5

Ok A6W przerwane A z tym martwym sobie dam spokoj Bede robil unoszenie ciala z opadu z ciezarem a na dwuglowe ud uginanie nog na maszynie. Pytanie tylko jak mam to robic ? Dobrac max ciezar dla 15 i zwiekszac ilosc powtorzen ? Np w serii 15 wygladaloby to tak: 1 dzien 10x 2 dzien 11x 3 dzien 12x 4 dzien 13x 5 dzien 14x 6 dzien 15x ? Pzdr

[...] i chcę zgubić trochę tkanki tłuszczowej. Już zgubiłem w tym okresie 8kg. z 96 na 88kg przy wzroście 186cm. Obecnie: 6:20 - Olimp Thermal Speed 1kaps + Olimp ALC 2kaps 6:45 - Śniadanie w trakcie posiłku Olimp Glukosamina 1kaps(stawy wysiadają podczas biegania) 7:00 - Olimp Lecytyna 1,5 łyżeczki z kefirem, Olimp Gold Omega 3 1kaps, Olimp [...]

5 dni treningowych nie podoba mi sie to....

[...] przewaznie sa to wyciskanie francuskie sztanga sztangielka, waskie wyciskanie sztangi, itd staram sie czesto zmieniac cwiczenia SRO Nogi + Bic Nogi: Przysiad ze sztanga 5 s Wykroki z hantalmi 4 s Nog nie moge przeciazac zbytnio bo gram w pilke i mam treningi a po ciezkim treningu bym sie nie umial ruszyc Bic : uginanie sztangi 4 s ugiananie [...]

Ile na to kung fu chodziłeś ? Bo niebieski pas to jak pamiętam jest po zielonym w VTTQ, czyli musiałeś tam trenować tak z 3-5 lat. Nie kapnąłeś się wcześniej, że to nie wing Chun ? ;) Jak bym miał wybierać karate, a nawet KB, to VTTQ wg mnie jest lepsze. Znam głównego trenera tej szkoły ( Roberta M) bo razem trenowaliśmy w tym samym czasie u [...]

Dziwne że kreatyna Cię odwodniła, może tak Ci się tylko wydaje albo jakiś zbieg okoliczności. 2,5-3 Litry dziennie to już sporo doać do tego jakiś inne napoje, kawa herbata czy zupy, mleko, owoce i tych płynów trochę wyjdzie.

Wg mnie novla wskazana podczas cyklu. A i odblokowac po cyklu clomidem by sie przydalo. Mi po podobnym cyklu w sumie przybylo 10 kg z czego utrzymalem 7,5 kg. Tyle ze odblokowalem sie, dalej bardz surowo diety przestrzegalem. I wspomagalem sie bialkiem. Pozdrawiam.

[...] BMR x 0,9 = poprawiony BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: -Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia) -Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') -Średnio Aktywny = 1.1 [...]

no raczej nie zrozumie bo przed cyklem czesto chodzilismy na piwo

Polecam tak: 200 g chudego twarogu 1,5 szklanki mleka 2 banany Zmiksuj to i masz troche bardziej gesty jogurt bananowy.

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html odzywianie pkt. 5, 6 , 12, 13, 14 przeczytaj i sie sprawa wiekszosci wyjasni uloz na podstawie informacji zawartych w tych tematach jak cos to poprawimy

Tak jestem ekto. Posiłki mam urozmaicone,5 razy dziennie jem, czasami więcej, staram się liczyć te kalorie aby przekroczyć te 3200 kcal oczywiście przy uwzględnieniu żeby było powyżej 100 g białka i ponad 500 g węgli. Szczerze powiem do tłuszczy nie przywiązywałem takiej wagi. Zaczynam dopiero i się uczę dlatego wrzuciłem plan do oceny. To samo [...]

Ile teraz kosztuje 1 kg? oczywiscie ovopolu :] i ile wysylka przy 3-5 kg?

mam ci doradzic jak sie kupuje bialko u hossego?! gadasz do niego np: na gg (1-1-3-5-9-6-4) i zamawiasz "Walcz by wygrywac" Zmieniony przez - Malolat_ps w dniu 2003-08-11 12:05:19

Dokończ te 10-ki i po przerwie rób 5-ki bez cofania się w treningu.Pozdrawiam.

bardzo sobie chwali ten ph. wkrecil się ok 2 tygodnia. sila na + , tak jak i wytrzymałość oraz pompa na treningach , jeżeli chodzi o wagę to przytyl ok 2.5-3kg ,blok może minimalny, zauważyłem po nim że wcale się tak nie zalewa ,, ale to chyba dlatego że w dni nt. biega ok 30. min.

Wydaje mi sie ze znacznie mniej. Bo 1,1 kg ale kosci odejda to mniej. Tak 100 g kurczaka ma plus minus 20 g bialka. Teraz patrze na potreningu to 100 g ma 12,20 g bialka 5,90 tluszczu i 103 kcal

To mozliwe. Zakladajac kosci + wode przed upieczeniem -> spadek z 1.5 na 1.1kg. I w konsekwencji skoncentrowanie bialka (nie zmienila sie ilosc, zmienil sie % masy). W 100g upieczonego kurczaka bedzie wiecej bialka, niz 20g / 100g. I moze byc to 32.5g / 100g pieczonego kurczaka. Zmieniony przez - spot w dniu 2013-05-07 18:47:12

Masz racje, dokladnie od 5 do 10 g na godzine, dlatego nie nalezy mieszac roznych rodzajow bialek, najlepiej jesc jeden naturalny produkt bialkowy wg dietetyki.

[...] tego,że specjalnie nie zdawałem.W tym klubie białe pasy mają osobno treningi.Mała grupa 2-3 osoby.Trening z mistrzem 9 dan gość po 70 wiedza z pierwszej ręki.Uczył się w szkole Chun do kwan.Później już normalnie bodajże 2 treningi do 5 cup i 1 wszyscy.Wolałem uczyć się w małej grupie tych kopnięc.Później testowałem je na zajęciach kickboxingu.