[...] trening a więc: 1. Podciąganie na drążku 2. Wiosłowanie hantlą 2x10 , 2x 12 regres 3. Biceps młotkowy z supinacją 4x12 Stały ciężar 4. Wzniosy w opadzie 4x 18 Stały ciężar 5. Trap 3 raise 3x 12 6. RDL hantlami Wyrobiłem się w 60 min, ale pikawa trochę chodziła po 400 mg kofeiny Od 3 dni też dołożyłem ww więc czuję że jest moc, zastanawiam się [...]
Wiem że na regresie do ostatnie to bez sensu, tak robiłem przy progresji. Terez na regresji do pierwszej, chodziło mi o to czy muszę do każdej serii, czy mogę tylko do pierwszej - najwiekszy ciężar, a w pozostałych tylko co jakiś czas zwiakszac ciężar? Czyli np. 100 90 80 60 Za tydzien 102,5 90 80 60 Czy ma być? 102,5 92,5 82,5 62,5
[...] to czy muszę do każdej serii, czy mogę tylko do pierwszej - najwiekszy ciężar, a w pozostałych tylko co jakiś czas zwiakszac ciężar? Czyli np. 100 90 80 60 Za tydzien 102,5 90 80 60 Czy ma być? 102,5 92,5 82,5 62,5 Na początek może być ta druga wersja, ale wraz z wzrostem intesywności będzie mniej tych serii roboczych, i potem tylko do 1, 2 [...]
1. Nazwa HellFire 2. Pobudzenie 3,5/5 3. Skupienie 5/5 4. Ogólne odczucia: Wziąłem rano na czczo bez treningu, tylko trochę pojeździłem rowerem bo pogoda dopisała, ogólnie bardzo przyjemne działanie, chęć do robienia czegoś na wysokim poziomie, rekreacyjna jazda rowerem z muzyką na uszach tak fajnie się wkręciła, że 1,5h zeszło nie wiadomo kiedy [...]
[...] co do przyswojenia w "pozytywny" sposob skladników. MAsa bedzie rosła - masa ciała ale ja bym sie obawiał o jej jakość! Osobiscie wiem bo jestem ektomorfikiem ze 5-6 posiłków to dobry wybór. wystarczy zmienic zasady zywienia. Np nie przjmowac sie weglowodanami na noc! Opróćz tego tre wegle w ciagu dnia nie musza byc tylko i wylacznie [...]
Co do dlogosci to nie wiem, ale poprostu idziesz to Apteki i normalnie mowisz ze potrzebujesz np. strzykawy 2, do tego igly (tak jak u mnie biora) 5 i 8. Nie wczowasz sie w wymawianie strzykawki 2 militry i do tego igly 0,5 i 0,8 milimetra. Bo poprostu to jest bez celu, bo babka za lada wie o co chodzi (koszt taki, strzykawka 2ml, i do tego 2 [...]
[...] się głęboko. I tak jak przy wyciskaniu, to musi być ruch z klatki i tricepsów a nie bujnięcie, czy wybicie przy pomocy jak największej ilości mięśni Do tego od razu rozpiętki, wg techniki którą opisałem. Nie ma bata, musisz poczuć klatkę Ciężary i ilość powt. odpowiednia do danego etapu FBW. Jak 10 to 10, jak 5 to 5, nawet przy rozpiętkach.
[...] w jakimś stopniu spożycie przed piciem jakis tłustych potraw lub czegos tłustego i w jakimś stopniu zeby mieć mniejszego kaca wit. C . Więc idąc na impreze bierzesz 0,5 l oliwy z oliwek i 1kg cytryn Efekt gwarantowany Film jest a kaca nima Junior 1,5 l to już z tą oliwa liczyłeś ?? o kurva 1,5l Ja pamiętam jak pod koniec 1 gim wypiłem [...]
[...] na przyklad ja ) zarabia czesto wiecej niz niejeden manager. Nie chce mi sie sprawdzac ile masz lat, ale piszesz jak naiwne dziecko. Prowadze dzialalnosc jako firma od 2005 a tu koles sie wymadrza, co oglada program usterka Swoja droga swoim zachowaniem wyrabiasz wsrod Anglikow zla opinie o czesci przynajmniej Polakow. Ten koles opowiadajacy [...]
