5

[...] tragicznie ;) ze złego to pamiętam, że zjadlam tylko dwie kromki białego chleba bo byłam taaaka głodna po zakupach, a tak ogolnie to spoko. Trening z 2.12 Trening A. 2 x 15  A. Przysiad ze sztanga na plecach ( sztange licze jako 15 kg ) 15 x 30 kg / 15 x 30 kg  15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 15 x 40 kg 15x 35 kg / 15 x 40 kg / 15 x 40 kg 15 x 35 [...]

hehe kogo pier.. to prywatna sprawa hehe dziś to poluzowąłem z dietą i troche popiłem bo samochód podkłądem pomaowałem już teraz tylko wypolerować na wodę i w next week malowanie lakierem i na początku lutego może wyjadę ide spać bo na jutro rano do roboty mam curwa a wy sobie spamujcie bo języku którego nikt nie cuma hehe

[...] to zmniejsz A i jak masz zamiar ostro pedąłować to nie rób całkowitego offu od siłki (najwyżej tydzień) potem ze 3 razy w tygodniu zrób fbw jakiś (2 serie na duże partie po 1 na małe, podstawowe ćwiczenia, ale bez szaleństw z kg) nadrobiłem bo sie mnei powiadomy wyłączyły P.S. sprawdź prv. Zmieniony przez - buby77 w dniu 2008-04-11 12:13:35

Czykuj proszki, możesz na mój koszt:< By sie upewnić: Wykonuje tak: Np dla: wyciskanie na lawce 5x5 1s - sam gryf 5-8 pow 2s - 50% ciezaru 5- 8 pow 3s - 75% 5-8 pow 5s na docelowych ciezarach (czyli 5 serii np 50kg kazda) Ale jak to sie ma do tego: "na ostatniej sesji udalo ci sie wykonac poprawnie technicznie,bez ruchow [...]

[...] z Garfieldką};-) ale do prawdziwego pilatesu te zajęcia nijak się miały niestety Wieczorem Trening D Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) MC 3x 10-12 R: 15x 40kg, 15x 45kg 1. 12x 50kg 2. 14x 50kg 3. 12x 50kg R: 15x 40kg, 15x 45kg 1. 12x 50kg 2. 10x 50kg 3. 10x 50kg R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 12x 50kg 2. 12x 55kg 3. 12x 55kg [...]

Dzień 165 Co za zakrzywienie czasoprzestrzeni, trzeba nadrobić zaległości;-) Trening A Dodatki: HIM,HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja 1) WL 3x 8-10 R: 15x 25kg, 12x 30kg, 8x 35 1. 10x 40kg 2.7x +1x p 41kg 3. 5x 41kg R: 15x 25kg, 12x 30kg, 8x 35 1. 10x 40kg 2.8x +1x p 41kg 3. 6x 42kg R: 15x 25kg, 12x 30kg, 8x 35 1. 10x [...]

Dzień 196 Trening B Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja 1) przysiad 3x 8-10 R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 52kg 3. 7x 55kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 7x 52kg 3. 7x 52kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 8x 50kg 2. 8x 50kg 3. 7x 50kg R: 12x 30kg, 10x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 52kg 3. 6x 55kg R: 12x 30kg, 12x [...]

Dzień 60 Trening C 1) wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 R: 2x 12x 12kg 1. 12x 15kg 2. 10+2px 16kg 3. 8+2px 16kg 4. 4x 16kg 5. 10x 14kg R: 15x 12kg 1. 12x 14kg 2. 12x 15kg 3. 10+1px 16kg 4. 8+2px 16kg R: 15x 10kg 1. 12x 13kg 2. 12x 14kg 3. 12x 14kg 4. 12+1px 15kg R: 15x 10kg 1. 12x 13kg 2. 12x 14kg 3. 12x 14kg [...]

[...] zaraz zdejmie i tego nie wyciśnie:-} lejdiG, AMiU dzięki};-) tylko u mnie ciężary tyko fajne na górze są, dół w stosunku do tego mocno odstaje...}:-( B 1. przysiad 4x 6-8 8x 50kg 8x 52,5kg 6+1cx 55kg 5+1cx 55kg 8x 47,5kg 8x 52,5kg 8x 55kg 4+2cx 57,5kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 52,5kg 6+2cx 55kg 2. MC snatch grip 5x 8 8x 40kg 8x 45kg 8x [...]

1.Rozszczep bardziej ciężary.Inaczej sfatygujesz się na 100,i 102,5 nie pójdzie tak jak powinno.Proponuje zacząć od samego gryfu: 20/40/60/80/100 ,za tydzień 22,5/42,5/62,5....102,5.Jeżeli 100 to cm na 6p,to proponuję zacząć od 90/95kg,żebyś się nie spalił na samym starcie. 2.Tak 3.Klasyk 4.Sens jest,ale w uzasadnionych wypadkach.W tym [...]

