5

Celem jest masa. Ćwicze 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa i piątek. Klatka: Wyciskanie na prostej 15 10 5 Wyciskanie na skośnej 10 5 5 Wyciskanie na prostej wąski uchwyt 10 5 5 Plecy: Sciąganie drążka do klaty siedząc 15 10 5 Podciąganie się na drażku uchwyt szeroki 6 6 6 podciąganie sie na drążku uchwyt wąski 6 6 6 Barki: Wyciskanie [...]

[...] max Wtorek : Wolne Sroda : Plecy podciaganie hantli wzdluz tulowia 12x12x10x10 Podciaganie na drazku szeroko 2x max Podciaganie na drazku wasko 2x max martwy ciag 4 x 15-10 Barki wyciskanie sztangi 12x12x10x10 Barki unoszenie hantli bokiemstojac 12x12x10 Barki unoszenie hantli do gory w opadzie 12x12x10x10 Czwartek : Wolne Piatek : Klata [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(6 serii po 10 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę(6 serii po 10 powtórzeń) Rozpiętki na ławce skos w górę(5 serii po 12 powtórzeń) Rozpiętki w siadzie na maszynie (5 serii po 12 powtórzeń) ---------------Triceps----------------------------------- Wyciskanie Francuskie sztangi w [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu, a mianowicie ma to być plan na masę oto on : Poniedziałek (klata, biceps): Klata : - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 (1,5 min.) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 (1,5 min.) - krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x12-10 (1,5 min.) - rozpiętki na ławce skośnej 4x10 (1,5 min.) [...]

Wypis z treningu 5A 15.07.2008 Czas treningu:3h 1 WYCISKANIE LEZAC (Z 1-SEK ZATRZYMANIEM NA KLATCE) 45kg*5 50kg*5 55kg*5 62,5kg*6 70kg*5 2 PRZYSIADY 60kg*5 70kg*5 82,5kg*5 92,5kg*5 102,5kg*5(ost.100kg*5) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA-ciezar=przysiady +20kg 122,5kg*40 4 RWANIE SILOWE + WYCISKANIE ZZA GLOWY 30kg*5 37,5kg*5 42,5kg*5 47,5kg*5 [...]

Wypis z treningu 5B 24.07.08 Czas treningu:2.5h 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 40kg*5 45kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5 65kg*5(ost.62,5kg*5) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 40kg*5 45kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5 65kg*5(ost.62,5kg*5) 4 MARTWY CIAG 72,5kg*5 85kg*5 100kg*5 110kg*5kg*5 [...]

Wypis z treningu rozruchowego (2 serie rozgrzewkowe, 3 serie główne) 5A na 50%CR 11.08.2008 Czas treningu:lekko ponad 1h 1 DOCISKANIE LEZAC Z 12CM KLOCKA pelne: 30kg*5 40kg*5 dociskanie: 50kg*5 50kg*5 50kg*5 2 PRZYSIADY 30kg*5 40kg*5 55kg*5 55kg*5 55kg*5 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 75kg*25 4 RWANIE SILOWE + WYCISKANIE ZZA GLOWY 10kg*5 20kg*5 [...]

Bill Starr 5x5 Start 5 padziernika 2015, bede go robil az wyczerpie progres, chcialbym ten plan ciagnac do polowy grudnia ale jest wiele zmiennych losowych. Sub maxy na 5: Przysiad 5x130kg Wyciskanie lezac pozioma 5x100kg Wioslowanie oburacz pendleya 5x90kg Martwy ciag 5x180kg Wyciskanie lezac skos gora 5x100kg PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY [...]

IMHO plan z dupy. Obczaj jakiś dobry FBW np. 15/10/5. Robienie ciąglę na takich wysokich powtórzeniach ( no bo nie wiem skąd się tak przyjęło, że wysokie powtórzenia to na mase, chyba za dużo HK). Obczaj ten plan: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi [...]

1) tyg Poniedziałek WL (tech z zatrzymaniem) 20/8 60/8 72,5/6 82,5/4 (92,5/3x4serie) Wyciskanie w¹sko 8,6,6,6 Wyci¹g grórny(tric) 8,6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 Wtorek MC 20/10 50/8 70/5 100/4 120/3x5s Szrugsy 10,10,10 Drazek [...]

[...] Potem, było tak: 1.Wyciskanie w leżeniu na płaskiej ławce 2x8 70 i 70 kg 2.Rozpiętki na płaskiej ławce 2x8 20 ( w jednej ręce ) i 20 kg. 3.Wyciskanie zza karku 2x8 37,5 i druga 40 kg 4.Wznosy sztangielek bokiem 2x8 tego akurat dzisiaj nie robiłem bo "Dziad" zamknął mi kantorek z małymi sztangielkami i musiał bym go szukać. [...]

