5

75kg, 180cm 1. To sa platki owsiane z dodatkiem suszonych owocow i otrebow, moga byc? :) 2. To jest taki ciemny chleb razowy, tylko ze z dodatkiem maki pszennej i slonecznika ;) Po szkole, kolo 15, wrzuce zdjecie. 5. To jest to, co zjadam w przebieralni, zanim przyjde do domu, a dopiero 6 posilek to jest potreningowy, jakies 30 min po skonczeniu [...]

Rozlozylem kcal w ciagu dnia. Zmniejszylem bialka do 2,5g/kg i weglowodany do 5,7g/kg a podnioslem tluszcze do 2g/kg ;) Ponadto wywalilem tego banana i zostawilem wode z miodem jako uzupelnienie glikogenu oraz wody , zanim dojde do domu ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ff1bb61846964597b28b82bf40ab5631.JPG

Moglbys podac mi konkretny temat? Wlasnie nie moglem znalesc dokladnych informacji ;) Jedni pisza ze 1,5-2g/kg ciala, jedni ze 1g na 4g wegli... Podobnie z tluszczami, w niektorych jest napisane ze powinno to byc 20-25% kcal a w innych nie ma w ogole albo tylko proporcje nasyconych i nienasyconych

ćwiczysz 2-3x w tygodniu. jedna "sesja" treningowa to np plansza "A" lub plansza "1" Wykonujesz te ćwiczenia i tyle powtórzeń ile jest napisane na planszy. Całość trwa około 5 minut i tyle wystarczy :) Po jakimś czasie (np po 2 tygodniach) przechodzisz na kolejną planszę, np"2" i ją robisz i tak dalej :) Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu [...]

1. WIEK:32 2. WAGA:100 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:- -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat, ciezko mi powiedzieć, ok 10 lat. 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:Typowy trening dzielony 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:coś tam było [...]

naprawdę nie zależy ci na libido?npp solo?deka z winem? zacznij od diety białko w górę na min 2.5 gr zwierzęcych/kg dlaczego tłuszczy nie liczysz?wiesz ile kcal ma gram tłuszczu?? Kup testa i zrób cykl test z winem

hehe no tak to ja niepowinienem liczyc 3 posiłków moge

[...] Ławki 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATY 5. MARTWY CIĄG 1. Wznosy Barków Sztangą 2. Wznosy Sztangą ŚRODA Triceps + Przedramiona 1. Wyciskanie Wąsko 2. Francuz Leżąc 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

ale zrobiles trening na 5 dni nie potrzebnie , tric wrzuc np do pleców a kaptury masz juz z barkami

to ze sa duze nie znaczy ze musi byc 5 cwiczen %-) zamiast zza karku daj wyciskanie hantlami

najlepiej zaraz po zażyć carbo a po 0,5-1 h. dopiero białeczko :)

cell pump juz brałem ok 5 miesięcy temu, jest bardzo dobry , ciekawi mnie opinia tych którzy stosowali vaulta.

wg mnie robili normalna progresje o 10 kg a w 5 serii sie zapewne dobijali

ja walnąłbym z 5-6g przed treningiem jak już. i w miarę potrzeby zwiększał.

ok. dzisiaj kupuję. będę musiał tylko zobaczyć ile g jest w 1kaps. i sobie przeliczyć chyba że wiecie ile to wyjdzie kapsów te 5-6g? Zmieniony przez - martin_ezz w dniu 2008-03-17 10:42:21

[...] jezeli chodzi o przymykanie oka przez sedziego na "nielegalne" chwyty to jest to nieprawda...to sa fragmenty starych meczy a IRB darzy do wyeliminowania takich zagran i karania zawodnikow...kiedys bujki nie byly niczym specjalnym w rugby dzis sa za to kartki..ta dyscyplina sie zmienia...takze nie jest do konca jak piszecie... gram 5 lat

[...] traktuje kontuzje jak cos tam boli ma zakwasy i przy kazdym ruchu czuje cale cialo to tego jest od groma;) a takie jak zlamania, skrecenia itp tez sa ale zadko...ja przez 5 lat mialem wskazujacy palec zlamany i kolano skrecone..jeszcze bark ale to bardziej przez silke...ale najczesciej nawet z kontuzjami sie gra jezeli jakos wybitnie nie [...]

Ekologiczna skóra kupowana z metra i gąbka około 5cm grubości o dużej gęstości żebyś nie czuł po prostu desek czy tez płyty. Ja mam tak jak napisałem ale właśnie mam złej jakości gąbkę i choć ma 5 cm to czuje wszystko Zmieniony przez - RamzesSFD w dniu 2011-02-11 12:26:12

Posilek 1,5h przed treningiem. Zwykly zrodlo bialka zwierzecego, weglowodany zlozone i ew troche tluszczu. Zle sie czules bo zjadles 1h treningiem. Zjedz 1,5-2h przed. Mozesz np platki owsiane, kefir, ser bialy, wpc, owoce, pestki z dyni.

Czyli wpc jako źródło białka przed treningiem od biedy ujdzie? Na pewno aminokwasy szybciej dostaną się do krwioobiegu niż w przypadku kuraka. Owies+wpc szybko się wypije z rana. Może by się jeszcze na tą 1h przekimał.. bo musiałbym jeść ok. 5:00