5

2,5 oo, za dużo tez nie ma co dodawać bo się okaże że szybko zastój złapiesz i nie przekroczysz danego progu.

Cześć, na jakie miesnie w pierwszej kolejności dziala podciaganie na drazku w chwycie ktory zaznaczylem na rysunku? Jest sens wykonywac takie podciaganie na plecy czy tylko nachwyt? /SFD/Images/2016/5/1/61e485d65cdc4f5095527032e2989bb2.jpg

czy w przypadku hst dodawanie 2,5kg co trening na duże partie ma sens? przy 5 kg musiałbym np wyciskać 30kg Nie wiadomo o jakim wyciskaniu jest mowa poza tym zaczynając hst powinieneś już mieć zaplanowaną progresję, masz pomierzone maksy ?

Jak najlepiej dokładać ciężar? Po 2,5 kg na stronę czy lepiej 5kg

W dużych partiach na pewnym etapie jest ciężko już dokładać po 5 kg więc każda wartość dodana to już plus. Oczywiście cała reszta zmiennych podczas ćwiczenia zostaje bez zmian.

Przy takim planie zrobił bym po 5-6 serii w rampie od 50% ciężaru roboczego. Po uprzedniej rozgrzewce ogólnej.

Oczywiście we wszystkich podstawowych tak, na ramiona można dać nieco mniej a w wielostawowcach 5-6 serii to jest optymalna ilość serii,

[...] błąd edycji :/ Masakra. Załącze tylko zdjęcie które powinno Ci trochę rozjaśniać. Podaj maila jak chcesz to Ci wyślę zdjęcia z książki z instrukcja jak się robi. Tu nie mogę załączyć. /SFD/Images/2016/5/23/19aa6da03f7745069874149b83591cc6.jpg Zmieniony przez - dmt89 w dniu 2016-05-23 18:20:34 Zmieniony przez - dmt89 w dniu 2016-05-23 18:29:01

[...] co do tego treningu nr.3 bo nie wiem za bardzo jak mam progresować tam ciężarem, wstawić wszędzie progresje liniową czy jak? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 nr.3 W ćwiczeniach głównych może być progresja, a w reszcie stały ciężar. Tak na marginesie progresja liniowa dotyczy całego mezocyklu, a nie treningu. W jakim sensie [...]

[...] osiągnięcie kondycji, przyspieszenia, siły. Dodam, że gram w piłkę 1-2 w tygodniu. Chcę rozegrać całą sytuację najbardziej inteligentnie jak to tylko możliwe, dostosować plan treningowy do wskazanych celów. Więc w jakim kierunku poprowadzić moją przemianę pod względem treningu i diety? /SFD/Images/2016/5/30/c634ff1e35c44893abef26eb4e372616.jpg

[...] sztangą trzymaną z tyłu. Mogę zamienić bez szkody dla planu na dwa razy przysiad przedni? Co myślicie o takim rozwiązaniu? I druga sprawa, czy moge zamienić inverted rows na podciąganie chwytem młotkowym? Czy to zupełnie inne ćwiczenia? /SFD/Images/2016/5/31/46987b957b8e432592ab8f675ca224a9.jpg Zmieniony przez - dmt89 w dniu 2016-05-31 11:17:33

To sposób prowadzenia powórzeń czyli robisz wspięcie od pełnego rozciągnięcia do pełnego spięcia potem schodzisz tylko do połowy czyli stopa równolegle i robisz pół powtrzenia do pełnego spiecia łydki i dopiero wracasz w na dół. Czyli takie 1,5 powtórzenia liczone jako jedno. Świetna metoda ale bolesna.

Zalezy na jakie partie, na małe tak szybko nie będziesz progresował, na złożonych ćwiczeniach dużych partii jak mc czy siady 5 będzie ok z początku.

[...] https://www.youtube.com/watch?v=uFRPnGD3fTk 4) W planie roniego jest podciąganie na drążku wąskim chwytem. Jak wąski ma być ten chwyt? ;) dużo węższy niż szerokość barków? 5) Front squat nogi wąsko. Nie znalazłem filmiku do wersji z wąskim rozstawem nóg. Proszę o omówienie cwiczenia. 6) Czy to normalne, że po podciąganiu na drążku mam domsy na [...]

jeżeli chce robic siady 5x5 to wliczac serie rozgrzewkowe czy to ma byc np 20x20kg 15x40 - 12x50 - 12x60 - 6x70 i 5 seri 5x75 ?? Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-06-10 08:12:28

Trudno wyczuć ile tych serii robić osobiście dla bardziej spiętych partii robię 4-5 serii rolowania. Ale to zależy od partii. I sposób w jaki się rolujesz, tempo rolowania itd. Przed kontuzja starałem się poświęcać całą sesję na rolowania 1-3 razy w tygodniu.

Spokojnie można połączyć trening nastawiony na budowanie masy mięśniowej z budowaniem siły. Wrzuć ćwiczenia, w których zależy Ci na progresie na sam początek i wprowadź jakąs metodę progresji-chociazny 3 x 5 na stałym ciężarze i stopniowe dokładanie kg.

[...] Ciągle notuję postępy, wiadomo, że po takim czasie to już te postępy są na prawdę małe ale jednak. Pytanie brzmi, pora zmienić plan na np. sztangę poziomą i hantle na górę czy nadal jechać dotychczasowym planem bo ciągle są postępy. Dodam, że jestem na cyklu kreatynowym od 7 tygodni więc chciałbym jeszcze pociągnąć ten cykl ze 3-5 tygodni.

dobry, szybkie pytanie aktualnie redukcja trening fbw by knife 15-10-5 od lutego (jezeli kogos dokladnie interesuje jak to wyglada, to moge wkleic, aczkolwiek same wielostawy, 90% wolny ciezar) bf około 16%, waga 81kg jaki plan treningowy powinienem zastosowac na ten moment, bo tym knajfowym lece od lutego. silownia 3-4x w tygodniu w zaleznosci [...]

Ostatnio mowilem, ze przy francuzie nie czuje pracy tricepsa, powiedzieliscie bym wrzucil tu filmik, sorry, ze tak pozno ale wrzucam: https://youtu.be/W_-eq_5Q6Y0 Francuz nie wygląda źle ale można pare rzeczy zmienić. Po pierwsze wprowadzić jakieś sensowne tempo wykonania ćwiczenia, po drugie zobacz, że ramię nie jest cały czas pionowo tylko [...]