5

Trening rozgrzewka rower 4,6 km 10 minut 75 cal obciążenie 6 , HIM, HAM tętno max 120 MC 1 seria 40 kg x 15 2 seria 50 kg x 15 3 seria 50 kg x 14 wyciskanie sztangi stojąc 1 seria 20 kg x 15 2. seria 20 kg x 13 3. seria 20 kg x 13 ściąganie drążka górnego szeroko nachwytem 1. seria 26,25 kg x 15 2. seria 28,75 kg x 15 3. seria 28,75 kg x 14 [...]

O Jezu, ale sobie dałam dziś w barki :)) Nie wiem jak jutro ręką ruszę %-) Trenio 1. Przysiad 8x 45, 50 kg, 5x 52.5 kg (+ 2,5) 2. RDL 8x 50, 55 kg, 6x 60 kg (+ 5) 3. Wspięcia na palce na maszynie 3x 10x 30 kg 4. Push press 8x 22.5, 25 kg, 6x 27.5 kg (+ 2.5) 5. Wyciskanie na poziomej 8x 22.5, 25 kg, 5x 27.5 kg 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Dzisiejszy trening :-) 1. Przysiad 3x12 25/30/35 kg x 12/12/10 (+5) 2. Wznosy tułowia z opadu 20, zrobione 10 * 3. Wyciskanie na poziomej 3x12 25/25/25 kg x 10/8/5 ** 4. Wiosło w opadzie 3x10 10 x 7.5/7.5/7.5 kg na obie ręce (+ 2,5) 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 10 x 7.5/7.5/7.5 kg (+ 2,5) 6. Brzuszki/spięcia 3x15, 3x15 * to jest [...]

10.05.2015 Dzień 28., tydzień 4. DNT bieg – 7,09 km w 41m:16s Miska: Warzywa: cebula, papryka czerwona, czosnek, cukinia, rukola, biała kapusta, boćwina, kalafior Napoje: kawa x2, woda 2l Suple: magnez, selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E [...]

25.05.2015 Dzień 43., tydzień 7. Trening: NR 2 by Obliques A (2.) zakres: 3x10 Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. przysiad przedni z push press 10x15, 10x20, 8x20 10x15, 9x20, 7x20 2a. wejście na ławkę z hantlami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x12,5, 10x15, 7x15 /na nogę 10x10, 10x12,5, 10x12,5 2b. [...]

29.05.2015 - PIĄTEK Dzień 47., tydzień 7. Trening: NR 2 by Obliques A (3.) zakres: 3x10 Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. przysiad przedni z push press 10x15, 10x20, 10x20 10x15, 10x20, 8x20 10x15, 9x20, 7x20 2a. wejście na ławkę z hantlami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x15, 10x20, 10x25 /na nogędziś [...]

[...] obciążenia pamiętam, środek może się mijać z prawdą. Robiłam po jakieś 12 powtórzeń, w ostatnich seriach wyciskania pewnie z 7-8. 1. pompki (męskie) 2. wyciskanie skos 10; 15; 17,5; 20 3. wyciskanie płasko 10; 12,5; 15; 15 4. rozpiętki ławka 2; 2; 2; 3 5. wyciskanie sztangi stojąc 10; 10; 12,5; 12,5 6. unoszenie hantli do przodu 2; 2; 3; 3 7. [...]

23.01.13 DT Trening: 1. MC 15; 17,5; 20; 22,5 2. wiosło sztangą 12,5; 12,5; 15; 17,5 3. ściąganie drążka do karku 20; 20; 25; 25 4. ławka rzymska 4x12 5. uginanie ramion z supinacją 4; 5; 5; 6/7p. 6. uginanie ramion sztanga 7; 7; 9; 9 1,3 - mogę więcej. 2 - brać mniej. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a18504d76c84bfbac808c6f117cd85a.png Pytań [...]

