5

No w sumie wstaję o 5 zielona herbatka i ruszam na walkę z tłuszczem, nie myślałem o rozgrzewce przed aerobami, traktując je po prostu jako szybszy chód, ale pewnie w tym leży problem...

Mając do rozpisania 5 dni mogłeś to trochę lepiej zrobić, np: Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off itp. Następnym razem takie pytania kieruj w: http://www.sfd.pl/~_Masz_pojedy%C5%84cze_pytanie%2Fpytania__reaktywacja_2_~-t640516.html

[...] 86 (tak jestem dziwny-ektomorfik w ciązy) OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 96 (99 po napięciu) lichutko OBWÓD BARKÓW: niewiem jak zmierzyc OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 71 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: ? GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: ? GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: ? [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:86 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:nie mierzylem dawno -udo: - // - -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat z krotkimi przerwami 6. DIETA: -białko:1 -węglowodany:2 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ostatni:deka 1-10/6ed 250ml sustabol 1-12/5ed 250ml [...]

[...] przed siebie) - wznosy barków ze sztangą lub sztangielkami (inaczej szrugsy) - skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc (”allahy”) - wznosy kolan wisząc na łokciach Dzień 5: Ramiona + triceps - militarne wyciskanie zza głowy stojąc (gdy ćwiczysz na siłę) lub siedząc (gdy nie na siłę) - wznosy bokiem sztangielkami SIEDZĄC - podciąganie sztangi [...]

[...] długą. Później dodaj coś bardziej ogólnego: 2) Francuskie w siadzie łamaną, szerszy chwyt. I na koniec dopompuj pompkami w podporze tyłem, powinno rozsadzić trica. 4/3/3 lub 5/4/4 serie, zależnie od stażu i możliwości. Możesz spróbować zwiększyć ilość powtórzeń, mnie łądnie ruszyły trice gdy wyszedłem z 12-tu powtórzeń. Nie polecam, póki co [...]

[...] głową w dół i tutaj przynajmniej kilku miesięczny staż nie jest potrzebny. Zgadzam się co do wąskiego wyciskania. Krzychu co do twojego planu - ja pierwszego zrobił bym francuza, potem prostowanie, a potem pompki, choć według mnie 3 cwiczenia na małą grupe do za duzo - ja na przykład świetnie pobudzam biceps i triceps 2 cwiczeniami po 5 serii

Jak sie wstaje do roboty to ciężko znaleźć nawet 5 minut, ale to chyba będzie nieuniknione :)

[...] samego na sam początek dnia to nie zbyt dobry pomysł. Zjedz jajka, maślankę lub jogurt naturalny z twarogiem. 2) Może być. Jeśli masz możliwość daj troche tłuszczów. 3) Ok. 250g serka czy bananów? 4) Byle bez tłuszczu. 5) Nie jedz na noc cukrów. Daj zamiast tego twaróg półtłusty z oliwą z oliwek extra virgine. Zmieniony przez - Kogaion w dniu [...]

[...] kompetentnego żeby ocenił moją dietę. Zależy mi głównie na rzeźbie oczywiście bez utraty tkanki mięśniowej. 7:00 - 100g ryżu zle, platki owsiane 100g + 200-300ml mleka 1,5% 2-3jaja + warzywo/owoc + oliwa/nasiona/orzechy 11:00 - 100g sera żółtego + 60g szynki + jeden pomidor + 3 bułki grahamki zle, bulek nie jedz, nawet grahamek, IMO lepszy [...]

w czasie redukcji, polecam zwiekszoną podaż białka tak jak wyżej, nawet do 2,5g na kg masy ciała, wegli daj tak z 2,6 do góra 3g na kg masy. reszte wypełnią tłuszcze. Pamietaj , jedz minimum 5 posiłków, mniejszych, nie rodzielaj je na sniadanie, obiad kolacja, w każdym posiłku musi się znalezc pełnowartościowe białko, ok 30-35 g zależy ile [...]

MIchail a co miałeś na myśli mówiąć "pohulasz z ciężarami"?? You Never Walk Alone

[...] pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

5 minut razem zrobieniem wlosow :P

mycie zebo + umycie twarzy = max 5-6 minut

normalniie... 5 minut bez pospiechu... a jesli + golenie to tak do 15 minut ale zazwyczaj gole sie wieczorem ;) zdr.

umycie zebow i twarzy okolo 5 min

przed samym lustrem to gdzies w sumie 10-15 min w zaleznosci czy chce mi sie prostowac wlosy czy sa sa w miare okey przed impreza tylko 5 minut dluzej oczywiscie nie licze w tym czasu na prysznic i ubieranie sie a co najwazniejsze podjecie decyzji w co sie ubrac , bo to zajmuje troche czasu

j/w `zeby, twarz, itd. max 10 min. randez vous- 1.5 h

Zęby + morda = 5 min czasem sobie pryszcza wycisnę