5

[...] Może miesiąc, 2 miesiące mi zajmie, żeby wrócić do punktu, z którego zaczęłam. No ale czasu nie cofnę, mogę pracować jedynie z tym, co mam. WYMIARY: Wymiary 11.03 08.05@ 15.05 22.05 29.05 06.06@ 13.06 21.06 01.07@ 08.07 20.07 18.08 10.09 20.09 Różnica: Klata-wys.pach 77,5 76,5 76,5 76,5 76 76 77 77 77 77 78 79 80 78,5 -1,5 Biust [...]

W zeszły piątek skończyłem 12 tydzień (choć w liczeniu chyba się gdzieś policzyłem) treningów wg programu 5x5 Mike Mahlera, a raczej własnej interpretacji tego planu. Wrażenia mam w większości pozytywne. Przede wszystkim, jak na moje standardy, program bardzo urozmaicony. Jeśli dodać do tego dni różności, to w ogóle hulaj dusza piekła nie ma. A [...]

Wczoraj wyciskaliśmy pojedyncze kule w drabinach do 5 na przemian z drążkiem. Kula KB28 5x (1,2,3,4,5). Pierwsze 3 drabiny C&P na przemian z drążkiem zajęły godzinę, m.in.dlatego, że wywiązała się dyskusja, co jest bardziej męczące C&P czy MP. Osobiście uważam, że wyciśnięcie poprzedzone zarzutem kosztuje mnie więcej. Dodatkowo drążek daje [...]

[...] tylko na początku? czy przed każdym pressem? Jeden clean. Dokładnie to dopiero 2/3 ostatniego dnia ciężkiego z ROP... ;-) Stawiam sobie cel, by do końca tego programu zrobić 5 drabin do 5 szczebli z Kabanem (KB32). Cel realny, ale łatwo nie będzie. Wszystko rozbija się o czas. Potrzebuję min. 4tyg. aczkolwiek lepiej byłoby do 6tyg. (czyli koniec [...]

[...] MC, drążek czy ciężkie rwanie wystarczą. Środa: - rozgrzewka - MC 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x100kg - snatch KB24 3x8, KB28 3x6, KB32 3x3 - drążek nachwytem 1x (1,2,3,4,5) - drążek podchwytem 1x (1,2,3,4,5) - drążek chwyt naprzemienny (lewa podchwyt) 1x (1,2,3,4,5) - drążek chwyt naprzemienny (prawa podchwyt) 1x (1,2,3) - stretching Martwy [...]

Dobrze Ty liczysz FI?? Jeśli 24kg to 15RM to: FI serii po 7powt = 7/15 x 70/120 = 0,272 FI serii po 5powt = 5/15 x 50/120 = 0,138 i to się sumuje - wychodzi FI=0,41 Wychodzi jakby procentowo - 10x7 = 70 powtórzeń o FI = 0,272 - procentowo więcej powtórzeń o większym FI Dla setów po 5 powt FI wynosi 0,3333 (np 100 powt na cały trening i wszystkie [...]

[...] clean + press + squat x1 + renegate row 2. clean + press + squat x2+ renegate row 3. clean + press + squat x3 + renegate row 4. clean + press + squat x4 + renegate row 5. clean + press + squat x5 + renegate row 6. clean + press + squat x6 + renegate row 7.clean + press + squat x7 + renegate row 8. clean + press + squat x8 + renegate row [...]

Środa FPP 2 Weighted Pull ups (20):3,2,1,1,2 Soju and Tuba MP KB40 12x1 Tabata burpee 6+6+6+6+5+5+5+5 Sumo deadlift 2kb44 3x10 Zerwane odciski przeszkadzają, ale nie uniemożliwiają treningu. Rano weszło podciaganie, a wieczorem pressy. Szkoda było odpuszczać balistykę, więc zastępczo padło na burpee. Nie pamiętam, kiedy ostatnio robiłem tabatę, [...]

[...] + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 1 presses + 3 squat + 1 renegade row + 3 push ups 4. 1 clean + 1 presses + 4 squat + 1 renegade row + 3 push ups 5. 1 clean + 1 presses + 5 squat + 1 renegade row + 3 push ups 6. 1 clean + 1 presses + 6 squat + 1 renegade row + 3 push ups 7. 1 clean + 1 presses + 7 squat + 1 renegade [...]

[...] + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 1 presses + 3 squat + 1 renegade row + 3 push ups 4. 1 clean + 1 presses + 4 squat + 1 renegade row + 3 push ups 5. 1 clean + 1 presses + 5 squat + 1 renegade row + 3 push ups 6. 1 clean + 1 presses + 6 squat + 1 renegade row + 3 push ups 7. 1 clean + 1 presses + 7 squat + 1 renegade [...]

[...] + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 4. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 5. 1 clean + 5 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 6. 1 clean + 5 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 7. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade [...]

