5

[...] nowy plan treningowy, który chcę zastosować, 2x trening siłowy oraz raz w tygodniu trening sportów walki. Do tego dieta redukcyjna. A 1. Podrzut: 6x4 2. Wiosłowanie: 5x10 3. WL: 5x8 4. Wznosy Bokiem: 3x16 5. Łydki: 3x24 6. Przedramię: 3x24 B 1. Swing: 6x12 2. Wyciskanie na barki: 5x12 3. Przysiad: 5x12 4. Brzuch: 3x12 5. Triceps: 3x12 6. [...]

a ja słyszałem wersję, że powinno sie dobrać cięzar aby wykonac 5 powtórzen tylko w pierwszej serii

[...] się też zajechać Proszę o pomoc 1 tydzień "A" wolne "B" wolne "A" 2 tydzień "B" wolne "A" wolne "B" 3 tydzień "A" wolne "B" wolne "A" 4 tydzień "B" wolne "A" wolne "B" 5 tydzień "A" wolne "B" wolne "A" 6 tydzień "B" wolne "A" wolne "B" ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ PLAN "A" ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 1 NOGI: - Przysiady z hantlem [...]

[...] wiem jaki masz staz treningowy, ale zakladamy ze minimum rok. Polecam Ci sprawdzenie takiego planu. Przez pierwszy miesiac robisz: Wyciskanie sztangielek na plaskiej 3x12-15 Wyciskanie sztangi na skosie 3x12-15 Rozpietki na lawce skosniej (zgodnie ze wskazowkami z tego art.) 3x 12-15 Przenoszenie sztangielki lezac 3x 12-15 Odpoczynki miedzy [...]

[...] Jak sie przylozysz do treningow, oraz do wyciskania na skosie, to po poworocie do planu (swojego z wyciskaniem na plaskiej) mozesz odnotowac wzrost sily - ale okreslenie tego w 100% bylo by juz loteria. Masa sie napewno poprawi (oczywiscie nie wnikam w diete bo uwazam ze jest ok), wiec kwestia 5 kg na lawce plaskiej nie powinna robic Ci roznicy.

dopiero sobie uświadomiłemze 2,5 roku zle robie rozpietki

[...] (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami [...]

Obecny plan jakim trenuje. W środę wstawię zdjęcia z sylwetki obecnej i z początku stycznia. Na zdjęciu widać że pomiary zacząłem od 93kg ale startowałem w sumie od 95kg.. w te kilka miesięcy tylko 6kg albo i aż. Ale uczę się na błędach bo zdążało się że oszukiwałem z jedzeniem niestety. Teraz odnalazłem odpowiednią ilość kalori i dobrze się [...]

tu na tej stronie co podałeś piszą że metanabol jest wykrywalny w organizmie 5 tygodni a na innych stronach wyczytałem również że do 5 miesięcy. Więc jak to jest naprawdę ??

[...] dwa problemy pierwszy znudzil mi sie juz bialy ryz po treningu planuje kupic gainera i jesc 100g po treningu silowym myslalem o vitalmax gainer 2 z wodą wyjdzie ~60g ww ~25g bialka cenowo wychodzi dobrze ale czy w tej samej cenie mozna dostac cos lepszego? i mysle ze doloze tez miarke rano po cardio do sniadania bo trening robie o 7:20rano [...]

ok dzieki za link a mam jeszcze jedno pytanie BCAA tez bede zamawial ale znalazlem produkt ktory ma w skladzie Skład 10g L-leucyna 2,5 g l-izoleucyna 1,25 g L-walina 1,25 g L-glutamina 3,5 g i mam pytanie kupic taki czy zwykle bcaa? BCAA pije podczas treningu nie wiem czy dodatek glutaminy cos pomoze / zmieni ?

Zwycięzca Nick Walker. /SFD/2021/5/16/67844abe5c5c4cdb959a6c4a33b3add1.jpg /SFD/2021/5/16/87b7c042bad24b4d8a5b4291d01497f8.jpg /SFD/2021/5/16/8b07efdfa9e448d69bc8ebd61e3857dc.jpg

Justin Rodriguez. 2 miejsce /SFD/2021/5/16/3a00b299b63645c4a53711610a007906.jpg Hassan Mostafa 3 miejsce /SFD/2021/5/16/c4de92626cf84352a0230dd766d60680.jpg Blesing 6 miejsce /SFD/2021/5/16/e8d413a913af49459347fd94fe34e133.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2021-05-16 10:16:14

[...] czasie strupek schodzi i jest już tylko mała blizna. W moim przypadku druty nie przebiły się przez skórę, lecz było je widocznie czuć jak się dotykało operowane miejsce. W 5-6 tygodniu już bez problemu można zakładać normalne ciuchy, ręka oczywiście nie ma pełnego zakresu ruchów, stabilizator trzeba nosić, ale można troszeczkę już ją rozruszać [...]

[...] z powodu bólu noc), środę oraz czwartek do godz. 14:00. We środę po południu założyłem ortezę. Wg. wypisu szpitalnego stan po operacji nie powikłany. Kontrolę zalecono po 5 dniach. Po wyjściu ze szpitala Jako osoba praworęczna straciłem na samodzielności. Podstawowe czynności znacznie się wydłużają gdyż druga ręka jest zabezpieczona ortezą. [...]

ja bralem wysycenie przez 5 dni 20g dziennie. Pozniej bralem przez jakies 3 tyg 0,03g/kg ale cos nie bardzo mi sie podoba ta metoda i teraz biore 10g w treningwe i 5 w nietreningowe. W sumie juz biore krete 34 dzien i nie mam zadnych problemow ale pije duzo wody, nawet 6 litrow jak jestem w robocie.

PUSH 1.klata Wyciskanie sztangi na ławce leząc -5seri 8-10 wyciskanie sztangi skos dodatni 4serie 8-10 pompki na poręczy 5 seri 8-10 z obciążeniem pompki klasyczne + (różne warianty+ obciążenie) 5seri 8-10 2.barki Wyciskanie żołnierskie 5seri po 8-10 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5seri po 8-10 wyciskanie sztangi za kark 5seri po8-10 [...]

Szakal spoko już myślałem że filmiki pomyliłeś Aha mam jeszcze jedno pytanie! Krzykacz głównie do Ciebie bo sam napisałeś by nie lac na głowe - ano właśnie, czy to prysznic czy kąpiel w lodowatej wodzie gdzie nie przeczytam to pisze by nie zanurzać/moczyć głowy tylko reszte ciała, ale dlaczego?? Nawet morsy jak włażą do tych przerębli to tylk odo [...]

[...] I teraz kilka pytań : 1. Ile dni prawdopodobnie spędzę w szpitalu? Zakładając oczywiście, że wszystko pójdzie zgodnie z planem. Dokładniej chodzi mi o to, czy będę w stanie 5.06 uczestniczyć w imprezie masowej? 2. Mam zaplanowane wakacje, od 1.07 - 14.07, lepiej z góry je odwołać ze względu na rehabilitację, czy mogłabym przez te 2 tygodnie [...]

siema, witam wszystkich dawno tu nie zagladalem :) dzis wlasnie odebralem list z pzu, decyzja o odszkodowaniu - 1,5% nie wiem nawet co myslec o tym, jestem prawie 5 miesiecy po rekonstrukcji larsem, pozdrawiam :)