5

Krawat: WODYN przecież opisał na górze tej strony kiedy będę robił, a filmik dam jak to opanuje dobrze 2-5A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI + IR + UN 60kg*5 80kg*4 100kg*3 120kg*2 140kg*2 160kg*2 170kg*2 180kg*2 (koszula od tej serii) 190kg*2 200kg*2 210kg*2 220kg*2 drugie z pomocą (poprzednio 205kg*2) DOCISKANIE OD STOJAKÓW 240kg*5 2. PODRZUT ZE [...]

MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 wczorajsza miska dziś nie liczona bo imieniny cioci- czysta, raczej kalorie nie przekroczone, mam nadzieję że dobite do 1500 SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily TRENING B 2x12 cholera wie nie [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Kolejny dobry trening. Po wczorajszych plecach mega domsy... Barki+biceps Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 5/7/7/7 5/5/7/7+5 5/5/7/7 5/5/7/7+5+2,5 W każdej serii do palenia, a w ostatniej do upadku :] Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 15x10/17x10/20x10/22x7 [...]

[...] był błąd i wiem że już tak robić nie będę. Organizm nie zregenerował się na tyle żeby móc wykonać ciężki trening. Dlatego zmieniam założenia co do michy, planuję teraz nie 5 a 4 posiłki. Jako że pracuję na 3 zmiany, ciężko jest mi jeść posiłki o tych samych porach, a co dopiero zmieścić ich 5... Tak więc będą jak wspomniałem 4 posiłki, [...]

Źle zrobiłem zrzuty z diety. Będę teraz dodawał cały czas więc będzie widać zmiany. Dzisiaj dół ciała siła: * Przysiad 70/70/70/70 x5 75/75/75/75 x5 80/80/80/80 x5 * Martwy Ciąg 60/60/60/60 x5 70/70/70/70 x5 80/80/80/80 x5 * Wypychanie nogami na maszynie 80/80/80/80/80 x15 90/90/90/90/90 x15 100/100/100/100/100 x5 * Uginanie nóg leżąc [...]

Dzisiaj trenowałem dół ciała Pobudka o 6:30 posiłek i przed 8 byłem na siłowni, trening zajął ok 50 min. * Przysiad 70/70/70/70 x5 75/75/75/75 x5 80/80/80/80 x5 85/85/85/85 x5 * Martwy Ciąg 60/60/60/60 x5 70/70/70/70 x5 80/80/80/80 x5 85/85/85/85 x5 * Wypychanie nogami na maszynie 80/80/80/80/80 x15 90/90/90/90/90 x15 100/100/100/100/100 x15 [...]

* Przysiad 70/70/70/70 x5 75/75/75/75 x5 80/80/80/80 x5 85/85/85/85 x5 90/90/90/90 x5 * Martwy Ciąg 60/60/60/60 x5 70/70/70/70 x5 80/80/80/80 x5 85/85/85/85 x5 90/90/90/90 x5 * Wypychanie nogami na maszynie 80/80/80/80/80 x15 90/90/90/90/90 x15 100/100/100/100/100 x15 110/110/110/110/110 x15 120/120/120/120/120 15 * Uginanie nóg leżąc [...]

[...] i węgli z warzyw ) 1.jajka, oliwa, sałata lodowa 2.jajka, oliwa, sałata lodowa, rzodkiewki 3.jajka, olej lniany, sałata lodowa+ zwykła 4.jajka, oliwa, sałata lodowa+ zwykła 5.białko pro long, rzodkiewki B 116,4 T 101,3 W 23,7 KCAL 1491,8 Z piciem marnie mi idzie, bo wypiłam raptem 3,5 litra Jutro postaram się więcej. Chociaż dla [...]

[...] papryka, sałata lodowa, truskawki 2. jajka, papryka, sałata lodowa, truskawki 3. płatki owsiane, siemię, &#189; porcji białka 4. jajka, ziemniaki, sałata lodowa będzie: 5. jajka, sałata lodowa Ciężko było wsunąć te 150g węgli. Truskawki weszły bez problemu, ale ogrom płatków owsianych ledwo w siebie wcisnęłam. Mogłam rozłożyć na dwa posiłki. [...]

Powiem ci na moim przykładzie jem 5g dziennie przez 3 miesiące i jeszcze będę jadł tak przez miesiąc bo zakupiłem więcej ale muszę stwierdzic że oprócz smyrania to zero jakichkolwiek odczuc nie wspominając o sylwetce. Coraz bardziej się przekonuję że suplementy to ściema. a wiesz jak beta alanina dziala? jak ktoś oczekuje że w miesiąc da mu postęp [...]

