5

robie ten program od 5tygodni i jest moim zdaniem dobry.Z 25 max podciagniec doszedlem do 39 juz wiec jest ok.Kiedys robilem po prostu co drugi dzien 5 serii na maksa i wynik byl lepszy szczerze mowiac ale kontynuuje tego armstronga do konca z ciekawosci :) Zmieniony przez - mgodles w dniu 2013-12-12 10:15:23

Armstronga będę robił 5 x na tydzień dlaczego nie widzisz połączenia.

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10..... przerwy 10 20 30 40 50 60... albo 10 10 10 10 10, z tego co ja rozumiem.

Zobaczymy tak wyszło, że dziś czyli 5 dzień - 2tyg musiałem odpuścić czyli razem z weekendem daje 3 dni odpoczynku... Moze cos sie poprawi...

BCAA 1000 Activlab 120tabs w puszaku jest. Wiem o tym, że z 20 na 30 jest wielką różnicą niż np. z 0 do 15. Wezme to pod uwagę, moze przeloze po prostu piątkowy trening na to podciąganie z obciążeniem lub najcięższy dzień tak jak autor pisał. Trenuje juz sporo czasu, miałem kiedyś z 28 powtorzen z tym ze wybujanych kilka było i to był mój max. [...]

A jak sądzisz który z wariantów będzie najefektywniejszy ?? Podchwytem jestem wstanie zrobić 5 powtórzeń. Zmieniony przez - daniel98100 w dniu 2014-10-10 16:03:35 Zmieniony przez - daniel98100 w dniu 2014-10-10 16:05:04

trenuje lekka 5 dni w tygodniu, trening koncz ok 17 , podciagam sie ok 21-22, nie czuje jakiegos wiekszego zmeczenia i wgl....a nigdy wczesniej nei stosowałem treningu na podciaganie

Korzystam z planu Armstronga od 7-8 tygodni. Skoczyłem z 5 podciągnięć na 12. Progres może nie jest wielki, ale jak na byłego maniaka komputerowego, myślę że nie jest źle :v Jak myślicie, po tylu tygodniach kontynuować ten trening (od razu albo po malej przerwie) czy przejść na coś innego?

[...] Podciągnięcia na max: z 2 do 9! Podciągnięć w tyg.: z 14 do 140! Wzrost: 187cm Waga: 90kg ---> 93,2kg Klatka: 104cm ---> 109cm Ramię: 36cm ---> 38cm Brzuch: 95cm (bez zmian, ponieważ nie wykonywałem żadnych aerobów ani nie odżywiałem się zbyt zdrowo). Odstawiłem tylko wszystko co słodkie i tłuste. Aż sam nie wierze, że nastąpiła u [...]

Witam wlasnie zaczalem trening Armstronga na drazku . 5 serii po 10 podciagniec 90s przerwy . Zobaczymy za 8 tygodni jaki bedzie efekt Pozdrawiam wszystkich cwiczacych

Trening naprawdę skuteczny z 5 podciągnięć po 7 tygodniach doszedłem do 13 powtórzeń. Nigdy wcześniej tyle nie się nie podciągałem.

to pytasz o pierwszy dzień czy o drugi? Bo najpierw pytałeś o drugi a póżniej przedstawiasz wyniki z 5 serii max(tak jak się robi w pierwszym)

[...] planu na 2gi bo to może (?) pogorszyć sytuację Co myślą o tym bardziej zaawansowani? PS. Kiedyś od 1 do 3 serii robiłem 2 opuszczenia (ruch negatywny) z taboretu, a w 4 i 5 maksymalną ilość podciągnięć i ilość opuszczeń tak by suma tego i tego dała 12 (np 5p + 7o). Ciężaru nigdy nie dokładałem Zmieniony przez - Punijczyk w dniu 2018-05-21 [...]

[...] napiszę że dwukrotnie próbowałem się z tym treningiem. Średnio zadowolony byłem. Za pierwszym razem jakaś niewielka ilość podskoczyła(nie pamiętam ile ale nie wiecej jak 4-5 powtórzeń). Za drugim razem jeszcze mniej. Z tym że ja startowałem z wyzszego progu,bo jak zaczynałem to robiłem już pod 20 powtórzeń, choć niezbyt dobrą techniką Zmieniony [...]

W pierwszy dzień treningowy zrobiłem 9-4-3-4-3 powtórzeń, kurczę dlaczego po pierwszej serii tak mało ? :/ Dziś piramidka, spaliłem na 5 serii. U Was też wygladały tak początki? :/

niektórzy adepci planu "skarżyli się" że przychodzil taki okres około 5,6,7 tygodnia w któym następował brak progresu a czasem nawet delikatny regres. Potem wracało jednak wszystko do normy Problemem może być u Ciebie też ten deficyt kaloryczny. Ciężko progresowac siłowo/wytrzymałościowo jak dostarczasz mniej paliwa niz powinieneś.

Co to znaczy krótki trening? Masz 2 sesje przez 5 dni pod rząd: rano pompki, wieczorem drążek, bardzo zróżnicowane sesje treningowe, gdzie tu masz KRÓTKO? Trening nie ma Ciebie zajechać tylko dać bodziec. Sesja wtorkowa krótka bo masz mały poziom zaawansowania dlatego taka krótka piramidka Ci wyszła. Pozostałe sesje masz intensywne i odpowiednio [...]

[...] czuł obolalosc. Chodzi o to byś miał możliwość wykonać kolejne serie podciągania w następny dzień. Zarowno Twoje miesnie jak i Twoja psycha mają mieć ochotę podciągać się 5 dni pod rząd. Uwierz, jakbyś sobie dzień w dzień dawał w kość zbyt ciężkim treningiem szybko byś stracił na niego ochotę. Stąd niedosyt po treningu. Poza armstrongiem [...]

A jak progres na drążku o ile poprawa była ? Poprostu wrzuć mu w 1 dzień po 5 seriach pull up i w piątek na koniec treningu i tyle

wielkie dzięki za rady! Trochę was zasypuje pytaniami, ale dzisiaj (poniedziałek tydzień 8 treningu) pierwszy raz wystąpił regres (tydzień temu: 12,8,6,6,5, a dzisiaj 11,7,6,6,6). Do konca roku ustaliłem sobie cel 20 podciągnięć, może osiągnie to wcześniej. Ale czy z racji lekkiego regresu i dobicia do 8 tygodnia warto zrobić tydzień lub kilka dni [...]