Witam wszystkich Od dziś jestem tutaj zarejestrowana, od dziś też zaczęłam walkę o swoje ciało. Proszę o pomoc, chcę ujędrnić, wyskuklić swoje ciało, lekko zarysować mięśnie, żadnego przyrostu masy. Największy problem mam z "boczkami" i z wystającym brzuchem Pomóżcie co i ile mam ćwiczyć żeby miało to sens. Załączam fotkę.
Witam, niedawno zaczęłam ćwiczyć na siłowni i męczy mnie fakt, że waga skoczyła mi w górę o 2kg. Wiem, że mięśnie są cięższe niż tłuszcz itp, jednak celem była utrata, a nie przyrost masy. Ćwiczę obwód, na kazdą partię mięśni - 12 ćwiczeń x 3 serie, 20-15-10 ćwiczeń + na koniec 25 minut aeroby. Progresja ciężaru jest dosyć duża w stosunku do [...]
Witam wszystkich forumowiczow! Zaczne od tego, ze dopiero zaczynam regularnie trenowac na silowni i w zwiazku z tym mam kilka pytan, na ktore nie moglem w sposob jednoznaczy znalesc odpowiedzi na forum. 1. Co brac przed treningiem i po treninu, aby wzmocnic miesnie (zmnijszyc zakwasy i zwiekszyc odbudowe tkanki miesniowej) I w jakich ilosciach? [...]
Witam,problem ma się tak: 2 tygodnie temu podczas snu czułem ból bioder tak jakby od leżenia na boku,problem nie znikał,więc podłożyłem materac coby było miękko i pomogło ból bioder minął,ale pojawił się ból nóg ,nie wiem chyba mięśnie okolice łydek,i straszny ból barków,lewy był kontuzjowany 2 tyg temu,więc zaprzestałem siłowni i dałem mu [...]
Witam -18lat okolo 100kg wzrost okolo 185cm Chcial bym zaczac cwiczyc, chodzi tu o cwiczenia na silowni, poniewaz przez najblizszy czas nie bede mogl uprawiac innych sportów przez problemy z noga. Zalezy mi na tym aby czesc tkanki zamienic na miesnie a reszte spalic. Slyszalem o róznego typu spalaczach itp jesli chodzi o bardzo rygorystyczna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka pytanko mam, trenuje w domu dla siebie od 3 tyg codziennie rano przed pracą i po pracy, {pracuje fizycznie}, trening wygląda tak. 2 serie rano po 20 brzuszków i pompek i tak wieczorem, dodam że poniedziałek czwartek po 5 km i niedziela ~10 km biegówki , dieta jakas jest, 2/3 posiłki dziennie, nie więcej bo mam. Jeszcze pare kg do [...]
Hej. napisze odrazu, ze w kwietniu mialam operacje przepukliny pachwinowej z prawej strony. trenuje akrobatyke sportowa. ostatnio zaczelo mnie bolec (obok kosci miednicy... gdzies na wysokosci pepka, no, wiecie ocb ;D) kiedy np. stoje na rekach, czy robie cw. na miesnie brzucha. co to moze byc? modle sie tylko, zeby to nie byla przpuklina z [...]
witam. mam maly problem, jestem na redukcji i kidedy sie np rozciagne i widoczne sa bardziej kosci lub miesnie, zauwazam na klatce i brzuchu takie dziwne jakby rozstepy, tzn. skora nie jest plaska a takie jakby wypuklenia . zastanawiam sie czy to normalna lub czy ew. gdy jeszcze mi spadnie tkanka tluszczowa to czy oby nie zostaly mi takie slady na [...]
Witajcie. Chciałbym się zwrócić do was o pomoc. Mam prawie 18 lat, ponad 1,85m wzrostu i ważę tylko 56 kg... Czytałem wiele poradników ale to wszystko to dla mnie czarna magia, w ogóle się w tym nie łapię, krótko mówiąc: nie potrafię sobie ułożyć tej diety. Sporo osób tutaj na pewno się zna - czy moglibyście więc ułożyć mi jakąś dietę? Byłbym [...]
