[...] i apetyczne, bo czasem to wygląda tak, że jem jakieś produkty dobrane do siebie przypadkowo, żeby tylko makro się zgadzało... Trening A. 1. Przysiad ze sztangą 3x10 30/35/35 30/30/35 30/30/35 30/30/30 zrobiłam tylko serię na rozgrzewkę 10x17,5 kg, bo na siłowni są tylko dwa stojaki i ciągle były zajęte :( 30/30/30 30/30/30 30/30/30 [...]
21.03 DNT Bez treningu, tylko jakieś 75 minut lindy hop. Kurcze, jak przychodzę do domu o 22, to już tak bardzo nie chce mi się nic konkretnego gotować a jestem zwykle głodna jak 150. No i trafił mi się w pracy mały kawałek sernikobrownie, siłą rzeczy go nie wliczałam, ale zjadłam trochę mniej później. Gdyby to było tak zdrowe jak kasze, warzywa i [...]
[...] mój starszy brat dopóki nie założył rodziny był chuliganem i tak jakoś mnie wkręcił w te klimaty. Art z jednej strony jest śmieszny z drugiej natomiast widzimy ze przez 5 lat policja nie spała i w końcu odkryła że "hoolsi" to nie żule spod monopolu bez podstawówki a normalni zwykli ludzie: studenci,prawnicy,bezrobotni ludzie z [...]
[...] było obijania;-) muszę w końcu moje pomiary wrzucić, ciągle zapominam.. generalnie coś tam się niby rusza. Jeżeli chodzi o wagę to trochę jak zaczarowana cały czas między 52 a 53 kg. Teraz od poniedziałku ( 15.02 ) trochę próbuję rozkład zmienić. ucięłam trochę tłuszcze na rzecz WW a DNT spróbuje ok 100 obciąć i zobaczę chyba ze to [...]
[...] i ćwiczenia wg WEST SIDE BARBELL bardzo mnie interesuje, w temacie JUNIORA zadałem mu nawet pytanie (http://www.sfd.pl/Junior_%2F_DZIENNIK_%2F_jazda_na_westside_si%C5%82a_i_wyskok_-t419844-s9.html#post10) - bo są rozbieżności w tym co propaguje DE FRANCO, a rozpiskach WB np. na T-NATION [...]
EM1L 1. Zwykle mono dawkują kolesie ważący po 70 kg, a mi bliżej do 100 kg 2. Zwykle kolesie dawkują 10 g w DNI NIETRENINGOWE - co się mija z celem - ja standardowo 5 g. Badania mówią nawet, że po pewnym czasie po ładowaniu starcza 2-3 g dziennie - ale tak oszczędnie to jechać nie będę http://www.sfd.pl/Kreatyna_mono_-_nowe_badania-t307449.html [...]
[...] widzę kłótnie Co do opowieści Szarego, praktycznie każdy kto się wypowiada w tym temacie przesiedział kupe godzin na siłowni i wie jak ciężko o postęp choćby te marne 5 kg. Sam na treningu typowo trójbojowym, gdzie robiłem praktycznie cały czas nogi w przysiadzie w 2,5 miesiąca zrobiłem max 30-35kg. Przy dobrej diecie i dobrych suplach. [...]
[...] TATRY ZACHODNIE. i tak - na środku widać ludzi przy łańcuchach... TATRY ZACHODNIE. WODOSPAD - wyżna rohacka siklawa Nie te ceny co teraz, oj nie Pamiętam noclegi za jakieś 150-200 SK i posiłki w podobnej cenie (2 dania). No i śmiesznie tanie alkohole... BLOG- hehe - pozamiataliśmy B-F pozamiatamy SFD *** NO NIC TO, TRADYCYJNIE... TO NA CO [...]
Na swoje usprawiedliwienie dot. Zerchera powiem , że de facto na starcie moje osiągi były już wysokie (myślę, że gdybym się uparł to 120-130 by poszło). Ale nie śpieszę się, jak zwykle PIERWSZY TRENING ZERCHERA WYGLĄDAŁ TAK: 5 x 60 5 x 80 5 x 90 kg Więc 160 - 90 = 70 kg - i tak w ch** dużo Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-19 20:12:50
rafal08109 - aktualne z tym planem? Opcja z 1 s. zawiera większość partii 2x (2x nogi, 2x klata, 2x plecy). *** WCZORAJ 2009.01.25 - hardcore. 1. SPRINTY Z OBCIĄŻENIEM(trzymamy worek sklinczowany z przodu i sprint, nawrót i do oporu ; obciążenie jakieś 30-40 kg) W ciągu minuty i 5 sek. zrobiłem 15 odcinków po 11 metrów...czyli 165 m. Później z [...]