29.01 niby DT 1. pompki (męskie) 2. wyciskanie skos 10; 12,5; 15; 17,5/8 3. wyciskanie płasko 10; 15; 17,5; 20/10 4. rozpiętki ławka 2; 3; 3; 3; 5. wyciskanie sztangi stojąc 10; 10; 12,5/10; 12,5/9 6. unoszenie hantli do przodu 2; 2; 3; 3 7. unoszenie hantli do boku 2; 2; 2; 3 8. podciąganie sztangi do klatki 10; 12,5; 12,5; 15/9 coś poćwiczyłam, [...]

o6.03.13 DT na lajcie wczoraj lekki, opyerdalacki trening, co by wybadać jak się ma kolano. 1. przysiad 12,5/17,5/20 2. RDL 12,5/20/30 3. WL 10/15/17,5 4. wiosło sztangą 10/15/17,5 5. wyciskanie sztangi stojąc 5/7/10 1. kolano ma się dobrze. 2. ale tutaj zakwiczało, coś będzie trzeba pokombinować albo jeszcze odczekać. 3,4,5. na luzie micha [...]

yo dzisiaj byl trening A10 na poczatek 1. Barki - podciaganie sztangi d klaty 22.5*10 32.5*10 42.5*10 52.5*10 poprzedni trening -2.5kg w kazdej seri - wyciskanie sztangi od czubka 32.5*10 42.5*10 52.5*10 62.5*10 poprzedni trening -2.5kg w kazdej seri - unoszenie hatli w opadzie 9*10 11*10 13*10 15*10 2. triceps - prostowanie na wyciagu [...]

24.06.2015 TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 65 kapusta młoda, cebula czerwona, papryka czerwona, pieczarki, por, cukinia, czosnek magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-06-24_zpshhpj0d10.png [...]

Yers kochana dziękuję :) Mam rotację węgli więc to nie tak, ze ciągle jadę na tej kaloryczności. Powiem Ci, cieżko... bardzo. 26.06.2015 TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 67 27.06.2015 TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 68 Miski nieliczone, rozjechane. Wpadły i krówki i piwo ale powiem szczerze, ze miałam taki zapiernicz na działce, ze nie czuję się winna. Suple te co zwykle. [...]

Z moją mamą to tylko spacerki, szkoda bo strasznie się rozleniwiła przez ostatnie lata i o dietę nie dba :( 04.07.2015 TYDZIEŃ 11 DZIEŃ 75 ogórki kiszone, kapusta kiszona, cebula czerwona, pieczarki, cukinia magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola [...]

10.07.2015 TYDZIEŃ 12 DZIEŃ 81 pomidory, sałata lodowa magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola SFD/Images/2015/7/22/a8a8854d60de432785f13a15b03b2cce.jpg Dziś marny dzień, nocka nie przespana, pogoda do doopy, nic się nie chciało i przeraźliwie głodno. Cholernie zmęczona dzisiaj byłam. TRENING: 1. [...]

07.08.2015 TYDZIEŃ 16 DZIEŃ 109 sałata lodowa, ogórki kiszone, cebula czerowna, kalarepa magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/9/9300f7a1c2fc4bcf9a3680b87a472e72.jpg TRENING: /SFD/Images/2015/8/9/4449ff7a99fa4fbeaf54c3e8e1a175bf.jpg [...]

[...] się ze mną zgodzisz. Trening zgodnie z założeniem: T T W T T W W I – klata / biceps / triceps / przedramię / kaptury 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) – 5 x 6 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (klata) – 5 x 10-12 3. Uginanie ramion na modlitewniku hantlą pojedyńczo (biceps) / pompki na poręczach (triceps) SS 5 x [...]

[...] jest, staram się trzymać założeń ale ciężko będzie to zrobić w 100%. przeziębienie chyba odpuściło więc nie ma op*****lania się ŚRODA: 1. Wyciskanie leżąc skos dodatni 12x51 / 10x61 / 8x71 / 6x81 / 3xx91 / 15x66 / 20x46 12x51 / 12x61 / 10x71 / 8x81 / 5x91 / 13x71 / 25x51 2. Wyciskanie leżąc poziomo 12x61 / 10x71 / 8x81 / 8x91 / 12x71 / 21x51 [...]

11.07.2013 Czwartek TRENING Aeroby Bieg 10 km - czas 47:48 Kolana mnie trochę bolały do końca dnia po tym bieganiu. Zwykle biegam 3,5-4km po pakerni, rzadko 6km, ale wtedy nie bolą mnie żadne stawy. Chciałam sprawdzić jak mi pójdzie bieg na 10 km bo dawno już nie biegałam takich dystansów. Gdybym tak zeszła kiedyś poniżej 45 min. to bym się może [...]

[...] 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi (doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 4. naskoki - 2 x 20 (czyli dynamiczne skoki z naskoku) 5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej,ćwiczenie rozluźniające mięśnie) Jumping - Tuesdays, Fridays 1. Skoki bez użycia ramion - 2 x 15 2. skoki na jednej nodze - 2 x 10 [...]