Cwicze jakies 3 miesiące i dopiero teraz wiem co to dobra technika i staranne wykonywanie cwiczen! Cwiczyłem nogi , przysiady tak jak zawsze tylko postanowiłem nie prostowac nóg do konca aby miesnie były cały czas napiete , na efekty nie było czeba długo czekac a z ciezarami ledwo sie wyrabiałem . Wszystkie cwiczenia wykonuje wolno i starannie i [...]
Witam po dwoch miesiacach cwiczenia planem o nazwie Starting Strengh chcialem przejsc na 5x5. Przez dwa miesiace weszlo mi 10 kg wiecej. Waga 1,5 kg wiecej. I ogolnie lepiej wygladam. Mniej tluszczu i miesnie wyszly na wierzch. No i zaczela sie stagnacja. Robie sobie 2 tyg regenracji i chcialbym zaczac cwiczyc tym planem: Pon Przysiady 5x5 WL 5x5 [...]
Witam! Jestem tutaj nowy i sorry jeżeli to nie ten dział. Zwracam się do was z prośbą o powiedzenie mi co zrobić żeby mieć brzuch ,,kaloryfer" , dobre tricepsy i bicepsy i ,,cyce" ;d i nogi Mam narazie atlas do 50 kg. Moja waga to ~72kg wzrost ~178cm i 16 lat Jestem że tak powiem szerki albo duży myślę ze wicie o co mi chodzi i chciałbym żeby [...]
Witam wszystkich .... Mam 179 cm waga 97kg wiek 26 lat....Jak wspomnialem mam 97 kg wagi ale wyglaam na 86 ,wszyscy mi tyle daja...Mam maly problem polegajacy na tym ze chcialbym przytyc do 105 kg,pozniej to zamienic ladnie na miesnie w kazdym miejscu mojego ciala:D.....Przepraszam za malo profesjonalny opis,jestem tu pierwszy raz....esli ktos [...]
jak w temacie:) interesuje mnie plan na mase. nigdy powaznie nie trenowalem, a przynajmniej nie na silowni(od pazdziernika trenuje kung fu), ale jestem dosc chudy i chce to nadrobic. waze 56-57 kg i mierze 173 cm. mam do dyspozycji normalna silownie, z calym potrzebnym sprzetem, jednak problemem jest to, ze moge tam chodzic tylko 2 razy w [...]
Kiedy ruszam reka przeskakuje mi cos w prawym barku. Od ostatniego cwiczenia barkow jest to coraz czestrze np podczas unoszenie sztangielek bokiem rownez wystepuje to uciazliwe przeksakiwanie, mija dopiero w momencie kiedy juz miesnie so porzadnie rogrzane czyli w 2,3 serii. Staram sie dobrze rogrzewac rozciagac ale najwyrazniej to nie pomaga. Nie [...]
Witam wszytkich mam takie małe pytanko co do abs II, a szczególnie do ćwiczenia wypychanie nóg w pionie. Starąłem sie robic te cwiczenie na rozne sposoby ale nie czuje dolnych miesni brzucha, poniewaz podpierajac sie rekoma idzie mi bardziej na klate bol niz na miesnie bez rak tez probowałem ale trudno mi tak jest. Robił ktos moze to ciwczenie [...]
Mam ogromny problem i wcale nie żartuje... chodzi mi o mój mięsień czworoboczny a dokładnie moje kaptury - cwicze te mieśnie dokładnie ale wyskoczył mi pewnien problem bo, lewa strona "kaptura" nic nie urosła nie czuje nawet tego miesnia nie jestem w stanie go napiąć ! a prawy za razem jest świetnie rozbudowany mogę napiąć jest duży 2-3x taki jak [...]
Pytanie takie jak w temacie. Czy podczas robienia masy nie szkodzi to regeneracji mięśni? W końcu przy aerobach i ćwiczeniu brzucha mięśnie pracują... Jak z tym jest?
Czesc, mam problem. Budze sie bardzo czesto w nocy, praktycznie to co noc. Zawsze miedzy godzina 1 a 2 oraz 4-5. W obu tych porach ide do lazienki, za potrzeba po prostu wysikania sie. I tu mam pytanie: 1. Czy to zle dziala w jakis sposob na moje miesnie? Jesli budze sie 2 razy w nocy, wiadomo ze wtedy i sen jest gorszy zapewne? 2. Pije sporo [...]
