HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

mam pytanie co do cwiczen, serii.
lepiej wykonywac np. dwa cwiczenia po dwie serie kazde czy cztery cwiczenia po jednej serii ? czy nie ma to najmniejszej roznicy?? ogolnie po prostu czy lepiej zmieniac cwiczenia co serie czy ciagnac po 2 serie niektorych cwiczen

Oto plan który sobie ukleilem:

1.Poniedziałek.

Klata:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę
- rozpiętki na ławce płaskiej


Brzuch:
- a6w

Nogi:
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
- Wspięcia na palce w staniu

2.Wtorek.


3.Środa.

Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia


Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt)
- Wznosy barków (szrugsy)


4.Czwartek.


5.Piątek.

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)

Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie

Prosiłbym o poprawienie jeśli trzeba. I jeżeli znalazł by się ktoś kto by mi napisał ile mam serii wykonywać na dana partie to byłbym bardzo ale to bardzo wdzięczny.

bushi, nie robi to różnicy.
rozkład serii na ćwiczenia zależy od tego do jakiś ćwiczeń masz dostęp

Bushmen:

serie:
https://www.sfd.pl/temat162413/

to raz
a dwa to chyba nie dokońca zrozumiałeś HST

trenujemy na każdym treningu całe ciało
rozpisz plan raz jeszcze

Poprawiam ten plan bo tamten jest malo czytelny. Podkreslam ze ma to byc plan nastawiony na klatke i biceps ale co mi z tego wyszlo to juz ocencie i wmiare mozliwosci poprawcie.

Jeszcze jedno pytanie czy moge tak przeplatac cwiczenia (klatka z bicepsem, barki z plecami)??????????

Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15)
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę(2x15)
- Rozpietki na lawce plaskiej (1x15)

Plecy
- podciąganie sztangi w opadzie(2x15)
- podciąganie na drążku podchwytem(1x15)

Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy (2x15)
- Podciaganie sztangli do brody (1x15)
- Unoszenie sztangielek(1x15)

Biceps
- Uginanie ramion stojąc ze sztangą nadchwytem (2x15)
- Uginanie ramion ze sztangielkami siadzac(2x15)
- Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie lokiec oparty o kolano(1x15)

Triceps
- wyciskanie francuskie sztangielek jednoracz w siadzie (2x15)
- wyciskanie prostej sztangli w waskim uchwycie(1x15)

Mogłbyś mi powiedzieć co znaczy trenujemy całe ciało, bo niezabardzo rozumiem wybaczcice jestem początkujący, co mam zmienić i jak pisać ten plan, co jest w nim złego ? Pomózcie :(

Kurcze cos nam nie chca pomoc moze nie maja czasu

tony000
plecy przeplataj z klata a triceps z bicepsem(male partie miesniowe z malymi i analogicznie duze z duzymi), chociazby ze wzgledu na ciezar uzywany w tych cwiczeniach(bedzie podobny).
na klate i ten biceps zmiejsz ilosc serii, wiecej nie znaczy lepiej.
4 serie na klate ci wystarcza w zupelnosci, na biceps max 3 serie.
zrob na poczatku chociaz jedna serie ogolnie na uda(jak chodzisz na silownie prof. to np. wypychanie ciezaru na suwnicy) i jedna na lydki, zajmie ci to doslownie kilka minut a efekt bedzie widoczny nawet po jednej serii. ja przynajmniej zauwazylem poprawe.
a jesli plan ma byc nastawiony na klate i biceps to po prostu zacznij od klaty-plecy(przeplatane) pozniej cale barki, nastepnie zacznij od bicepsa i przeplataj z tricepsem.

bushmen777:
cale cialo to znaczy trenujesz wszystkie partie miesniowe na jednym treningu czyli: nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps...
trening ktory pokazales to mieszanka treningu dzielonego i laczonego(owego hst), zdecyduj sie ktorym treningiem chcesz cwiczyc, bo narazie jestes po srodku.

bushmen777
jesli chcesz trenowac hst, to trening ktory przedstawiles jest bardzo dobry, ale te wszystkie cwiczenia musisz wykonywac na jednym treningu, a nie w calym tygodniu.
oczywiscie po jednej serii na kazde cwiczenie ktore tam wpisales.
i masz idealny trening hst. tylko zacznij robic w kolejnosci
nogi-klata-plecy-barki-biceps-triceps-brzuch.
chyba zrozumiales...

Wielkie dzieki bushi sog oczywiscie dla ciebie od dzis zaczynam hst
Zobaczymy jak na mie podziala