Poliquin też poleca 5 gramów glutaminy rano na podniesienie GH, także tego...

Osobiście brałem BA 5-6g przed treningiem. Co do przyswajania to wyczytałem, że jeżeli konsumuje się ją z węglami np. Carbo, to potęguje BA swoje działanie :)

Podepnę się tutaj by nie zakładać nowego tematu mianowicie dorzuciłem BA do kreatyny i jak mam dawkować w DNT? też 4-6 g jak w treningowe ? I jeszcze jedno po treningu bym brał 4g BA ,5 g kreatyny i zawsze pije białeczko z mlekiem czy to nie wpłynie jakos źle na to? czy wystarczy białko 30 min po wszystkim ?

[...] Ruchu. Te koszty dziś szacuje się na 100 tysięcy złotych. Nie będzie wielką pomyłką stwierdzenie, że jego odśnieżenie jest porównywalne z podobną pracą wykonaną na 4-5 innych obiektach ligowych w lidze. Problem w tym, że w tym wypadku cały trud przygotowania stadionu spoczywa na jednym klubie. Do Wielkich Derbów Śląska zostało tymczasem [...]

Dziwna sprawa, moze utknal w jakims korku ? Przeciez nie mialby zadnych problemow. Main card (PPV at 10 p.m. ET) Stipe Miocic (246) vs. Alistair Overeem (248.5) Fabricio Werdum (239.5) vs. Travis Browne (241) CM Punk (170) vs. Mickey Gall (170.5) Urijah Faber (136) vs. Jimmie Rivera (135.5) Jessica Andrade (115.5) vs. Joanne Calderwood (116) [...]

21 czerwca, dzień treningowy Robiłem dzisiaj pomiary. 7 czerwca/15 czerwca/21 czerwca Waga: 75,7kg/77,5kg/76,6kg Łapa: 35,5/-/35,5 Przedramię: 30/-/30 Klatka: 103,5/-/104,5 Pępek: 82,5/-/83 Talia: 77,5/-/77,5 Udo: 59/-/59,5 Łydka: 36,5/-/36,5 Jako, że waga z drugiego tygodnia jest po trzech dniach wycieczki, można uznać, że przyrost wagi [...]

poniedziałek 21 lipca, dzień treningowy TRENING Nóg ciężko, barków, trica lekko, brzucha: 1. Przysiady tylne: 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 12x50kg 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 14x50kg 10x50kg/ 8x65kg/ 6x70kg x 4 serie/ 16x50kg 10x50kg/ 8x70kg/ 6x75kg x 4 serie/ 20x55kg 10x50kg/ 8x70kg/ 6x77,5kg x 4 serie/ 22x55kg 10x60kg/ 8x75kg/ [...]

[...] Boyfriendowi: "Dziewczyny każą zwiększać ciężar!!!". No to co nieco zwiększyliśmy i spróbowałam robić te ćwiczenia inaczej niż dotychczas. Oto i to: 1. Wykroki 5 serii x 15 x 7kg (czyli +1kg - hehehe i to ma być to zwiększanie?) 2. Przysiady (zrobiłam nie tak jak w domu ze sztangielkami, tylko ze sztangą na plecach. I tak: 1. seria [...]

[...] Chyba przejrzę jeszcze raz nazwy ćwiczeń w atlasie Chałwa wyszła pyszna, jak Oveja pomoże, to wstawię zdjęcia (o ile wcześniej nie zniknie). Tylko zmieniliśmy proporcje: -250g masła orzechowego, -100g masła, -60g oleju (bo się bardzo krucha zrobiła i nie chciała lepić), -200g WPC Trec, -50g migdałów. Nawet nie trzeba jej do lodówki wkładać, [...]

[...] Spowiedź: dzisiejsza miska utrzymana.Jedynie banana 120g, czyli trochę więcej. TRENING: - 10 min. rozgrzewka na orbitreku 1. Pompki z nogami podpartymi na stepie 3x15 2. Rozpiętki 3x15x6kg 3. Wyciskanie hantli siedząc 3x15x3kg 4. Wznosy wzdłuż tułowia 4x15x6kg 5. Wznosy do przodu 4x15x2kg 6. Wyciskanie francuskie 3x15x3kg W przerwach [...]