5

[...] od prawidłowego policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W [...]

co do pompeczek: ja z rana robie 30 pompek i tak codziennie, + w ciagu dnia 1 - 2 serie machne. Jesli chcesz zwiekszyc liczbe maksymalna powtorzen jakie mozesz wykonac przy pomkach co 3-4 dni dokladaj do pompek po 5-10 powtorzen i bedzie KUL! co do podciagania: tutaj duza role maja rece i plecy i te partie nalezaloby wzmocnic na silowni.

[...] nie, w wieku 16 lat mozesz zacząc od 10 wskazowek zywieniowych, a jak juz ogarniesz troche temat odzywiania to ulozysz diete http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html a jesli chodzi o diete ktora podales to po pierwsze zmniejsz ilosc węgli, bo masz ich 8,5g, zacznij od 4-5g 1. dodaj 2-3 jaja 2. bez szynki a wiecej sera, mniej [...]

hehehe taaaa... teraz ma 'wakacje', a po wakacjach zacznie się dopiero 'szkoła' (nie mówie o walkach hehehe ) a póki co Arlovski da szkołę Sylvii (na dopingu hrhr )

Garcia - wiem, ze mam jesc bo jak wiadomo 5-7 posilkow dziennie przy diecie to podstawa. Chodzilo mi o to, czy, jezeli biegam na czczo, to wieczorem mam jesc cos szczegolnego, co moze w jakis sposob pomoze mi spalic tluszcz. Czy po prostu najlpiej na kolacje twarog jesc?

5 cwiczen na plecy to nie bedzie za duzo ??

wcale nie 5. Dodajesz/podmieniasz ćwiczenia. Do barków j/w mówiłem pajacyki, do klatki przenoszenie za głowe. Ekspandera wcale nie musisz uzywać, możesz go w komponowac w trening poprostu . Cześc/

no tak, o ile sie nie myle to jest to http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5 , tylko ze mniejszy ciezar, dokladnie i do samej gory

Witam. Podstawa to Dieta. Mam nadzieję że ją masz.Co do supli to tak: Rano 1-2 kaps DIBENCOZIDE razem z kreatyną (przez pierwszy tydzień 5 kapsów 4 razy dziennie, po pierwszym tygodniu 3 kapsy na czczo i 2 po treningu, w dni nietreningowe 3 kapsy rano i 2 popołudniu na pusty żołądek) Przed treningiem DIBENCOZIDE 1-2 kapsy Po treningu 100 gram [...]

Vin19 - powiedz mi prosze bo jestem ciekaw jak można robić tłuszcz hrhrhr _____________________________________________________________________________ Po pierwsze - MEGABOL 737 białeczko 3kg to nie białko tylko Gainer... Po drugie - napisz mi ile jest w kapsie kreatyny w tym MultiPowerze bo sam jestem ciekaw Po trzecie - idź do działu [...]

1.WIEK:24 2.WAGA:97 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:ok 42 KLATA:nie sprawdzam UDO:--------- TALIA:-------- 5.STAZ NA SILOWNI: ok 8-9 lat 6.DIETA racjonalna, BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dużo, 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:siła, wydolność utrata wagi 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:cały czas on 11.POZIOM BF% o [...]

po 200 nie słyszałem po 500 szt niby kiedyś miało BD sam nie widziałem tego na oczy ale gdzieś czytałem a stężenie pewnie 5 mg ew. 10 mg ale był bym sceptycznie nastawiony do takich zakupów

[...] zmiksuj sobie jogurt naturalny, banana/lub innego owoca/ dodaj płatków owsanych, sera twarogowego ... to wszystko w formie płynnej nie powinno nastręczać problemow z przełknięciem.. takie śniadanie trwa 5 minut a jest bardzo pożywne jeśli nie dasz rady wypić takiego szejka to zanczy że masz poważny problem i wizyta u specjalisty będzie konieczna

niestety, masz o 2 cm za mało i 1,5 kg za dużo odpadasz a tak na serio, jw gabaryty i masa ( bez oczywiście ekstremów) nie są żadnym kryterium przy wyborze SW

Moj nowy razak ma chipa w kazdej tab ...i po reakcji tabletki z kwasem żołądkowym człowiek staje się widoczny na radarach aż w Iranie Mogą namierzyć delikwenta z dokładnością do 5 metra

Nie rób fazy nasycenia, to nie ma sensu. Poza tym było to mniej więcej 213192478107 razy na forum. Organizm jest w stanie dziennie przyjąć 10 g kreatyny. Bierz w DT: 5g na czczo, 5g po treningu. W DNT: 5 g na czczo. Tyle.

trudno powiedziec czy jest w satnie porzyjąc akurat 10g na dobe ale tą daakwe zazwyczaj sie poleca\ ja biore 5 - 8g ed i uzywaj czlowieku wyszukiwarki, czytaj podwieszone, bo inaczej dlugo nie zabawisz

Zalecane jest branie przed i po treningu takiej samej dawki. A co do ilości dawkowania. Z każdym rodzajem suplementów jest inaczej. Przykładowo tego bierzesz X, to nie możesz wziąć 5-6 suplementów też o tym samym dawkowaniu. Wtedy będzie za dużo.

Zalecane jest branie przed i po treningu takiej samej dawki. A co do ilości dawkowania. Z każdym rodzajem suplementów jest inaczej. Przykładowo tego bierzesz X, to nie możesz wziąć 5-6 suplementów też o tym samym dawkowaniu. Wtedy będzie za dużo. O czym Ty w ogóle mówisz ?

1. WIEK: 28 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42, -klatka: 125 -udo: 68 -talia: 90,94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: dieta ulozona przez Konia151 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca+susta+wino 8. TRENING: tu jest pytanie? 9. CEL CYKLU: zdrowy przyrost nie masowka 10. OSTATNI CYKL I [...]