Rotacja węglowodanów

Mięśnie zawsze spadną w czasie redukcji. Być może takie rozwiązanie pozwoli Ci na lepsze kształtowanie sylwetki.

Bo chciałbym zejść tak z bf zeby było widac zarys miesni brzucha i pozniej revers i zrobić masę

Jedz różnorodne warzywa i owoce (co dzień 500-1000g, w tym część surowych) - one mają wiele właściwości chroniących mięśnie.
Poza tym wysypiaj się (bardzo ważne), nie przetrenowuj i w razie potrzeby co kilka tygodni rób przerwy w redukcji lub cheaty, dla podbudowania hormonów:
http://potreningu.pl/articles/2083/gdy-dieta-odchudzajaca-przestaje-dzialac
http://potreningu.pl/articles/1639/restart--sposob-na-przelamanie-stagnacji-w-diecie-odchudzajacej
http://potreningu.pl/articles/4289/cheat-day--czym-jest-i-jak-wplywa-na-organizm 

Dzięki temu nie namieszasz za bardzo w hormonach, a to sprzyja zachowaniu mięśni. Natomiast bardzo restrykcyjne diety w połączeniu ze zbyt dużym wysiłkiem - podnoszą poziom kortyzolu, który jest hormonem o działaniu katabolicznym, sprzyjającym utracie mięśni.

Do końca i tak nie przewidzisz, ile stracisz mięśni, ale po to jest masa, by to nadrobić.

Dziekuje za pomoc ☺️