5

Muszę dać :-) A dzisiaj już 101,5, także tak to właśnie jest z tą wagą :-)

Ja przedwczoraj jak dopadła mnie ta gorączka dałem od razu 15g vit C, i nawet mnie nie pogoniło %-) U mnie leci jeszcze ashwangandha, i od wtorku wejdzie 11-oxo. Myślę że mam wywalony. Tak długie trzymanie formy, codzienne wstawanie o 5 rano, to musi swoje robić...

a u mnie powoli waga do przodu,obecnie 130 na czczo %-) wczoraj poszły barki -wznosy boczne w opadzie 16x20 26x15 32x12 38x8 -wyciskanie na hammerze siedząc 40x20 80x12 120x12 160x11 wznosy boczne stojąc 36x8 30x10 24x12 18x15 12x20 8x25 podciągnie wzdłuż tułowia smith 40x20 60x15,15 -wyciskanie na maszynie siedząc młotkowym chwytem 3x15 -cały [...]

Mówiłeś, że kupisz w promo, to Ci znalazłem promo... za 1/5 ceny %-)

Dobra, po ładowaniu :-D Wyszło trochę wiecej ww, bo coś koło 1100g, ale chyba nie zaszkodzi %-) 1. 160g granexów + 50g rodzynków + WPC na mleku https://zapodaj.net/images/7a2e46df4a861.jpg 2. 100g ryżu + 2 banany + 30g rodzynków + Whey Pudding https://zapodaj.net/images/ac5748aa6361b.jpg 3. 180g makaronu + 300g sosu z biedry + 250g mięsa mielonego [...]

Bez, chciałem wrzucić 0,5 tab tialo ale zapomniałem %-)

KLATA CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Sztanga skos 5x 10x105 / 8x117,5 / 5x130 / 5x130 / 5x130 2a. Hantle skos 4x8 40kg 2b. Gironda dips 4x10 15kg 3a. WL 4x10 70kg 3b. Hammer 4x12 40kg 4a. Prostowanie z liną 4x15 35kg 4b. Francuz maszyna 4x15 25kg 4c. Kickback z hantlami 4x15 3kg + interwały 13 min, + aero 17 min Zaczynają się spadki siły. Ostatnio [...]

wczoraj akurat wbiłem z ciekawości w kalkulator i wyszło 7k %-) ale licząc z samych głównych źródeł wychodzi b-400 ww-800 t-150-180 Masakra %-) Jak apetyt, trawienie przy takim makro, stosujesz coś na to ? apetyt spoko,spokojnie bym przejadł dodatkowe 200-300g ww bez większego problemu :-P na trawienie tylko kefir/jogurt 400g dziennie %-) na [...]

Ok, no to moja szamka, w której zmieniają się tylko warzywa %-) 1. Przedtreningowy - 30g jaglanych + WPC z kakao i gumą guar /SFD/Images/2016/9/26/417c8a1da2264a20a8e0490918579bfd.jpg 2. Potreningowy - 25g płatków ryżowych + WPC z gumą guar /SFD/Images/2016/9/26/509da75a6e5f4b01a93c4a9844d4fdac.jpg 3. 25g ryżu + 250g kury + warzywa + passata z [...]

a próbowałeś Voltaren Max w maści plus tabsy voltaren max (4-5 jednorazowo)? diklofenak by trochę zgasił stan zapalny. Inny patent znam od Bena z KO - bactrim forte (ale to na recke) i voltaren grubo posmarowany w miejsce wbicia(pare mm)

[...] dobre,więc obecna miska będzie wyglądać mniej więcej tak 1.80g owsa,200g jogurtu naturalnego,2 całe jajka+2białka,2 kromki ciemnego pieczywa,30g ww z owoców,40g wheya 2,3,4.75g produktu ww,300g piersi,5g kokosa do smażenia 5.300g piersi,400g ziemniaków 6.serek wiejski 200g,50g wheya,40g masłą orzechowego w czasie treningu 30g bcaa po treningu [...]

u mnie redukcja 2-gi dzień 3kg zeszło,siła w górę wyraźnie chyba trzeba będzie zaraz kończyć jednak%-) -wyciskanie na hammerze siedząc skos góra 5x20-6 ostatnia 5 placków 20kg na rękę i poczwórny dropp -wyciskanie skos dół sztanga 60x20 100x15 140x12 160x10 180x4 -krzyżowanie na bramie 4x25-15 -wyciskanie na maszynie siedząc 3x12-10 -prostowanie [...]