[...] dotyczące IF. Czy mogę robić trening o 6 rano a okno zaczynać o 11-12 w południe? popijając tylko kuloodporną do tego czasu, czy wystąpi katabolizm? i jak wygląda kokos przed snem, w jakiej ilości wrzucić jeśli okno żywieniowe już zamknięte a ssie w żołądku? acha, co myślisz o 5 ml gliceryny(apteka) przed treningiem z 0,5 L wody? Pozdrawiam

[...] PRO goście na tłuszczach nie raczą mi odpowiedzieć na PW, na ich fb, a mniej poinformowanych nie ma co pytać, tyle pytań rozwianych jednym wpisem, gratuluję wiedzy :) 1.w 5 pytaniu chodziło mi o łączenie tłuszczy z węglami po treningu, czy ma jakieś znaczenie tak naprawdę czy wsunę kawałek placka 30WW 20T i zaraz mięso - 30B, 20T, czy warto [...]

[...] tydzień rekreacyjnie na piłeczkę pykniemy . Zaraz dodam ten żałosny trening ;) KONKURS NA ŚNIADANIE WIELKANOCNE !! : Ja zjadłem 2 plasterki rzodkiewki, 2 plasterki szynki, 5 kromek chlebka, 4 jajka, 3 kiełbasy białe, 5 kawałków galartu i 3 porcje sałatki . W dodatku się nie najadłem ale dałem sobie umiar żeby zjeść za 3h ;P Toffifee mmmm :P Ale [...]

5.07.2011 (wtorek) Dietka: I - jajecznica + 4 skibki chleba z serem i szynką II - makaron 200-300g + 3 jajka do tego III - obiadek zapomniałem jak się to danie nazywa najwyżej później napisze :D IV - jajecznica z 6 jaj + duża ilość szynki V - ryż z mięsem VI - jogurt naturalny jajecznica z 5 jajek jogurt jagodowy ;) Trening: Pull: 1.RDL [...]

20 lipca 2011 - środa - II trening B (4) 1. Przysiad: - 10 x 30kg - 8 x 40kg - 5 x 55kg - 5 x 55kg - 5 x 55kg 2. Wycisk. żołnier.: - 10 x 15kg (suwnica) - 5 x 25kg - 5 x 25kg - 5 x 25kg 3. Wiosłowanie sztangą: - 10 x 35kg - 5 x 50kg - 5 x 50kg - 5 x 50kg 4. Drążek nachwyt: - 6 reps. - 5 reps. - 5 reps. 5. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] poniedziałek Zacząłem trzeci tydzień z planem pompek i brzuszków i postanowiłem dodać podciąganie w seriach. Wyszło tak: 7 Pull-ups (w pierwszej serii, w kolejnych 5,5,5,5) 25 Push-ups 25 Sit-ups Masakra i prawie 20 minut mi to zajęło bo to wszystko 5x. Pompka w klacie i brzuch spięty na maksa. Nieźle daje popalić chociaż to tylko [...]

[...] insuliny. Insulina działa jak swojego rodzaju pompa kreatyny, wpychając ją do mięśni. Mozna pozostać przy soku, pamiętaj, żeby przyjmować co najmniej 100 gram soku na każde 5 gram kreatyny. W zależności od Twojego poziomu i celów, sok napakowany cukrem może nie być odpowiedni. Nowsze badania wskazują, że można przyjmować kreatynę z białkiem z [...]

[...] 87,1kg -->> 90,3kg Wzrost: 182cm -->> 182cm Brzuch (na wysokości pępka): 86cm -->> 88cm Klatka: 106cm -->> 109cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 38,5cm/39,5cm -->> 39,5cm/40cm Przedramię lewe/prawe: 31cm/32cm -->> 31,5cm/32,5cm Udo (środek)lewe/prawe: 61cm/62cm -->> 63cm/64cm Łydka lewa/prawa: 41cm/42cm [...]

Wczoraj mega trening nie wiem czy to przez betabolic czy po prostu miałem mega powera ale poszło świtnie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x65, 10x70, 10x75, 6x80 Wyciskanie sztangielek na skosie- góra 12x22, 10x24,5, 8x27 Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x55, 10x60, 10x65, 8x70 Rozpiętki 12x12, 10x14,5, 10x17 Dieta 1 posiłek 80 g owsa, [...]