5

[...] JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

Mozesz podzielic na 5 albo 6 posiłkow. Jezeli podzielisz to bedziesz wiedzial jakie beda proporcje. Godziny posiłkow wybierz takie jak Ci pasują, posiłek co 2-3h. Ostatni posiłek na ok 1-2 przed snem. Wage na allegro mozesz kupic.

daj 2 g biłka od 1-1,5 tłuszczy reszta wegli staraj sie unikac wegli na noc i w wiekszosci dostarczaj złożone o niskim i srednim ig

dzięki za wskazówki, jem tuńczyka co dziennie mimo tego co mówi mi mama, ale chyba wykorzystam ryby jako zamiennik jakie są dobre i tanie?? po sogu za pomoc trzeba słuchać rodziców Zmieniony przez - webst3r w dniu 2007-08-02 20:59:28

To moze znowu wykonam standardowo: 1) przysiad 2) MC 3) WL 4) wioslo w opadzie 5) WS 6) podciaganie Dzisiaj wykonalem to po raz pierwszy po powrocie (po 2s), dramatycznie z sila, szczegolnie na przysiadzie;O

skoro to Twój pierwszy cykl zdecydowanie wystarczy Ci sam monohydrat. Stack zostaw na kolejny cykl. Dawkowanie mono Dt 5 g rano na czczo 5g przed treningiem Dnt 5g rano na czczo pozdr

Ten pierwszy post pisałem z komórki, czyli pare błędów jest. Tutaj prawidłowy (chyba) post : Staż na siłowni : 6 miesiąc. ( brzuch : półtora roku ) Wiek : 15 lat Dieta : jest, od października 08' Cel : fajna, atletyczna sylwetka ;) ( sylwetka V ) Przez pół roku robiłem splita, teraz czas chyba zmienić trochę trening. Ćwicze fbw by Georgu dwoma [...]

rozgrzewka ma trwać tyle , żebyś poczuł że jesteś gotowy ja czasami rozgrzewam się 5 a czasami 15 minut... zależy przed czym czy trening piłki czy silownia ...

BMR: (9.99 X 79)) + (6.25 X 174) - (4.92 X 18) + 5 =1724 TEA: 7x 35= 245 TEF:6% z 1969=118 endomorfik+200 ogólnie:2287 Zmieniony przez - kamilkomp w dniu 2015-01-20 21:24:49

BMR: (9.99 X 79)) + (6.25 X 174) - (4.92 X 18) + 5 =1724 TEA: 8x 45 + 5x60= 760 endomorfik+250 epoc+136 tef:7% z 2870=200 ogólne:3070kcl Zmieniony przez - kamilkomp w dniu 2015-01-20 22:05:23

ale jestem na bombie, nie wiem czy podbić kalorię czy nie, w sumie to dopiero 5 strzałów

Exercreo jasne, mógłbym powiedzieć trenuje 3 godziny dwa razy w tygodniu KM, 2 godziny dziennie 3 razy w tygodniu BJJ do tego 1,5 godzinny trening na worku, rano robię trening na siłowni dostosowany do mojej aktualnej dyspozycji plus do tego w soboty trening wydolnościowo-wytrzymałościowy i TYJE! Tylko po co skoro KOLEGA dopiero zaczyna trenować i [...]

jak na 3 miechy to mozesz prop i wino walnac; 1-12 prop e2d 5-13 wino

vladph.. co Ty mu doradzasz? ma zejsc z 2 srodkow na raz?? spokojnie moze leciec 12 tyg prop w tym wino zarzucic 5(6)-13 tydzien dluzej od propa zeby w sermy wejsc latwiej.. druga sprawa do 80mg oxy o ile flaki mu pozwola z jego stazem??.. zastanow sie co piszesz

vladph.. co Ty mu doradzasz? ma zejsc z 2 srodkow na raz?? spokojnie moze leciec 12 tyg prop w tym wino zarzucic 5(6)-13 tydzien dluzej od propa zeby w sermy wejsc latwiej.. druga sprawa do 80mg oxy o ile flaki mu pozwola z jego stazem??.. zastanow sie co piszesz no a z czego ma tu schodzic dluzej z winstrolu? Winstrol to nie tren czy deca zeby [...]

[...] na to zeby robic prawdziwa forme , a co sie zmienilo w te kilka miesiecy...zbilem w sumie do okolo 108kg na czczo , spodnie srzed kilku miesiecy spadaja mi z dupy o ladnych 5-8cm , i ogolnie wydaje mi sie ze cwiczac w miare poprawnie technicznie separuja mi sie dane partie miesniowe co mnie najabrdziej cieszy.Dlatego w ciagu 2 tygodni ruszam z [...]

pisal juz o tym Parker od -5 nawet do 20 kg NIE ZADZIERAC ZE "ZNAWCA" W SZATNI BO WAS WSZYSTKICH POROZBIERAM W TEMPIE EXPRESOWYM......

oj banan widze ze sie op*****lac z dieta zaczeles poczules wakacje chyba za bardzo co Jako specjalista powinneles dawac przyklad albo przynajmniej sie nie przyznawac do tego... Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2005-08-05 23:11:15

Witam mam na imie Bartek jestem nowy na forum,kulturystyke amatorsko wicze od 1,5 roku za soba mam suplementacje z odzywki masowej,kreatyny,oraz tescia prolo.Prosze o wglad do mojej diety,diete ta ukladalem z mysla o kuracji z testosteronu propionat i Metanabolu.A oto narazie wyliczone zapotrzebowanie aha i ..wzrostu mam 186 cm a waga 90 kg ... [...]

1.5 roku i 2 cykl na saa -> po pierwsze wg mnie za duzo bialka, za malo mimo wszystko tluszczu ..poza tym to nie ten dzial , wiec zapytaj sie w tym co powinienes sie zapytac