5

[...] za glowe 4x8 i cos takiego bo nei wiedzialem, jak to nazwac :P naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym heheh Wtorek : Barki tez 5 cwiczen 4x8 Plecy 4 cwiczenia 4x8 i kaptury n akoniec ;p 3x20 Sroda wolna Czwartek : Nogi 4 cwiczenia kazde 4x10 Piatek mam to samo co wtorek Sobota to samo co [...]

heh no zawsze robilem wsumie 5 razy w tygodniu i by lo dobrze miesnie mi sie jakos rozwijaly :P no apozatym jak cwicze to po treningu nie czuje sie zmeczony ;/ i to mnie denerwoje :P jak zaczelem wczoraj mniej seri robic i cwiczen to zwiekszylem ciezar ale dalej dupa nie czuje zmeczenia po treningu ;/ wiec nie wiem jak mam ustawic sobie trening ;/ [...]

na tym forum jest tyle ładnych rozpisanych treningów na 3,4, a nawet na 5 dni a Ty jakiś trenig z d.u.p.y dosłownie robisz np klata+bic plecy+tric barki+nogi jeśli chodzi Ci powiększenie bica to rób go dwa razy w tygodniu, tak co 3 dni raz na 100%, a drugi trening innymi ćwiczonkami tak na 50% ja robię tak z pleckami

przepraszam ale nie rozumiem trzech ostatnich postów.. tak jakby wyrwane z kontekstu. ?

Hahahah dobre :D . Nie no raz jak zjadłem Pawełka i za 5 min mnie policjanci zawołali i miałem dmuchać i pytają czy coś piłem a ja nie tylko Pawełka z alkoholem zjadłem oni tak tak zobaczymy i my wykazało coś okolo 1 promila xDDD ale im pokazałem papierek bo miałem akurat w kieszeni i mnie puścili xD

Wzniosy ramion bokiem http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5 -Wzniosy ramion przodem http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#9 Wyciskanie do dołu na wyciągu (triceps) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t1 Widzisz jak sie chce to mozna wszystko znalesc w atlasie. Wystarczy poszukac Pozdro

Daj sobie spokój z dextrozą, to wałek marketingowy, w żaden sposób nie wpływa na transport kreatyny. Carbo też nie wpływa, ale możesz je brać razem z jakimś białkiem jakieś 15min po treningu (niekoniecznie w formie odżywki). Jeśli masz możliwość spożycia naturalnego posiłku 30-45min po treningu, to napewno lepiej sie sprawdzi. Magnez, potac b6 [...]

RZEŹBA kurfa! Przez RZ! domasuj z 5 kg i będzęsz mógł się RZeźbić.

1. WIEK: 21 2. WAGA: 92 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: masowa, wysokobialkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy nie bralem sterydow, raz mialem cykl na m-drolu 8. TRENING: jeszcze masa 9. CEL CYKLU: celem po treningu [...]

5 dni pod rząd treningi, a potem 2 dni pod rząd przerwy? Spróbuj inaczej. Przy okazji zamień 1 lub 2 treningi MT na BJJ, parter w MMA jest ważniejszy.

5 dni pod rząd treningi, a potem 2 dni pod rząd przerwy? Spróbuj inaczej. Przy okazji zamień 1 lub 2 treningi MT na BJJ, parter w MMA jest ważniejszy. Hmmm to może taka opcja Treningi: Poniedziałek: 2x BJJ Wtorek: MT Środa: MMA-Parter BJJ Czwartek: Siłownia

[...] zobacz jak będziesz dawał radę z pięcioma treningami w tygodniu. Już lepiej od poniedziałku do piątku zrób po jednym treningu SW na dzień i tyle. Bjj trenuję półtora roku i 5 dni treningu mi nie szkodzi tylko tajski teraz zaczynam. Zawsze lepiej spytać się kogoś doświadczonego niż robić po swojemu i bez efektu. :) Zmieniony przez - MzBldz w dniu [...]

juz 3,5 miecha na minusie jestes ,sam sobie dopowiedz...daj troche organizmowi odpoczac (2-3 tyg ) i powrot do minusa ...

chodzi mi o to, że zacząłem redukcję wraz z powrotem na siłownię po 1,5 rocznej przerwie, więc myślałem, że pamięć mięśniowa zdziała cuda w moim przypadku %-)

Chlopcze Poczytaj forum BD - to firma undergroundowa - tak jak LL or Eurochem. Nie ma szansy zebys przywiozl to z apteki - a szcegolnie z anglii - bo produkuja to Chinole Logo nie jest wielokolorowe - tylko to jest tzw. hologram.... A co do wyjeebek - istnieja, lecz to co maja ruski - sa 2 wersje : 1) Ruski robia wyjeebki ( ponoc skuteczne ) [...]

chyba nie w innym temacie daj

Kurfa Netshopy to nie allegro Nikt nic nie wie - jak w czeskiej kinematografii

mzb - 2 kapsy przed snem bcaa - 5-10g przed i po treningu (jednym i drugim) aakg - 4-5g przed treningiem

[...] ten szał na dodatni bilans kaloryczny wział sie stad, ze wszyscy przechodzac na diete masowa, zakladaja, ze musza miec duze przyrosty, a mi na przyklad zalezy jedynie na 3-5kg czystej masy miesniowej, rozlozonej w czasie i uwazam, ze dostarczajac 3-3,5 wegli na dzien, jestem w stanie taka mase w dluzszym czasie zbudowac, a jednoczesnie pozbywac [...]

hst to jest fbw, tylko bardziej uporządkowane -) ojejek - podaj plan jakim ćwiczysz. IMO mikrocykl "5" jest bardzo efektywny i potrzebny. Dzięki niemu w nast. cyklu hst w "15" i "10" dasz radę więcej brać