5

Tydzień 5 Poniedziałek 03.03.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.15) 1. Sigma Ołomuniec - Sparta Praga 2 2. Troyes - Le Havre 1 3. Freiburg - FSV Mainz 1 4. Pacos Ferreira - Belenenses X 5. Vasas Budapeszt - REAC 1 Wtorek 04.03.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Wolves - Southampton 1 2. AC Milan - Arsenal 2 3. Barcelona - [...]

Tydzień 5 Poniedziałek 03.03.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.15) 1. Sigma Ołomuniec - Sparta Praga 2 2. Troyes - Le Havre 1 3. Freiburg - FSV Mainz x 4. Pacos Ferreira - Belenenses 2 5. Vasas Budapeszt - REAC 1 Wtorek 04.03.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Wolves - Southampton 1 2. AC Milan - Arsenal 1 3. Barcelona - Celtic 1 [...]

Tydzień 5 Poniedziałek 03.03.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.15) 1. Sigma Ołomuniec - Sparta Praga 2 2. Troyes - Le Havre 1 3. Freiburg - FSV Mainz 2 4. Pacos Ferreira - Belenenses 1 5. Vasas Budapeszt - REAC 1 Wtorek 04.03.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Wolves - Southampton 1 2. AC Milan - Arsenal 1 3. Barcelona - [...]

Tydzień 5 Poniedziałek 03.03.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.15) 1. Sigma Ołomuniec - Sparta Praga 1 2. Troyes - Le Havre 1 3. Freiburg - FSV Mainz 1 4. Pacos Ferreira - Belenenses 2 5. Vasas Budapeszt - REAC 1 Wtorek 04.03.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Wolves - Southampton 1 2. AC Milan - Arsenal 1 3. Barcelona - Celtic 1 [...]

Tydzień 5 Poniedziałek 03.03.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.15) 1. Sigma Ołomuniec - Sparta Praga x 2. Troyes - Le Havre 1 3. Freiburg - FSV Mainz 1 4. Pacos Ferreira - Belenenses 2 5. Vasas Budapeszt - REAC 1 Wtorek 04.03.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Wolves - Southampton 1 2. AC Milan - Arsenal x 3. Barcelona - Celtic 1 [...]

Tydzień 5 Poniedziałek 03.03.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.15) 1. Sigma Ołomuniec - Sparta Praga 2 2. Troyes - Le Havre 1 3. Freiburg - FSV Mainz 2 4. Pacos Ferreira - Belenenses 2 5. Vasas Budapeszt - REAC 1 Wtorek 04.03.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Wolves - Southampton 1 2. AC Milan - Arsenal x 3. Barcelona - Celtic 1 [...]

Tydzień 5 Poniedziałek 03.03.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.15) 1. Sigma Ołomuniec - Sparta Praga 2 2. Troyes - Le Havre 1 3. Freiburg - FSV Mainz 2 4. Pacos Ferreira - Belenenses 2 5. Vasas Budapeszt - REAC 1 Wtorek 04.03.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Wolves - Southampton 2 2. AC Milan - Arsenal 2 3. Barcelona - Celtic 1 [...]

Tydzień 5 Poniedziałek 03.03.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.15) 1. Sigma Ołomuniec - Sparta Praga 2 2. Troyes - Le Havre 1 3. Freiburg - FSV Mainz X 4. Pacos Ferreira - Belenenses X 5. Vasas Budapeszt - REAC 1 Wtorek 04.03.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Wolves - Southampton X 2. AC Milan - Arsenal 1 3. Barcelona - [...]

Tydzień 5 Poniedziałek 03.03.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.15) 1. Sigma Ołomuniec - Sparta Praga 2 2. Troyes - Le Havre 1 3. Freiburg - FSV Mainz X 4. Pacos Ferreira - Belenenses 2 5. Vasas Budapeszt - REAC X Wtorek 04.03.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Wolves - Southampton X 2. AC Milan - Arsenal 1 3. Barcelona - [...]

Tydzień 5 Poniedziałek 03.03.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.15) 1. Sigma Ołomuniec - Sparta Praga 2 2. Troyes - Le Havre 1 3. Freiburg - FSV Mainz 2 4. Pacos Ferreira - Belenenses 1 5. Vasas Budapeszt - REAC 1 Wtorek 04.03.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Wolves - Southampton 1 2. AC Milan - Arsenal 1 3. Barcelona [...]

Tydzień 5 Poniedziałek 03.03.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.15) 1. Sigma Ołomuniec - Sparta Praga 2 2. Troyes - Le Havre 1 3. Freiburg - FSV Mainz 2 4. Pacos Ferreira - Belenenses 2 5. Vasas Budapeszt - REAC 1 Wtorek 04.03.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Wolves - Southampton 2 2. AC Milan - Arsenal 1 3. Barcelona - Celtic 1 [...]

