Problemy z żebrami są dość powszechne, szczególnie w sytuacji, gdy uprawiamy sporty walki, kolarstwo, czy wspinaczkę. W przypadku sportów ekstremalnych istnieje zawsze ryzyko pęknięcia kości lub jej złamania w wyniku upadku, lub uderzenia. Dlatego też warto w takiej sytuacji zadbać o profilaktykę i ochronę naszych kości oraz stawów stosując [...]
W trakcie okresu budowania masy mięśniowej niezwykle istotny jest dodatni bilans kaloryczny, bez którego naturalne budowanie mięśni jest niemożliwe. Jeśli nie wiesz jaki jest Twój bilans kaloryczny, to zacznij od obliczenia podstawowego wskaźnika przemiany materii w tym pomoże Ci kalkulator BRM, który znajdziesz pod tym linkiem: [...]
/SFD/2020/5/4/019858c1eb974b4487e62bc8d94c9e0a.jpg Nie bez przyczyny się mówi, że problemy z kręgosłupem są plagą dzisiejszego świata. Podobnie jak problem z otyłością. Jednak zdrowy kręgosłup to przede wszystkim zdrowe ciało, które zdolne jest do wszechstronnego ruchu. Dzięki zdrowemu kręgosłupowi możemy trenować na siłowni, grać w sporty [...]
/SFD/2021/5/13/5f626498a2854587b865b1b4eef94622.jpg Żeby nasze mięśnie się rozwijały i były co raz większe musimy je regularnie przeciążać poprzez trening siłowy. Pojawia się problem gdy mamy ograniczone możliwości sprzętowe i mamy stałą liczbę kilogramów do nałożenia na sztangę czy hantle. Wówczas musimy się posiłkować innymi rozwiązaniami, aby [...]
/SFD/2022/9/20/fc36bdf76d67457f90317c8633048064.jpg Trening na siłowni powinien być przede wszystkim ogólnorozwojowy czyli angażować do pracy wszystkie partie mięśniowe. Rezygnujemy z treningu konkretnych partii tylko w sytuacji gdy mamy jakieś przeciwwskazania medyczne do trenowania danej partii lub jakieś urazy. W innym wypadku trening powinien [...]
Czym mogłabym zastąpić wykroki? Moja złamana noga i obciążone kolana trochę wymiękają przy tym. Reszta chyba przejdzie... Czy ktoś mógłby mi podpowiedzieć, co i w którym momencie włączyć do treningu, by bardziej obciążyć mięśnie poszkodowanej nogi? Mam dużą asymetrię :/ Chciałabym także zastąpić czymś ćwiczenia ze sztangą - na razie dysponuję [...]
Witam:) Rozpoczęłam trening siłowy dla początkujacych wczoraj, jutro będzie trening B. Chciałabym zapytać od jakiego ciężaru hantli zaczynać i po jakim czasie zwiększać wagę? Mam w domu tylko ciężarki fitness 0,5 kg i takimi robiłam serię A wczoraj (i tak się zmachałam i po skończonym treningu drżały mi mięśnie rak i nóg :P ) Będę wdzięczna za [...]
Unknovvn wyczytałam dokładnie takie określenie w męskiej części forum - właśnie jako wytłumaczenie tego, ze jednak te nogi się ugina. Dzięki za linka, tylko skoro w MCnpn można nie odkładać sztangi to już w ogóle dla mnie różnica jest nie do zauważenia. edit: może w takim razie zapytam inaczej - co powinnam czuć wykonujac te ćwiczenia, jakie [...]
Tutaj na forum Modki już to wyjaśniały - najpierw wzmacniamy mięśnie, a pas na to nie pozwoli. Dodatkowo z innego źródła masz tutaj potwierdzenie w 9min, 28s https://www.youtube.com/watch?v=cKYolgR2NVM Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-12-28 20:05:21
/SFD/2021/6/25/fdfcf951606b454085578217c78a4d71.jpg Mikrouszkodzenia mięśniowe pojawiają się u każdego trenującego. Najczęściej są bardziej intensywne u osób początkujących, które po pierwsze dysponują słabszą formą sportową, a po drugie najczęściej trenują nieadekwatnie ciężko do swoich możliwości. To naturalna reakcja naszego ciała jak nie [...]
witaj. Mój fizjo prosił mnie o odpuszczenie treningu siłowego,oraz brzuszków rosyjskich i dipów na poręczach. jak fizjo uzasadnil tego typu decyzje? bo osobiscie przy poglebionej lordozie nie widze tutaj problemu, aby trenowac jednak trening musi byc dostosowany pod Twoim katem i bez problemu bedzie mozna trenowac. tym bardziej nie rozumiem czemu [...]