[...] kettlach to tylko fronty i wymachy/rwania. Sobota tydzień 6 (jak dobrze liczę) Double Military Press (DMP) Heavy (H): 1/ 2xKB38 x3 2/ 2xKB38 x3 3/ 2xKB38 x4 4/ 2xKB38 x3 5/ 2xKB36 x3 Front Squat Medium (M): 1/ 2xKB38 x5 2/ 2xKB38 x5 3/ 2xKB38 x5 4/ 2xKB38 x5 5/ 2xKB38 x5 Floor Press Light (L): 1/ 2xKB32 x5 2/ 2xKB32 x5 3/ 2xKB32 x5 4/ [...]

Pomiary Kark - 31,8/ 31,8 Barki - 104,8/ 105,5 Biust - 86/ 86 Pod - 76/ 77 Talia - 65/ 65,5 Pępek - 71/ 70,5 Kości biodrowe - 85/ 84 Tyłek - 90/ 91 Udo - 53/ P 53,5 L 53,2 Łyda - 34/ L i P 34 Łapska - P 27,5 L 27/ P 28 L 27,5 Nie czaje tych pomiarów, tam spada tu przybywa... W barki coś mi ciężko uwierzyć. Pewno źle się mierze.

RELACJA Z TRENINGU z DNIA 12.05.2007 rokKLATKA + TRICEPS + BARY + BICEPS To co dzisaj zrobiłem na treningu pzreszedło moje możliwośći ZDECYDOWANIE NAJLEPSZY TRENING W MOIM ŻYCIU miałem powód by sie wyrzyć: W Bicepsie po treningu miałem W LEwym 46cm W Prawym 45cm Poprostu nie wierze I wcale tam nie ma jakiegoś wielkiego tłuszczu tylko [...]

No i trening już na super seriach: Dzien1. 10min rozgrzewka 1a wiosło sztangielka (2)4/5/6/7 1b. pompki(5)8/8/10/10 2a. Wyciskanie sztangielek na barki(2)4/5/6/7 2b.wznosy łydek na jednej nodze(7)9/15/17/20 >przerwa 60sek< 3a. Uginanie ramion ze sztangielkami (2)4/5/6/7 3b francuski siedzac jednoracz zza głowy(2)4/5/5/6 4a przysiad [...]

[...] kobiet OPEN 1 Agnieszka Cieciora KS Michael Warszawa 2 Anita Weglarz KS Sandow Śrem 3 Anna Kisielewicz KPSKiF Violetta Bydgoszcz 4 Marta Matuszak KPSKiF Violetta Bydgoszcz 5 Paula Mocior Aesthetic Lublin 6 Renata Nowak KPSKiF Violetta Bydgoszcz 7 Svitlana Nymyrovska KS Olimp Zabrze Fitness plażowe mężczyzn OPEN 1 Hubert Staniszewski KS Fitness [...]

witam! czas wrzucic kolejne wymiary po 7 dniach dzieki mumin, w koncu ktos normalny napisal zatem: 11.01/18.01. klatka-112,5-116/111-115 (-1,5;-1) talia-104/103 (-1) pas-115,5/114 (-1,5) biodra,odp,lydla bic i przedramie bez zmian w sumie waga-104,8/103,4kg (-1,4kg) w 14dni z klaty zeszlo po 2cm luz/na wdechu, talia 5cm, pas 4cm, dokladnie 4kg [...]

/SFD/Images/2016/3/5/d8aa55e84f4c46d9b87081b227ff8090.jpg /SFD/Images/2016/3/5/4be4c5c3bd624ef4accae76cb1fd0570.jpg /SFD/Images/2016/3/5/b1667eda474b47b4aefeecc126886853.jpg /SFD/Images/2016/3/5/687ff26ea2134cbf893d2b944abd9414.jpg /SFD/Images/2016/3/5/58b92efa154b4cf7b39a177fbfa75df0.jpg /SFD/Images/2016/3/5/5c02738f92af4c76a2824a467f6f0a7b.jpg [...]

od razu widać, że ta pani przeszła z fitnessu do classic /SFD/Images/2016/3/5/52341832c1b044f7bf39bb4291aab0dd.jpg /SFD/Images/2016/3/5/b6cba752dbe842cc905f451c6e6ded4e.jpg /SFD/Images/2016/3/5/a280f6edcf924022985dd09f3ee92457.jpg /SFD/Images/2016/3/5/65b405cf20fe451ba4c8c8a97c1542ca.jpg /SFD/Images/2016/3/5/89bd89b15912476d9b531998dc7d74ee.jpg [...]

/SFD/Images/2016/3/5/6fa108c645774bfd826d71e06aa54b7f.jpg /SFD/Images/2016/3/5/a7f26693498945d3bf159e9ff7dc589e.jpg /SFD/Images/2016/3/5/cdc00e82136a4e62b32be50c51c84a4a.jpg /SFD/Images/2016/3/5/1fc985b1b6c7491485fbd8c3fa1ce809.jpg /SFD/Images/2016/3/5/94c3f0399c7247cdbcdee01b94df6768.jpg /SFD/Images/2016/3/5/774edcf44e444de3bf2145576f3483ce.jpg [...]