5

[...] bo droga sprawa, a po za tym z glutaminy wejdzie trochę ;) I UWAGA, z WODZEM skonsultowałem i mam już w 100% wypracownay protokół !!! Rano/ Przed treningiem 1 około 1,5h 1. 100g wysokiej jakości mięsa + 30g migdałów/włoskich/makadamia 1,5h Rano/ Przed treningiem 1 około 30min 2. 400mg kofeiny 3. 30g kakao Podczas treningu 1. 20g BCAA + [...]

[...] Fitness kobiet (1 runda – programy dowolne) 2. Fitness mężczyzn (1 runda – programy dowolne) 3. Fitness sylwetkowe kobiet Eliminacje 4. Fitness atletyczne kobiet Eliminacje 5. Fitness plażowe mężczyzn 178 cm Eliminacje 6. Fitness plażowe mężczyzn +178 cm Eliminacje 7. Fitness sylwetkowe kobiet (1 runda – ocena sylwetki) 8. Fitness atletyczne [...]

Wyniki kategorii Fitness sylwetkowe kobiet: 1) Martyna Stępień 2) Katarzyna Jankowiak 3) Katarzyna Klaman 4) Dorota Ogonowska 5) Katarzyna Świderska 6) Urszula Kosianowska

Fitness plażowe mężczyzn do 178 cm: 1) Patryk Walczuk 2) Adrian Długokęcki 3) Michał Majewski 4) Patryk Majchrzak 5) Patryk Zaniewski 6) Marcin Bajena

Fitness plażowe mężczyzn powyżej 178 cm: 1) Mateusz Duda 2) Dominik Maćkowiak 3) Kacper Bąkiewicz 4) Daniel Samsel 5) Sebastian Łoń 6) Paweł Boufał

Wyniki kategorii Wellness fitness kobiet: 1) Nikoletta Sularz 2) Dagmara Dominiczak 3) Sylwia Gawęda 4) Agnieszka Andrych 5) Aleksandra Łukasik 6) Dorota Szweda

Fitness plażowe atletyczne mężczyzn: 1) Daniel Weisgerber 2) Adrian Dziełak 3) Łukasz Drygiel 4) Mateusz Mikołajewicz 5) Tobiasz Rusek 6) Robert Głuch

Kulturystyka klasyczna mężczyzn - open: 1) Sylwester Szczekocki 2) Dawid Cnota 3) Maciej Pietkiewicz 4) Damian Kosiec 5) Karol Rogaczewski 6) Paweł Jankowski

Bikini Fitness Kobiet do 163 cm: 1) Natalia Czajkowska 2) Anna Woźniakowska 3) Ludmiła Wojdak 4) Martyna Derlat 5) Joanna Tańska 6) Ewa Menzel

Bikini Fitness Kobiet powyżej 166 cm: 1) Magdalena Stawisiński 2) Wiktoria Gąsior 3) Daria Lis 4) Daria Lewandowska 5) Barbara Tojka 6) Marianna Pałka

Classicc Physique mężczyzn: 1) Tomasz Sadkowski 2) Kamil Miszecki 3) Stanisław Kokot 4) Roman Stawiarski 5) Marcin Skotnicki

Kulturystyka open: 1) Daniel Poniedziałek 2) Maciej Kiełtyka 3) Sebastian Szmyt 4) Jakub Pestka 5) Bartosz Kowalski 6) Paweł Kowalski

dzisiejszy dzień to mały sukces - bo nie było żadnego pączka mimo że okazji było co nie lada:) trening siłowy 1.wyciskanie siedząc 15x17.5 8x20 8x20 2. sciaganie uchwytów siedząc 15x32.5 12x35 10x37.5 3.wznosy ramion stojąc 15x4 12x5 10x5 4.prostowanie ramion stojąc- 15x5 10x5 10x5 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x17.5 [...]

[...] PZKFiTS stan na dzień 2017.04.03 J U N I O R Z Y do lat 18 Kat. Wynik Nazwisko i Imię Rocz. Klub Miejsce Zawody Data Waga ciała 53 120,0 Jędrzejewski Jakub /01 Wicher Kobyłka Rodby/Dania MŚJ18;23;S;W 2016-04-22 52,73 kg 59 130,0 Rode Patryk /94 Rybak [...]

Waga - 78kg 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g KCAL 725 B 48 T 28 W 84 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa KCAL 560 B 37 T 14 W 68 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa KCAL 560 B 37 T 14 W 68 [...]

[...] 14:30 makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , warzywa 17:30 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , warzywa 21:00 : 100 g makreli wędzonej , 50g orzechów włoskich , warzywa 2# SUPLEMENTACJA Do 1 posiłku - witaminy , minerały , omega3 Popołudniu : 4 kaps jabłczanu kreatyny Do ostatniego posiłku - omega3 Przed snem [...]

[...] 1# D I E T A ! DIETA W DNI TRENINGOWE : 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 725 B 25 T 22 W 82 9:00 : kasza gryczana 80g pierś z kurczaka 140g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 620 B 31 T 18 W 54 12:00 : kasza gryczana 80g pierś z kurczaka 140g oliwa z [...]

[...] 12-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 TRICEPS: -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. SRODA : BRZUCH 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac : cwiczenia 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 [...]

31.05 W tym tygodniu zaczynam już kręcić areo także z rana trzeba przyspieszać bo forma jeszcze w lesie . Zrobiłem dzis fotkę poglądową jak to wygląda po ok.4 tyg redukcji z suplementami IHS Myślę ze nie ma tragedii ale także bez rewelacji sami możecie porównać z fotka z pierwszej strony. Sorry za jakość ale nie ma co za wiele wymagać od aparatu w [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3a76a9165b6d4022afa2398f54a07979.png Iron Test x2 1. Szynka wieprzowa 280g, masło 20g, camembert 20g, śmietana 140g, wiórki kokosowe 30g, warzywa Burn Shape x3 BCAA 2:1:1 x5 Thermo Pump 10g ---TRENING--- BCAA Plus 15g (podczas treningu) Basmati 210g, rodzynki 50g, cynamon Supreme Whey 50g 2. 6 jaj, [...]