Tak ale robiłeś dwa lata to samo normalne że pora na zmianę. Wiesz mogłeś zmienić FBW na góra dół albo push pull już po kilku miesiącach nie musiałeś czekać tak długo. Druga sprawa że najlepiej przeplatać sobie cykl treningowy na masę z cyklem na siłę trenując ciągle na siłę nie zrobisz kompletnej sylwetki bo na pewnym etapie mięśnie już prawie [...]
/SFD/2021/12/6/7912f817bed34c879ba083c5f6c3d826.jpg Większość z nas lubi po wykonanym treningu czuć, że wykonaliśmy solidną pracę. Najlepiej następnego dnia odczuwać lekkie mikrouszkodzenia, które niejako pokazują, że daliśmy dzień wcześniej podczas treningu dużo z siebie. Jednak mikrouszkodzenia mogą być złudne i nie są gwarancją, że wykonaliśmy [...]
/SFD/2022/5/9/cc0fdd9eb4514f95aec6aa0e22d1d1af.jpg Z tymi mikrouszkodzeniami to nie jest jakaś skomplikowana sprawa, ale narosło wokół tego wiele dziwnych teorii. W jakich przypadkach i u jakich osób pojawiają się najczęściej mikrouszkodzenia mięśniowe zwane potocznie zakwasami? Praktycznie zawsze u osób, które zaczynają swoją przygodę z [...]
/SFD/2021/4/19/690e87e5ee624d88806d08bee7d82ca8.jpg Martwy ciąg powinien być obecny w każdym planie treningowym jeśli naturalnie nie mamy żadnych przeciwwskazań medycznych do jego wykonywania. Martwy ciąg to doskonałe ćwiczenie i nie tylko po to, aby zbudować gruby i silny grzbiet, ale to idealne ćwiczenie wielostawowe, które angażuje dosłownie [...]
To jaki warto/należy obrać cel treningowy uzależnione jest od poziomu tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Z reguły około 12-13 procent, gdy widać już mięśnie brzucha lub przynajmniej ich zarys pozwala na wybór takiego celu. Około 15 procent powinno sugerować nam [...]
Moim celem jest oczywiście doprowadzić mięśnie do załamania, ale z 1,5 roku temu zerwał mi się zaczep przy barku. Niby mała pierdoła, ale dotkliwa i dość długo się leczyła. Od tamtej pory skróciłem czas między seriami i zwiększam obciążenie tylko, gdy w szóstej ostatniej serii zdołam przekroczyć 12 powtórzeń. Czasem jeszcze 1-2 treningi zwiększam [...]
Autorzy próbowali odpowiedzieć na pytanie, na które obecnie brakuje odpowiedzi. Z tego względu to badanie jest interesujące i w sumie sam niedawno odnosiłem się do tego badania. Na pewno potrzebne są kolejne badania w tym zakresie. Przede wszystkim to badanie nie daje odpowiedzi na pytanie, czy pora przyjmowania kreatyny ma znaczenie, w momencie [...]
No dobrze ale jeżeli bierzemy na okrągło 3 razy w tygodniu 4-5 g przed i po treningu czy naładujemy mięśnie maxymalnie po kilku miesiącach . I następne pytanie czy gdy weżniemy przed 5 gr które organizm z pożytkuje na efektywniejszy trening ,to po treningu następne 5 gram chętnie organizm wchłonie . Myślę że aby mieć pewność że nie mamy deficytu [...]
Wiaj bardzo dobrze, ze planujesz zmiany w swoim podejściu do zdrowia, jak i sylwetki, trzymamy kciuki bys jak najdluzej wytrwał w tego typu postanowieniach:-)) Zaczynasz od dobrej strony, bo żeby uwidocznić mięśnie brzucha, musimy odpowiednio jeść. jeżeli masz na sobie nieco tłuszczu, to powinieneś w pierwszej kolejności zrobić redukcje.
Trening siłowy dla początkującej Lady :-)