[...] póki z kolanami lepiej bo nie wiadomo jak długo to potrwa %-) -uginanie siedząc z przytrzymaniem w pełnym napięciu 4x20-10 -wyciskanie na suwnicy skośnej 10x15 -5 placków na stronę,30s.przerwy między seriami -odpychanie od platformy jednonóż bokiem 3x20-10 -przysiady ze sztangą 4x10 do 140kg -uginanie nóg pojedynczo leżąc [...]

Jest MOC, sucho strasznie . Nie poznałem Przemka bo jak go zobaczyłem to 8-O tym bardziej ,ze ostatnim razem widzieliśmy się jakoś 1,5 miesiaca temu i ważył pewnie z 17-18 kg więcej :-)) /SFD/2016/10/7/222683ae32bd4191baca8e878c4f665c.jpg /SFD/2016/10/7/ace679a34e90474a9b700e38b108cc38.jpg /SFD/2016/10/7/791652c6130d443ea8ab924c3575438e.jpg

Dzięki, miło słyszeć takie słowa :-) A pómi co nabijam ciągle czysto, co 2h 1,5 torby ryżu i 15g kokosowego. Ale nie nabija nic... Czekam na Lukiego, powie co wrzucić.

[...] już w ogóle. Szkoda było palić tego mięsa tak jak mówiłem i nie tylko ja. Widziałem porównania i mimo że dociety bardzo dobrze byłeś to objętości zabrakło sporo. Faktycznie 5 miejsce to zbyt duża kara ale na top 3 niestety brakowało dużo. Już raz mówiłem że błąd był po MP , wiem.. pod wpływem emocji wszystko i w ogóle ale teraz pomysł ile [...]

[...] jak nikt inny, i proporcje, bo poza bicepsami, wszystkie partie mam mniej więcej równo rozwinięte. Górę Bartek zawsze miał dowaloną dużo bardziej ode mnie, mimo to na 5 wspólnych startów, tylko raz był przede mną - właśnie teraz... W seniorach niby czym się wyróżniałem? No na pewno nie prześcignąłem prawie 30 dużo wiekszych i starszych [...]

Amos biorąc pod uwagę Twój wiek i że jeszcze masz 5 lat junior to aż ciężko sobie wyobrazić c9 będzie za ten czas o ile się nic nie spiepszy:) sylwetka kosmos jak na ten wiek, a pomagać sobie trzeba;) myślę że dobrze bajce nałożyLem %-)

[...] dziś poszły nogi,cieszę się jak dzieciak bo dowaliłem spory spory cieżar w seriach na siady i kolana praktycznie nie bolały więc to dobrze wróży 8-) -uginanie nóg siedząc 5x20-12 -siady na hack maszynie 5x10-6 -ostatnia 5 20-stek na stronę i poszło 6 powt.z zapasem na co najmniej 10 ale trochę siedziało w głowie i nie chciałem żyłować bo [...]

[...] zza karku stojąc z martwego punktu(jak lesukov%-)) 60x12 80x10 100x9 80x14 -wyciskanie na hammerze siedząc(obciążenia na rękę) 40x12 60x10,10 -wznosy boczne siedząc 20x15 27,5x11+17,5x8+10x6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 60x12 70x10,10 -szrugsy z przodu 5x20-6 -ostatnia na 24 i regres na 140x20 -francuz prostą sztangą leżąc [...]