MIĘŚNIE

Naturalnie, skoro nabierasz masy, ćwiczysz żeby mięśnie również rosły nie tylko masa. Dlatego trzeba stopniowo zwiększać kalorie w diecie żeby unikać tak zwanego ''zalania się'' Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-27 18:36:13

Dla mnie to wiosłowaie sztanga w opadzie a jak nie czujessz sie "rozgrzany" to staraj sie napinać mięśnie w czasie wykonywania cwiczesń i jak najmniej używac innych mięsni

LukaszF - dziękuje za porade. Tunder - mógłbyś dokładniej oposac jaki wariant ćwiczenia (wiosłowania) miałeś na myśli? Cwiczyłem już grzbiet wiosłowaniem (szeroki chwyt, ręce nachwytem podciągając wo grzucha w opadzie) ale niebardzo czułem najszerszego , najbardziej pracowały mięśnie na łopadkach :/

przeliczyl swoje mozliwosci... jesli juz mowimy o poczatkujacych to lepiej stawiac małe kroki ale isc do przodu niz po wyciśnieciu 60 kg zarzucic 100kg,,,przeciez logiczne ze nie podniesie a do tego moze zerwac sobie mieśnie klatki piersiowej...

jak nie widzisz miesni na brzuchu to masz za duzy BF albo za slabo rozbudowane miesnie daj zdjecia najlepiej

a co jeżeli te po tych ćwiczeniach tylko trochę odczuwam mięśnie brzucha to mam sobie zwiększyć liczbę powtórzeń ?

Cytrullina zmniejsza bolesnosc ale pompuje miesnie wiec nie wiem czy to pozadane+beta alanina

Jestem strasznie chudy i staram sie przekonać ojca by pozwolił mi brać białko, ale on uparcie twierdzi, że od tego rosną wszystkie mięśnie łącznie z sercowym. Nie mam pojęcia jak go przekonać. Cały czas podaje mi przykład w/w kolegi ;//

Jedyna rzecz jaka mi przychodzi do glowy to czarnolas;D Jak cwiczysz miesnie zostaja uszkodzone i stad sie buduje:D jak zjesz za duzo reszte wysrasz albo wybiegasz;D Jako argument podaj mu dzinne zapotrzebowanie na bialko i zapotrzebowanie aby muc rosnac. Serce tez musi rosnac torche mysle ze nasze serduszka u pudziana by nie nadazyly pompowac;D [...]

Zdjęcia %-), słabej jakości niestety, ale widać, że barki mam szersze niż biodra, czego nie było przed siłownią., i triceps chyba za duży ?%-) Czy zmiana ćwiczeń z 3 serii po 12 powtórzeń na max. obciążenia, na np. 15-20 albo nawet więcej z niskim obciążenie, zmniejszy mięśnie?, wiadomo, że nie chcę w ogóle tego wykluczyć. Góra dużo szybciej mi [...]

Czyli liczyłeś już zapotrzebowanie kaloryczne? 3,6k przy tych parametrach wydaje się sporą nadwyżką, a wtedy zalejesz się na pewno, mięśnie buduje się powoli. 1,5g/kg białka w zasadzie wystarczy w nadwyżce, masz dość innych makro, by je spalać jako energię, więc białko może spokojnie iść na hipertrofię. Możesz oczywiście podbić do 2g/kg jak chcesz [...]

Zamierzam się zabrać za rzeźbe i po treningu chce jeździeć stacjonarnym rowerkiem(30-50min) Aero po treningu siłowym zacznij od 20 minut i nie zwiększaj powyżej 30. BCAA przyjmij przed aerobami w słusznej dawce. by spalić brzuszek (brzuszki robie po każdym treningu) A to co to za bzdury? Zapomnij o katowaniu brzucha codziennie i ćwicz go jak [...]

No dlatego pisze że ćwiczenia obciążające odcinek ledzwiowy, typu pszysiad czy martwy ciąg. Potrzebuję ćwiczeń przy których pracują praktycznie same mięśnie pleców, coś jak wioslowanie siedzac czy coś w tym stylu

mozliwości jest bardzo wiele, mozna np. robic na przemian przez pewien czas normalnie, przez pewien superserie, przez pewien laczone itp. jednakże jeśli staż nie przemawia za tym by robić w superseriach to nie ma potrzeby, nie ma jej również gdy mieśnie dobrze rosna po normalnym. Koniu151 -10 lat na siłowni wytrzymuja bardzo nieliczni- więc niech [...]

Mięśnie zawsze spadną w czasie redukcji. Być może takie rozwiązanie pozwoli Ci na lepsze kształtowanie sylwetki.

Jedz różnorodne warzywa i owoce (co dzień 500-1000g, w tym część surowych) - one mają wiele właściwości chroniących mięśnie. Poza tym wysypiaj się (bardzo ważne), nie przetrenowuj i w razie potrzeby co kilka tygodni rób przerwy w redukcji lub cheaty, dla podbudowania hormonów: [...]

Masakra ludzie myślą że koks zbuduje mięsnie z makaronu albo kupią puchę bialka i będą wielcy.

Pompki do góry nogami wpływają w większym stopniu na mięśnie naramienne w mniejszym na triceps Co do klatki, do polecam pompki oraz rozciąganie sprężyny przed sobą na wyprostowanych rękach Na plecy najlepsze w Twoim wypadku będzie podciąganie na drążku Pozdrawiam.

mam 70kaps, w zestawie z polowa Body Octane (kazdy kto ma jakies tam mięsnie bierze spalacz z aminokwasami, wiec zestaw w sam raz) 100zł

Ja jestem przeciwny planom a6w itp, mam tylko w planie skłony, unoszenie nóg, czy russian twist, tylko jw te cwiczenia budują mięśnie a nie splają tłuszcz.