5

Miałam wrzucić wczoraj wypiskę ale co mnie zmorzył sen to \-) 23.09 – PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 27. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Rano  Dzień 3. 1a. Wznosy bioder z plecami na ławce z obciążeniem 3x20   45/60+45/60kg (18/10+9/14x) 40kg (17/16/17x) 20/20/25kg (20/20/20x)  25/15/15kg (12/20/16x) [...]

26.09 – CZWARTEK DZIEŃ 30. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Bieg– 30 min + Brzuch Wieczorem: Aero - bieg 30min http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 140/80/50 1330 kcal BWT 139/79/50 1306 kcal 1. (Thermo Lizzer + BRZUCH + AERO) 2. (Po biegu [...]

Część II. Od 7.11.2011r. - 15.12.2011r. Więc zaczynam część drugą gdzie wszystko już notowałem jeżeli chodzi o trening. Dieta została zmodyfikowana, lecz nie był prowadzony dziennik. W tej części trenowałem już z produktami Trec'a,a dokładniej z Clenburexinem 180kaps. i aminomaxc 6800 320kaps. Trening 7.11.2011r. Poniedziałek. Klata/łydki/brzuch. [...]

3 sierpnia 2012 DT 150b 55t 250ww -shejk: owsiane,białko,jajo,wiórki, brzoskwinki -mięso z uda, brokuł, ryż, banan, jeżyny -mięso z piersi - mięso z uda ryż olej migdałowy nie dojedzone, bo czasu zabrakło TRENING DAY 1 1.Skos 45` 6x 7/5/3/7/5/3 waveloading 2min 7x23 5x28 3x33 7x25,5 5x30,5 2x 35,5 7x 20,5/ 5x 23/ 3x 28/ 7x 25,5/ 5x 30.5 / 3x 33 [...]

[...] @-|. Póki czuję się w miarę dobrze (oprócz kataru), to nie chcę odpuszczać treningów, ale jak się pogorszy, to wiadomo - odpocznę. Wczoraj: DZIEŃ 31 TRENING Trening A, #5 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 5 32.5x5/35x5/37.5x5/40x4/42.5x2 25x5/32.5x5/37.5x5/40x5/45x1 Zaczęłam wyżej, bo serii rozgrzewkowych nie wliczyłam do serii [...]

[...] zawodników ważących poniżej 100 kg. Miejsce kategoria wagowa Imię i Nazwisko Rok ur. Kraj Waga Wynik kg Wynik Wilks Miejscowość Data 1. 120+ Blaine Sumner 1987 USA 167,51 401,5 218,58 Columbus 05.03.2016 2. 120+ Jonathan Leo 1977 USA 159,44 392,5 215,29 Aurora 13.02.2016 3. 120+ Fredrik Smulter 1983 FIN 154,96 390,0 [...]

elo, daję wypiskę z wczorajszego treningu: Klatka 1. seria łączona rozpiętki w skosie+wyciskanie sztangi w skosie 13.5kg*15 + 80kg*5, 13.5kg*15 + 85kg*5, 13.5kg*15 + 90kg*4, 13.5kg*15 + 90kg*4 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej "kobyłce" 31kg*10, *10, *10, *10 3. pompki na poręczach 4 serie po 8 Bicepsy 1. seria łączona: uginanie [...]

siemka, wypiska z dzisiejszego treningu: Klatka 1. seria łączona rozpiętki w skosie+wyciskanie sztangi w skosie 13.5kg*15 + 80kg*5, 13.5kg*15 + 85kg*5, 13.5kg*15 + 90kg*5, 13.5kg*15 + 100kg*4 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej "kobyłce" 31kg*10, 36kg*10, *8, *8 3. pompki na poręczach 4 serie po 10 Bicepsy 1. seria łączona: uginanie [...]

[...] 2. Serek wiejski, migdały. 3. Ryż brązowy z twarogiem i jogurtem naturalnym (ledwo co zdążyłem to wciąć przed treningiem). 4. Multipower Formula 80 kokosowe z mlekiem 1,5% (po siłowni). 5. Twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym. Trening: A. Wyciskanie na płaskiej ławeczce - 3x8x35kg B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2x10x25kg C. [...]

wiesz o tym ze tym planem cwiczysz tez dla 10 i 5 powtórzeń, nie tylko dla 15? "Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x15)" -- nie masz nic na dwugłowe, mozesz dodac uginanie nóg na maszynie, albo na ławeeczce- jak masz mozliwosc "Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - [...]

[...] 11. Wiosłowanie na półsztandze 12. Ławka rzymska BIKOLEK 13. Podnoszenie przedramion stojąc - gryf łamany 14. Siedząc w oparciu o kolano - chwyt młotkowy TRIKOLEK 15. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 16. Francuskie hantlem siedząc BARECZKI 5. Sztanga za głowę siedząc 6. Hantle przed głowę siedząc 7. Kaptury - sztanga 8. [...]

to plam na obwód troche skopiowany ze strony 1.unoszenie nógdo pionu 2.wyciskanie sztangi lezac 3.wyc. sztangielek na sksie 4.unoszenie sztangielek bokiem 5.wyc. sztangi zza karku 6.skłony tulowia ze sztanga 7.ugin. ramion ze sztanga stojac 8.wyc. francuskie 9.uginanie i prostowanie nadgarstkow 10.wspiecia na palce na nogi nic wiecej bo jak [...]

[...] (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) - Wznosy barków (szrugsy) 4.Czwartek. 5.Piątek. Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Bushmen: serie: http://www.sfd.pl/temat162413/ to raz a dwa to chyba nie dokońca zrozumiałeś HST trenujemy na każdym treningu całe ciało rozpisz plan raz jeszcze

A ja mam takie pytanie...Jak mam wkoncu okresilic jaki ciezar mam brac..Ustalic swoj max i odjac 25% etc... Czy ustalic jaki ciezar podniose 15 razy 10 razy i 5 razy??Bo juz sie pogubilem??

no dobra a jak mam ustalic jaki ciezar podnosić w 4 cyklu czyli 5 negatywnych??

PePoNeNt napisał: "Po każdym kolejnym cyklu modyfikujemy listę ćwiczeń aby szokować mięsnie nowymi bodźcami" Chodzi o cały makrocykl HST dla 15,10,5 i negat, czy po kazdym mikorcyklu zmieniamy ćwiczenia ?

[...] - Uginanie nadgarstków nachwytem x1 Jeżeli miałby ktoś coś do dodania co do powyższego to niech się nie krępuje:) bede wdzięczny Kermit - "przyjmij ww w okolicach 5-6 g, białko w okolicach 2 g, a reszte zapotrzebowania kalorycznego (które mam nadzieje znasz) pokryj z tłuszczy." Moje zapotrzebowanie do 2650 kalorii B-2g, W-4,6g [...]

porato małe sprostowanie do mojej poprzedniej wypowiedzi :P wkleiłem nie to co chciałem, miało być to: dla osob tzw hardgainerow rozklada powinien wygladac tak: Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi sorka :D wg tego rozplanuj diete plan: czemu taka kolejność? :) PLECY nie masz nic [...]

[...] inne ćwiczenie (zaje..cie wchodzi) jest typowo więzienne ale uda rosną :D co do szrugsów to wiem że nie są na barki. Mam jeszcze jedno pytanko. Jestem już prawie po 2 minicyklach HST od poniedziałku zaczynam cykl 5, czy moge dopiero od poniedziałku zacząć przeplatać antagonistyczne grupy mięśniowe? Czy już teraz poczekać do następnego HST?