5

[...] też do roboty:-). Dokładnie nie ma czego zazdrościć tylko robić to samo. A możliwości masz lepsze bo sylwetka wyjściowa lepsza od mojej startowej więc... do boju!!! Dzień 45 20.10.15 Miska: Jakoś coraz łatwiej mi idzie układanie tej miski. Intuicyjnie robię menu, potem wprowadzam i okazuje się że tylko niewielkie zmiany są konieczne. Dzisiaj [...]

Dzień 91 05.12 Miska: W trakcie tworzenia ale czysta jak na razie :P Piszę jak na razie bo szykuje mi sie drugie wyjście dzisiaj więc nie wiem jak będzie. Wczoraj zjadłam wszsystko co zaplanowane a na imprezie śledzika i jedną kanapeczkę z twarożkiem, Ale tak wzorowo nie było bo był alkohol. Odzwyczaiłam się (cieszy mnie to akurat) więc dzisiaj [...]

[...] było robione przez ciocię. Jakiś piaskowiec z rabarbarem, więc na pewno na mące pszennej. Ale jak znajdę przepis, z którego wyjdzie coś podobnego to się podzielę :P 22.05 DNT Aktywność: Spacer po parku, Interwały biegowe Miska: Pyszna :P Grzeszki: Brak Brzuch: ok Suplementy: Wit. C, Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Salfazin (na włosy) [...]

[...] że zjechałam mocno z ciężarów to i tak było ciężko. Na pewno nadrabiałam odpowiednim tempem. Trening dół 1a. Przysiady tylne z zatrzymaniem 7 x 10 10/10/10/8/6/6/20 r. 20x5 30x5 35 35 35 38 40 42.5 20 R. 20x5 30x5 35x5 40 45 48 50 50 50 30 R. tel:30 40 40 45 48 50 53 30 R. 30 40 40 40 45 45 50 30 R. 30 40 40 40 45 45 50 30kgx20 [...]

[...] Ja mam dość proste i uniwersalne, a wybór jest na prawdę spory i wszystkie są śliczne :P Niby nie najważniejsze w sportowym obuwiu a jednak :P /SFD/2016/7/26/8e84dbf215bb440a8c9ada218f2716bd.jpg Młodziłam, młodziłam i coś wymłodziłam. Trening od Wojtka fajny, ale to nie do końca to co mi chodziło po głowie. Przez kolejne miesiące [...]

[...] Obiad: makaron kukurydziany, łosoś, śmietana, pomidor Kolacja: Sałatka jajeczna Trening 2 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x10+ AMRAP r. 3 7 8 9 9 (7+3) 6x14 r. 2.5 7.5 8 8 10 (5+3) 5x21 2. Pompki 5x10 lub 5x max 9 8 8 10 6.5 10 10 10 7 6 3. Wiosłowanie sztangą 5x10 r. 10 30 35 35 40 40x 9 r. 10 30 30 35 37.5 40 4. Swing 4x12 20 20 [...]

[...] kurczakiem Sushi jest bardzo fajne jako posiłek do pracy. Muszę tylko następnym razem spróbować wersji z mniejszą ilością ryżu a większą ilością białka. Tutaj mi wyszło ok 65 gram ryżu na rolkę ale łososia za mało się zmieściło. O tyle fajne, że musiałam zjeść w tzw. międzyczasie bo na treningu mi jakoś dłużej zeszło i jadłam susząc włosy :D [...]

[...] i akurat trafiłam na taką w wersji gorzkiej... }:-( To będzie chyba moja ulubiona czekolada. Ale grzecznie zjadłam tylko kawałek :P Trening FBW Mobilizacje, skakanka 60x5 , scissor squat + jump squat 2x10 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 10 15 17.5 2. MCPN (3 x 10, 90 sek.) r. 12 40 40 40 3. przyciąganie linki do brzucha [...]

[...] sobie na mini deser lodowy. Fajna opcja za 6 zł i porcja nie sprawia takich wyrzutów sumienia. Trening B 1. Uginanie nóg 10/20/10/20 81/71/100/71 suwnica 41/18x30/45/27 2. Hip Trust na jednej nodze 3x15 15 15 15 15 15 15 3. Invert row na trx 3x10-12 6+4 6+4 6+4 12 12 10 4. Przenoszenie hantli leząc 3x10-12 10 12.5 12.5 9 9 10 5. Face [...]

Drugi trening dnia. Rower, zadanie 7x8min over-under. Zrobiłem 5 z 7 + 5 min tempem połówki raz że koniecznie chciałem zrobić dzisiaj basen żeby jutro mieć cały dzień na długi rower a kończąc trening nie zdążył bym zrobić pływania a dwa te 2 dodatkowe interwały by mnie zbytnio zniszczyły a ledwo zrobiłem te 5 trzeba mocy na jutro torchę zostawić [...]