DZIEN 3 . squat 5 × 55 5 × 67.5 5 × 82.5 5 × 95 5 × 110 5 × 122.5 20 × 62.5 press 5 × 20 5 × 22.5 5 × 27.5 5 × 32.5 5 × 32.5 5 × 32.5 5 × 32.5 5 × 32.5 5 × 32.5 5 × 32.5 5 × 32.5 5 × 32.5 5 × 32.5 chin-up 5 ×  5 ×  5 ×  5 ×  5 ×  face pull/band pullapart 100 total   shrug 100 total × 75kg wspiecia na palce 120 total [...]

DZIEN 2 . deadlift 5 × 60 5 × 75 5 × 92.5 5 × 110 5 × 125 5 × 142.5 5 × 142.5 5 × 142.5 bench press 5 × 32.5 5 × 42.5 5 × 50 5 × 60 5 × 67.5 5 × 77.5 5 × 77.5 5 × 77.5 5 × 77.5 5 × 77.5 dumbbell row 10-20 ×  10-20 ×  10-20 ×  10-20 ×  10-20 ×  curls 100 total ×  trening czesc zasadnicza + asysta [...]

Week 3 . DZIEN 1 . squat 5 × 55 5 × 67.5 5 × 82.5 5 × 102.5 5 × 115 5 × 130 5 × 130 5 × 130 5 × 130 5 × 130 press 5 × 20 5 × 22.5 5 × 27.5 5 × 35 5 × 40 5 × 45 AMRAP × 35 x21powt chin-up 100 total  face pull/band pullapart 100 total ×  dip x50 poszlo :-)) bylo ciezko ale dalo rade 8-) Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-07-31 [...]

DZIEN 2 . deadlift 5 × 67.5 5 × 85 5 × 100 5 × 117.5 5 × 135 5 × 150 5 × 150 5 × 150 bench press 5 × 37.5 5 × 45 5 × 55 5 × 65 5 × 72.5 5 × 82.5 5 × 82.5 5 × 82.5 5 × 82.5 5 × 82.5 dumbbell row 5x10 35kg curls 100 total  no i ponioslo }:-( front pl..... cos tam cos tam 25 15 10 spodek 15kg zarzut 40kg 3x5 60kg 3x3 kilka [...]

Week 5 . DZIEN 1 . squat 4x5 20 5x 40 5 × 47.5 5 × 62.5 5 × 75 5 × 90 5 × 102.5 5 × 115 5 × 115 5 × 115 5 × 115 5 × 115 press 5 × 20 5 × 22.5 5 × 25 5 × 30 5 × 35 5 × 40 AMRAP × 30 (21powt) 2x3 50 2x1 60 jakis zarzut i chomik czuje niemoc /-)_ jutro lekkie kardio :->

- wiek 17 lat -waga z 48 na 55kg - jestem ekto także testy masowe będą bardzo widoczne na mnie :) - staż treningowy 9 miesięcy w tym 3 miesiące amatorskiego prawie bez efektów - najbliższy cel sportowy masa , poprawa pleców , nóg i ramion :) dalszy cel treningów WSO - 6 posiłków dziennie nie mam typowo określonej diety gdyż posiadam pewną [...]

[...] jeszcze gorzej.. Planowana dieta zgodna z celem Obecnie od dłuższego czasu jestem na Carb Cycling. Planuje przejść na dietę zgodną z poniższym rozkładem: Białko - 2,5g/kg Węglowodany - 4,5g/kg Tłuszcz - 0,7g/kg Dzienna podaż: 198g białka, 356g ww, 55g tłuszczy Pierwszy posiłek tylko białko + 10g tł. Ostatni posiłek tylko ww + 10g tł. [...]

Nick: canecorso wiek: 22 waga: 77,5 kaltka 105 biceps 37,5 udo 62 łydka 38,5 przedramie 32 barki 124 pas 82,5 Trójbój: Wl. 115 Mc 160 SQ 170 Dieta: C-3xtydzien MD-3xtydzien LC-1xtydzien Dni High carb 1.Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 Whey 30 2.Ryż brązowy 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 oliwa [...]

Wiek – 22 lat Staż treningowy – 4 lata ( 3 ,5lat amatorsko kulturystyka , od 6 miesięcy trójbój siłowy) od 3.07.2008 treningi w społem łódź , od 1.01.2012 roku treningi trójbój siłowy pod okiem Marcina Laśkiewicza. Waga :obecnie 78 kg , na zawodach start w kat 74 kg . Najbliższy cel : przygotowanie się do zawodów drugi start (liga wyciskania [...]

Wuchta no widzisz, ostatnio prosiłem zebys zaczal dokladac ciezary w bardziej ystematyczny sposob 80x12, 90x9, 90x9 a wczoraj: 80x12, 85x12, 90x9 1 czynnik to wiekszy iezar w wyc jednorcz 2 czynnik to "podmiana" drugiej serii z 90*9 na 85x12 5 kilo mniej, 3 powt wiecej 90*9=810kg 85*12=1020kg wykonałeś wiec o 26% wiekszą prace w [...]