Skoro ten produkt ma duzą zawartość cukru to poczym to moge poznać??????? na dole jest skład Wartość odżywcza 100 g proszku Wartość energetyczna 384 kcal, 1356 kJ Białko 15,0 g Węglowodany 79,9 g Tłuszcz 0,5 g Aminokwasy: L-kwas glutaminowy 1176 mg * L-leucyna 2527 mg L-kwas asparaginowy 722 mg *L-lizyna 1527 mg L-prolina 545 mg *L-walina 1194 mg [...]
progress /SFD/2017/3/5/41b8dd47581c414f8020316e3db5a763.jpg /SFD/2017/3/5/bf5ef087fdd047c2a83366a8ae9529bb.jpg /SFD/2017/3/5/b56c16de5652498cb969753e54070360.jpg /SFD/2017/3/9/048ace220558498e8416e9018356f653.jpg /SFD/2017/3/9/9f7e7cce724f4585a2004ab75b3252d5.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2017-03-09 15:56:15
Dobry wieczór, mam kilka pytań co do poniższego treningu: Trening A 1. WL 5x 2. Wiosłowanie hantelką 5x - mogłabym robić wiosło 3x i przyciąganie na wyciągu dolnym 3x, czy takie rozbicie na mniejszą ilość serii zaburzyłoby jakoś trening? 3. Wyciskanie siedząc 3x 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz stojąc 3x 5. Uginanie z supinacją stojąc 3x [...]
A może taki Ci się spodoba? : Trening A 1. WL 2. Wiosłowanie hantelką 3. Wyciskanie siedząc 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc 5. Uginanie siedząc + aero 20 minut Trening B 1. Przysiad 2. RDL 3. Prostowanie nóg leżąc 4. Uginanie nóg siedząc 5. Łydki (wspięcia na palce) + brzuch 3x15-20 (jeżyki, unoszenie) Trening C 1. Pompki szeroko 2. [...]
[...] uważać, jeśli oba masz na niskich zakresach, albo kiedy technika jeszcze kuleje. W tym konkretnym temacie pisałam do dziewczyny, która chciała w jednej sesji operować na 5 powt. jednego i drugiego. Jeśli czujesz, że wszystko jest ok, to przecież nikt ci nie zabroni robić ich obu :) ilu kulturystów, tyle metod, ale jeśli ten wątek przysiadów i [...]
Jesli robisz klatke 20 kg, i potrafisz zrobic 8 ruchow, dokladasz 2,5-5 kg. Wtedy robisz tylko 5-6 ruchow, i do puki tym ciezarem nie zrobisz 8 ,nie dokladasz. Dopiero jak zrobic znowu 8 dobra technika, wtedy powiekszasz znowu o 2,5-5 kg, w zaleznosci od cwiczenia rozumiem, dziekuje. miesnie sie chyba przyzwyczaily do 8 ruchow bo na wiosle [...]
[...] są duże i silne, to siłą rzeczy są też wypukłe, a więc pupa jest okrągła. Jeśli są małe i słabe... Zadek jest płaski i zwisający do kolan (tzw. płaskodupie ../../buziaki/5.gif) Podsumowując: Żeby mieć ładną pupę (i całe ciało) trzeba mieć silne mięśnie ../../buziaki/1.gif Żeby były silne, trzeba o nie dbać i je dopieszczać ../../buziaki/1.gif [...]
[...] napięte, trzymają Cię w pionie. 4. Teraz bierzesz wdech i schodzisz do tyłu (nie siadasz w dół, ale tak jak na krzesło). Po prostu wypychasz biodra do tyłu 5. Nie uginasz kolan, wypychasz biodra do tyłu i tylko na tym się skupiasz. Kolana ugną się same wtedy, kiedy trzeba będzie. Schodzisz minimum do poziomu równoległości. [...]
1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek [...]
[...] A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż (robilam ze stzangielkami ) 3) Przysiady klasyczne z hantlami -> robilam ze sztanga 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz -podicaganie obiazania tzn robilam to [...]
Igły i nici...