[...] kupisz zwykłą deskę albo sklejkę. VAN ICE: Nie zaginoł,tylko pewnie nie wychodzi z siłki zrobi nam wszystkim wielki COMEBACK kurvaa I znowu ustali jakiegoś rekorda na 1459582 powtórzenia w wyciskaniu przy ciężarze 7,5 kg Mam nadzieję, że zdajesz sobie sprawę jak ciężkim treningiem są rekordy na ilość? Jeśli nie, spróbuj powtórzyć mój wyczyn. [...]
Jako ciekawostka - 190 kg brałem kiedyś 1 x , w sumie dość szybko. Pamiętam, że to właśnie była pewna granica. Potem rozpisałem sobie nowy trening MC z pułapu ... 125 kg i od razu po pewnym czasie (5 miesięcy) przeskoczyłem 190 kg robiąc 5 x 192 kg i w końcu zrobiłem 5 x 200 kg. Na końcu dojechałem do 1 x 210 kg... Także myślę, że spokojnie [...]
ZAWODY STRONG NA JASNYCH BŁONIACH, SZCZECIN 2009.05.21: w tym roku byłem trochę lepiej wyekwipowany (pas, bandaże). Pogadałem z Jarosławem Dymkiem i Sławomirem Toczkiem, aby "poza konkursem" popróbować sobie różnych bojów na oficjalnym sprzęcie strong man. Co prawda nie byłem w ogóle wypoczęty po wczorajszym koncercie i krótkim śnie [...]
2009.06.15: po południu 1. TRZYDZIESTY DZIEWIĄTY TRENING BIEGOWY # 3 etapy OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 23 minuty 47 sek., w tym 5 interwałów oraz 86 podciągnięć. I etap: podbieganie pod górę + po płaskim + podbieganie pod 2 górkę // TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE (A) + rozciąganie // II etap: krótkie zbieganie z górki // TUTAJ ZROBIONE [...]
1. 2009.06.23: CZTERDZIESTY SZÓSTY TRENING BIEGOWY # 3 etapy OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 25 minut, w tym 13 interwałów i 58 podciągnięć. I etap: rozruch 5 minut + INTERWAŁY 15/15 + stałe tempo (~ 12 minut) 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 // ROZCIĄGANIE I + PODCIĄGANIE A // II etap: zbieganie do drugiego stanowiska [...]
[...] 3 etapy OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 30 minut, w tym interwały na schodach i 46 podciągnięć. I etap: rozruch 4 min. 40 sek; bieg pod górę II etap: jazda na maxa ~ 5 minut = hardcore na schodach; 2 podejścia, 980 m biegania TAK jak na TYM FILMIE => http://www.youtube.com/watch?v=0e_C9WyR-WA PODEJŚCIE PIERWSZE CZAS 3 min. 15 sek. [...]
Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + cardio Pierwszy trening nowego cyklu. Uwinąłem się w godzinę i 15min. Trening masakra, połączenie superserii bardzo dobre. Ciężary jak dla nastolatka z 3-miesięcznym stażem… Poniedziałek: A1. Rozpiętki (było krzyżowanie linek) 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Wyciskanie sztangi [...]
[...] ze przez to bedzie lajcik, a rzymska dała popalić. Reszta tez nawet. Troche kombinacji z łydkami, ale rozwiazanie na łydki siedzac znalazłem. Czas 1h20 A1. Wyprosty nóg 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Syzyfki 5 x 8 - 10; 90s przerwy; B1. Uginanie nóg leżąc 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym [...]
[...] górę. Badałem ciężary (koniec pierwszego tygodnia tego planu) no i życie zweryfikowało o co chodzi. B lekkie wagi. 1h20 Trening oczywiście z córcią :-) A1. Rozpiętki skos 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę A2. Wyciskanie hantli skos 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Wznosy hantli przodem 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy [...]
Próba założenia dziennika treningowego
