5

No to się chłopaki śpieszcie, lucek

A no to sie nie zrozumielismy No ale oczywiscie masz racje ze carbo po treningu nr uno. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931 O - tu moszna mnie obejrzeć

zamęczą chłopaka

obie firmy dobre równie dobrze mozesz zakryc oczy i wybrac którąs w ciemno ale ja bym brał olimpa

Wątpie żeby urosły po seriach 100 razy Proponuje serie wspięć na palcach po 10-15 powtórzeń. 5 serii 2-3 razy w tygodniu. Łatwo to zrobić w domu. Stajesz na jednej nodze przy ścianie (dobrze jest na jakimś podwyższeniu np. książki) i zasuwasz. Potem proponuje użyć jakiegoś obciążenia (wziąć do ręki). Z każdą serią zwiększasz obciążenie. [...]

ja mam 30 amp. moglyby byc legit ale watpie

Moze masz racje ale dostalem kiedys xxl od kolegii truskawke i czulem jakbym pil chemie i do tego taki az za ladny kolor ale to moje odczucia Tu się z Tobą zgodzę, truskawka z całej gamy smakowej Massa XXL jest chyba najgorsza, tylko tu czuć smak chemii, a i kolor (jasny róż ) też nie zachęca do spożycia. Wanilia i banan są akurat spox. Jednak [...]

rano mono 2.5g przed treningiem 10g cp po mono 2.5 --- nt rano 5g mono w porze treningu 10g cp ew jak masz duzo to biez po 5g mono zawsze

negatywy mozna zrobic na 3 sposoby np. + mikrocykl negatywów . dropsets: wykonujemy 5 powtórzeń z ciężarem maksymalnym, po czym zdejmujemy obciążenie i wykonujemy dodatkowe kilka powtórzeń na obniżonym obciążeniu. Staramy się nie przekroczyć 15 powtórzeń

wyobraz sobie, ze ja nie mam, tak cięzko to zrozumiec?? to napisalem, ze 5 razy w tygodniu interwaly

no moze byc ciezko, bo nie wiem o co Ci chodz;p Interwały biegam 5 razy w tygodniu w sposob, iz biegnem bez przerwy 45 sek trucht, 15 sekund sprint i tak kilka razy stopniowo zwiekszajac liczbe obwodow. A nie mam nigdzie w poblizu klubu fitness, czy cus takiego , wiec aeroby odpadaja Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2010-06-14 23:45:17

Kamil, w takim razie ciesze się, ze wreszcie doszlismy do porozumienia- przynajmniej już wiem na czym stoimy nie wiem po co Ci jeszcze dodatkowy wysilek- aeroby- gdy juz masz 5 dniu interwałow co już wydaje się dość sporą dawką dodając do tego treningi siłowe. jesli dieta bedzioe doszlifowana to nic wiecej nie trzeba. ---------- natomiast [...]

[...] całe dnie będziesz w trasie w konwojach.Teraz taka bida w ochronie(pewnie dla pracowników,bo szefostwo firm się nie da skrzywdzić),że ludziom z licencją w niektórych firmach dają 6-6,5 zł na godzinę ww grupach interwencyjnych!!!Na niektórych obektach tyle dostają osoby bez licencji,a czasami nawet dostają więcej,niż osoby z licencją.

Nie zmniejszyłeś białka do 2-2,5g/kg- tak jak pisał łukaszz... Połowę kurczaka z posiłku 5 dałbym do posiłku 4-będzie smaczniej w 4.posiłku Oraz zastąp tego tuńczyka świeżymi rybami/mrożonymi

[...] Proszę o opinie. Czy wszystko, dobrze czy jeszcze coś zmienić, dodać lub ująć. Tak prezentuje się bilans białko,tłuszcze,węglowodany w procentach: Suma dobowa: 3595kcal, 233g (26%) białko, 119g (30%) tłuszcze, 395g (44%) węglowodany Czekam na porządne opinie. Przypominam, że posiłek przedtreningowy to posiłek numer 5, posiłek [...]

5.5kg w miesiąc a nie tydzien*

5.5kg w miesiąc a nie tydzien*

5.5kg w miesiąc a nie tydzien*

To jest oczywiste, że jak robisz masę zalejesz się też trochę tłuszczem- przy takim stażu lepiej idź na sucho i ciesz się bardziej 1kg ale jakościowym niż 3kg, z których potem i tak będziesz musiał 2,5 zrzucić...

Ok. Tylko zwiększ ilość serii do 4/5(oczywiście ta najcięższa na cm dla danej strefy tylko 1).