Trening z dnia 25.11.2013 Klata Pozioma 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen 78 79 80 81 82 kg Dodatnia 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen 66 67 69 70 71 kg Ujemna 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen 67 70 71 72 73 kg Biceps Łamana 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen 37 38 39 40 42 kg Sztangielki młotki 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen 18 19 20,5 21,5 22,75 kg Nachwyt łamana 5s po [...]

[...] z programu treningowego P90X. Niestety na siłowni z reguły tylko raz w tygodniu, reszta w domu ze sztangą, hantlami, ławeczką i matą. Do tego we wtorki i czwartki dołożyłem 5 km bieg o poranku. Nieduże tempo, ale częściowo starałem się to robić na modłę interwałową. OK, więc na koniec o efektach po 2 miesiącach stosowania. Z 98 kg zrobiło się 88 [...]

A skąd, dzisiaj otworzyłam drugą - Truskawkową . Pycha ! :-P TRENING : 1.Wiosłowanie hantlą 5 s x 20/15/12/10/10 x 5.5/8/12/15/17 kg 2.Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 4 s x 12/12/12/12 x sztanga/sztanga/sztanga/szt.+5 kg 3.Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 4 s x 12/12/12/12 x 3/3/4/5 sztabek (ostatnia seria - 3 ostatnie [...]

[...] mimo krótkiego spania przez prace , treningi dość ciężkie jak na moją osobę, ogólnie świetnie się czuję i zero zmęczenia :-) WCZORAJ: TRENING : 1.Wioslowanie hantlą 5 s x 20/15/12/10/10 × 8/12/12/15/17 kg 2.Sciaganie drążka do klatki szerokim nachwytem 4 s x 12/12/12/12 × 3/3/4/4 sztabki 3.Wioslowanie sztanga szerokim podchwytem 4 s x [...]

[...] :-D Mięso z masłem orzechowym? no tego to u mnie jeszcze nie było %-) Wszystko do nadrobienia :-D Adkens - musi być %-) Dzisiaj plecy i klatka 1.wioslowanie hantlą 5 s x 20/15/12/10/10 x 8/10/15/15/17 2.Sciaganie drążka do klatki 4 s x 12 /12/12/12 × 4/4/5/5 sztabek 3.Wioslowanie sztanga 4 s x 12/12/12/12 x szt+5/szt+10/szt+10/szt+15 [...]

ŚRODA : TRENING : 1.Wyciskanie hantli w siadzie 3 s x 15/12/10 x 8/10/10 kg 2.Wnosy bokiem 4s x 15 p x 4/5.5/5.5/5.5 kg 3.Wiosłowanie hantlą w podporze o ławkę <- MIAŁO BYĆ TO , ale miałam tak obtarte pachy,ze az bolalo ./ Poszłam na maszynę . 4 s x 15/12/10/10 p 4.Ściąganie drążka chwytem szerokim do klatki 4s x 15/12/10/8 x 4/5/6/6 sztabek [...]

* DZIEŃ 69 * 17.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 3 (nowy plan - drugi tydzień) dzien3. 1. MC rzymski 5x8/8/6/6/4 90sek 2. Mc sumo 4x 6-8 90sek 3. uginanie nog lezac 3x 10-12 60ske 4. wznosy z opadu 3x 12-15 30sek + 30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia porządna rozgrzewka na początek ad. 1 - MC [...]

[...] a dzisiaj już siłownia za mną TRENING siłownia - dzień nr 1 (2 tydzień) 1. przysiad 6x8/8/6/6/4/4 90sek dzisiaj: 8x30kg, 8x35kg, 6x40kg, 6x42,5kg, 4x45kg, 2x50kg poprzednio: 8x20kg, 8x25kg, 6x30kg, 6x35kg, 4x40kg, 4x45kg jestem zadowolona, siadłam z 50 kg dzisiaj, myślę, że mogłabym zrobić nawet [...]

!!!!! Podsumowanie !!!! Nie pisac dopuki nie powiem ze koniec :D Test trwal od 2 grudnia do 18 stycznia - czyli jakies 7 tygodni wymiary: biceps: 34,5L - 37L (+2,5cm) 34,2L - 37 (+2,8cm) udo: 56 - 60,5 (+4,5cm) 50-polowa - 53 (+3cm) klata: 99 - 104 (+5cm) 102,5 - 107,6 (+5,1cm) przedramie: 28,1L - 29,7L (+1,6cm) 28,5P - 29,7p (+1.2cm) [...]