[...] drogą drugie szacun za to, że możesz tyle czasu wysiedzieć na trenarzerze. Mnie szlag trafia już po 90 minutach, a też mam nie najsłabszą głowę :) Ja mam znów problem biec 15 km+ w tempie rozbiegania więc wychodzi na remis -) Poczekaj Shadow bo planuje na zimę kupić sobie bieżnię, zapadne w sen zimowy i z nory nie wyjdę do lata -) Najlepszą [...]

Rower ostatni długa jazda do Poznania. Wieje dzisiaj okrutnie dlatego wolałem na spokojnie pokręcić na trenażerze. Za 2 godzinki wyjdę potruchtać 5 km. Aktualnie mam urlop do 27 czerwca więc czasu mam nadmiar -) Jutro będę chciał pojechać nad jezioro zrobić jakieś mocniejsze pływanie takie jak ostatnio. Sam trening bez historii 3,5 godzinki [...]

[...] prędkości potrzeba już solidnego treningu jeśli zaczyna się od zera a każdy z nas od tego zaczynał. Wydaje mi się że zarówno Marcel jak i Ronin mogą w niedługim czasie łamać 5 godzin na połówce kwestia jest tylko tego czy tego będą chcieli. Wydaje mi się że Marcel tu możesz 5 godzin na połówce łamać w najbliższym czasie i jakby nie pełny dystans [...]

[...] bardzo fajnie -) Punkt drugi muszę to napisać to co działo się na trasie kolarskiej tych zawodów nie miało nic wspólnego z jazdą indywidualną ba indywidualnie pojechało może 5 zawodników z pierwszej 20stki. Jechały peletony po 30 chłopa był taki jeden + było kilka mniejszych nikt tam nie pieprzył się w przepisy jechali po 10 cm odstępu. Powiem [...]

[...] 1. Żabka (leżenie na boku i unoszenie nogi, stopy razem) 2. Unoszenie zgiętej nogi leżąc na boku 3. unoszenie bioder leżąc 4. Skłony w bok w klęku na jednej nodze 5. Plank boczny na kolanach 6. Przysiad z cc 7. Slit squat z cc 8. rozciąganie gumy, proste ręce przed sobą 9. pompki przy ścianie 21.08 Aktywność: brak Suplementy: [...]

[...] gorzka czekolada 70% z pomarańczą, hałwa, banan z bakalią i kinder czekolada. Na samo wspomnienie leci mi ślinka :P Dzisiejszy trening: 1. MC z kettlem 4x12 4010 (rest 75s) 12-16 kg 2. Wyciskanie hantli - barki 4x15 3010 (rest 60x) 2x3kg 3. Hip Thrust 4x25 2011 (rest 60s) CC 4. Plank 4xmax (rest 45s) 5. Wiosłowanie siedząc 3x20 2011 [...]

[...] cały dzień. We wtorek był trening dla mam z maluszkami. Mały był grzeczny i zafascynowany otoczeniem. Wczoraj już trening na siłowni: 1. Goblet ATG 3x12 3010 (rest 75s.) 8 kg cc cc 8 8 10 Cc box 6 8 8 cc 6 6 6 6 cc 8 8 8 8 2. Wiosłowanie hantlem 3x12 3010 (rest. 60 s) 6 kg 4 8 8 8 2 6 8 8 2 6 6 6 6 2 kg 6 6 6 6 3. [...]

[...] i z dietą jest gorzej. Rozgrzewka: rowerek, przysiad przy ściannie, przysiad na skrzynię, machanie kettlem (aureola czy jakoś tak :P) 1. MC z kettlem 3x12 4010 (rest 75s) 16 16 16 14 16 18 12 14 16 kg 2. Wyciskanie hantli - barki 3x15 3010 (rest 60x) 2x3kg 4 4 4 4 4 4 3 4 4 3. Hip Thrust 3x12 2011 (rest 60s) CC 10 10 10 10 10 10 5 10 [...]

[...] że wychodzę. Skok się małemu skończył i jest 100 razy lepiej. To, że nie pije cyca co godzinę też jest dużym ułatwieniem :P Trening C 1a. Przysiad z hantlami na barkach 5x12 3010 5 8 8 8 8 1b. Wiosłowanie hantlami stojąc 5x15 3012 8 8 8 8 9 1c. Swiss ball leg curl 5x10 4010 90sec rest 10 10 10 10 10 2a. DB Trap 3 Raise 4x12 4010 2 2 2 2 2b. [...]

[...] jeżdżę na siłkę na ten trening no i wielkim plusem jest to, że jest krótki więc nawet jak ma mały gorszy okres to daję radę. Trening C 1a. Przysiad z hantlami na barkach 5x12 3010 10 10 10 10 10 5 8 8 8 8 1b. Wiosłowanie hantlami stojąc 5x15 3012 9 9 9 9 9 8 8 8 8 9 1c. Swiss ball leg curl 5x10 4010 90sec rest 10 10 10 10 10 10 10 10 10 [...]