SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

MIĘŚNIE

  • FBW na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosiłbym o sprawdzenie mojego planu. Zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu. a) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s Plecy: -Podciąganie sztangielki w opadzie 2s -Wznosy barków 2s Nogi: -Przysiady ze sztangielkami 2s -Przysiady wykroczne 2s Biceps: -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2008-07-14 21:05:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile spale kcal? Dobry trening?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Planuje jeździć codziennie (chociaż w wakacje) 6/7 dni w tygodniu na rowerze przynajmniej 20 km (prędkość ok 25 km/h). Mój codzienny trening to: 50 brzuszków 50 brzuszków - lewy łokieć do prawego kolana 50 x podnoszenie hantli 4 kg (na razie tylko takie mam) prawą ręką potem 50 x lewą 50 x Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie hantlami 2 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6212 Data: 2008-07-20 15:08:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 tematy;-genetyczna granica,bol plecow-ledzwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Z gory chcialbym przeprosic wszystkich ,ktorzy moga byc podirytowani "banalnoscia "moich pytan.... wiek 32 lata ;wczesniejsze sporty to plywanie,boks,juitsu,-cwiczenia ogolnorozwojowe ,moje wymiary na dzisaj;/w nawiasie dane sprzed 4 miesiecy/ wzrost; 185 waga 107kg /100/ biceps 44 /40/ klata 123 /119/ lydka 46 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2331 Data: 2009-02-16 18:16:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam , cwicze ponad 2 miesiace nigdy nie bralem zadnych odzywek , zawsze po silowni staram sie spozyc owoce, jakis jogurt czy serek. Glowne partie miesni jakie cwicze to : Triceps,biceps,barki,klatka piersiowa,miesnie brzucha. Chcialbym dowiedziec się o diecie ,planie treningowym, i ewentualnie odzywkach. Proszę o odpowiedz. pozdrawiam serdecznie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1443 Data: 2009-10-16 23:07:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema wszystkim Mam parę pytań do fighterów z tego działu. A mianowicie rozciągam się 3tyg. w domu,czasami przy rozjechaniu się na maxa na boki czuję jakby mi się rozrywały nogi w kroku czy to jest normalne?? a przy rozjechaniu się jak pow. jak ustawić stopy(wewnętrzną częścią do środka na całej stopie,na piętach palcami ku górze) Jak wy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2619 Data: 2010-06-25 22:03:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomozcie (Plan Treningowy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka Prosze was pomozcie mi ulozyc plan treningowy dla mnie jak do tego czasu czwiczylem na wszystkie miesnie odrazu ale chyba jest lepiej po kilka naraz a nie wszystkie wiec jakbyscie mogli rozpiszcie mi to na dni oto moje dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 59kg Wzrost : 169 Cel treningowy : Osiniecie duzej muskulatury:P(na mase) Staż [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2018 Data: 2009-03-02 18:35:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Mam 21 lat, 190cm/80kg, chodziłem na siłownie jakoś 2 lata, jednak nigdy nie 'pakowałem' jakoś mocno. Brałem kiedyś kreatyne 1000 (OLIMP). Chciałbym sobie nabrać suchej masy - tak by były widoczne poszczególne mięsnie, bez przesady no ale tak jakoś żeby to wyglądało. Diete posiadam, ogolnie staram sie jeść 4-5 razy na dzień (makarony, ryże, [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3920 Data: 2007-05-06 15:43:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING SIŁOWY A HIIT - SOGI

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Mam bardzo ważne pytanie. Trenuje pod kątek siły 3 boje z pominięciem nóg które robie raz w tygodniu ale schodze na małe powtórzenia(dopiero zaczynam je dobrze ćwiczyć) Widze od pewnego czasu że zbieram na boczkach i pod pępkiem zbędne sadełko.Zaczyna mi się to nie podobać ponieważ nie chce zbędnych kilogramów(lepiej zrobić miejsce na mieśnie). [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2510 Data: 2007-12-13 22:14:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC przy redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 25 lat, 163 cm wzrostu i 48 kg wagi( nosze rozm.36). Najwięcej tłuszczu odkłada mi się na brzuchu.Obecnie jestem na redukcji ze względu na jego niezadawalający wygląd, w stosunku do reszty ciała jest on zbyt duzy. Ze sportem na codzień nie mam doczynienia.Jeżeli chodzi o siłownie to ze wzgledu na codzienna prace od godz 7-17 i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2015-01-25 02:15:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - kilka pytan - odp ludzie z wiedzą.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam 18 lat, i potrzebuje treningu na rzeźbę. poczytałęm juz wiele postów o treningach i aż mi sie w głowie kręci:), głownie to każdy chce trening na mase, ja bym raczej wolał na rzeźbę. tylko problem jaki mi doskwiera, to jest taki ze nie mam sztangli i nie wiem czy mogę cwiczyc w jakis sposob barki. Da się cwiczyc barki jedną hantlą? np jak [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1419 Data: 2005-06-09 08:44:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Taping Medyczny - Kurs

