki. Wykonaj 15-16 serii tylko na tą jedna partię. po tak ciężkim treniingu mięsień [...]

oczywiście że tak robię. Nawet ściągnąłem jakiś kalkulator do obliczenia obciążenia w seriach w poszczególnych cyklach. Myślałem żeby np. dodać jeszcze po 1 serii, albo odjąć, a wtedy mógłbym zwiększyć ciężar max. pozostałyć ćwiczeń na te mięśnie o jakieś 2,5 - 5 kg na biceps i 5-10 na klatkę

Jeżeli ci biceps nie rośnie to wina treningu lub diety . Niezależnie jakimi ćwiczeniami robisz treningi bicepsa ważna jest technika i pompa !!! Musisz poczuc jak krew naplywa ci do bicepsa i musisz miec te uczucie jakby mialo ci zaraz rozpier...ić bicepsa . To nie rodzaj ćwiczenia decyduje o tym czy ci rośnie czy nie jest duzo rodzaji cwiczen po [...]

Jesli mniej wiecej znasz technike cwiczen, to skup sie na cwiczeniach wielostawowych i wykonuj je przed!!! aerobami bo wtedy spalisz dzieki nim najwiecej energii. Aeroby po nich albo w dzien bez treningu najlepiej. Najlepiej trenuj 3 razy w tyg silowo + 2-3 aerobowo. Duzo osob zaczyna bardzo intensywnie, ale sa minusy takie ze organizm [...]

witam ponownie z kilkoma pytaniami ale zanim je zadam to sie pochwalę, że jestem już na diecie 6 dzien, dostarczam wyznaczoną ilośc kalorii dla organizmu (1800 - 2300 kcal) w 4 - 5 posiłkach dziennie . Tłuszczu zarzywam jakieś 80 gr dziennie z czego jakieś 70% to tłuszcze wielonienasycone. Tak jak mi Ktoś napisał przesada z białkiem potrafi [...]

No to jak masz takie warunki do biegania to grzech bylby tego nie wykorzystac, maszyny traktuj jako ostatecznosc jak pogoda bedzie naprawde do dupy. Jak robisz brzuch to nie odrywaj calych plecow tylko gorna czesc a czesc ledzwiowa musi caly czas lezec na ziemi, do tego spinaj jak najmocniej caly czas miesnie. Ale jeszcze dla pewnosci [...]

2,5 tygodnia cięzkiej diety za mną:) nawet świeta były dla mnie inne jak dotychczas:) po bieganiu czuję mięsnie których nigdy nie czułem, miałem straszne zakwasy ale juz przechodzą:) biegam co drugi dzien z dziewczyną około 6 km, pierwszy raz tą trasę robiliśmy w godzinę,a wczoraj już około 43 minut:) po tym stwierdzamy ze nasz kondycja sie [...]

Witam Co do tych norm zalozonych, to redukcja szczegolnie jesli sie ma spory pozniom bf, wybacza troche bledow, ale jesli bedziesz mial malo bialka to pewnie miesnie na tym straca gdyz jest duza szansa ze bedziesz je palil razem z fatem. Jesli juz to najlepiej regulowac wegle. Z czasem powinienes wyczuc jaki jest dla Ciebie ich optymalny [...]

Co prawda nie jestem znawcam, ale wlasnie jestem podczas redukcji i tez martwilem sie o miesnie. Mam diete LC. W niecale 4 tyg schudlem ponad 5 kg i zero spadkow w sile + nawet niewielkie wzrosty. Posilki mam takie jak opisales. Godzine po treningu jest to zazwyczaj ryz brazowy + kurczak bez skory + warzywa. Trening 3 razy w tygodniu + 4 razy [...]

dzieki za odpowiedzi musze przyznac ze czasami z ta dieta ciezko :( a mam pytanie co do ukladania diety przeszukaelm interent i napoczatku chcialem na mase wiadomo duze ramiona miesnie , ramion dostalem ale i brzucha tez -czy znacie kogos zaufanego ktory po konsultacji ze mna ulozylbymi diete online? dodam zaufanego nie pierwszego lepszego [...]

daj bilans na 0, trening siłowy + aero, oponka powinna zmaleć a miesnie powinny zostac