    Temat
    Informator ŁÓDZKI

    Serdecznie zapraszamy na kurs Tapingu Medycznego, który odbędzie się w Łodzi w dniach 5-6 czerwca 2012 Podstawą metody jest stosowanie elastycznych plastrów dla wspomagania mięśni bez ograniczania ich ruchomości. Stosując plaster na zmienione chorobowo mięśnie, aktywuje się jednocześnie naturalny proces regeneracji organizmu. Gama zastosowania [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1494 Data: 2012-02-17 00:48:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Szukałam odpowiedzi na moje pytanie w innych postach, ale niestety nie znalazłam tego, o co konkretnie mi chodzi, tak więc zdecydowałam się zadac pytanie: Chodzę na siłownię już 3 miesiące (tak, wiem że to krótko, ale dla mnie to jednak ogromny sukces, ze wytrwałam aż tyle, a co więcej – spodobało mi się :)), z tym że nie bardzo wiem co [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1719 Data: 2015-07-30 16:23:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w ułożeniu planu cwiczeń

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam serdecznie. Ćwiczę od nie całych 5 miesięcy i póki co widać już małe efekty z czego jestem zadowolony. Ale problem mój polega na tym, że ćwicze jak chce, tj. bez żadnego planu. Mam na celu ćwiczyć zarówno budowę jak i siłę. Do dyspozycji mam hantle, gryf prosty i gryf łamany. Mam 177 wzrostu, 17 lat i ważę około 90 kg. Od kąt ćwiczę wyraźnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2010-06-03 12:59:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kardio czy siłownia przy redukcji ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam od 5 dni jestem na redukcji i udało mi się zrzucić 3 kg ale to zapewne woda rzecz w tym ,że ciągle biegam i jeżdżę na rowerku stacjonarnym. Pytanie moje to czy próbując zrzucić zbędne kilogramy poprzez tylko kardio nie przemęczam nóg i czy od takeigo wysiłku może wsytąpić rozpad mięśni ? Drugie pytanie czy treningi siłowe dają lepsze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1601 Data: 2012-03-26 15:12:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy robie wszystko dobrze?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Powiedzcie mi czy mam policzone dobrze kalorie mam 177 cm wzrostu i 68kg wagi. chce redukowac poniewaz chce uwidocznic kaloryfer.. zostalo mi troche skory ogolnie bo kiedys wazylem 90kg i w 2 miesiace schudlem do 70... Za szybko to wszystko bylo i zaluje teraz. chcialbym do wakacji zrzucic troszke i zeby to fajnie wygladalo. jestem dosc aktywny. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2014-04-21 10:33:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o tym planie ? 4 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan skopiowany, zmieniłem kilka ćwiczeń, nazw. Ćwiczę 2 mies. po rocznej przerwie Poniedziałek Klatka+barki+triceps (ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie suwnica 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia suwnica 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2008-12-30 19:09:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY!!!!!!!!!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Byłem w sklepie z odżywkami, chciałem kupić "Gainer MCT" (20% białka)5kg za 120zł. Zacząłem gadać ze sprzedawcą i całkowicie zamieszal mi w głowie, powiedział że podstawa to dobra dieta, że musze jeść posiłki bogate w tłuszcze, węglowodany i białko co ok. 3 godz, mówił że dlatego że w pierwszych 2,3 miesiącach przyrost jest największy to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2005-06-22 17:17:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak ustalić plan treningowy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam:)chciałbym poprosić o pomoc w ustaleniu nowego planu treningowego. do tej pory ćwiczyłem rok 5 razy w tygodniu i czuje sie przetrenowany.Siła od 2 miesięcy nie idzie w ogole masa również. Moj trening wyglądał następująco: poniedziałek-klatka wtorek- biceps+ triceps środa- wolne czwartek-plecy piątek- barki,przedramiona sobota-nogi celem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1898 Data: 2011-10-10 18:58:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, po nieudanych przygotowaniach do zawodów wyciskaniu RAW i po dojściu do siebie po tej załamce chcę ruszyć pożądnie z treningami. TRening przez ostanie półtorej miesiąca był typowo trójbojowy. 3 cięzkie treningi w tygodniu, reszta OFF i pełna regeneracja na te piekielne 3 dni w tygodniu. Dieta CC suplementacja była pod budowę siły. Jako, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2015-09-13 12:37:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastój w mięśniach brzucha?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, to mój pierwszy post tutaj, do rzeczy: mniejwięcej od listopada robię program ABS2, obecnie jestem na poziomie 5, nie wykluczam, że niektóre ćwiczenia mogę robić nie zupełnie prawidłowo, jednakowoż ból w mięśniach czuć po ćwiczeniach i wiem, że coś one dają. Czy to normalne, że po 2,5 miesiąca ćwiczeń efekty są mizerne, fakt siła brzucha [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 6390 Data: 2007-01-16 00:49:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)