5

1ćw na przód 4-5 serii 2ćw ogólne (np wzniosy sztangi wzdłuż tułowia) 3 serie z większym ciężarem 3ćw coś na bok (np wymachy boczne i zanim sie zbiorą hejterzy, to wiem, że wymachy boczne angażują całe barki i fakof) 4ćw wymachy boczne w opadzie tułowia/leżąc/w opadzie na ławce 4-5s 5ćw możesz dać szrugsy 3s zakres powtórzeń 24-12 bo barki lubią [...]

ehh 5gr rano nad czo i 5 gr po treningu w dni nie treningowe 5gr nad czo

czyli w dzien nie treningowy brac 5 gr na czczo na caly dzien??

i 5 gr to ile to jest Łyżek??

tak ja też mam takie zdanie jak kolega wyżej: Koszulka jest dla ZAWODOWCÓW lub tych co są w klubach trójboistycznych i chcą nimi być, jeśli chcesz zaimponować kolegom to zacznij sie uczyć i dostawać 5 w szkole:)

Multi Vita +. Vit E 36 mg,vit C 225 mg,vit B1 3,9 mg , Vit B2 4,8mg Niacin 50 mg,vit B6 5,4mg,Vit B12 9ug,folacin 480 ug,pantothenic acid 18 mg

żebyś miał z 5 opakowań CLA to mozejakoś hurtowo bym kupił - da rade?

Ja sie na tym dosyc dobrze znam, jakby co to pytaj ;) Trenowalem 5 lat, kajakarstwo.

nazwisk nie znam ale o ile pamiętam to 1. 155 kg waga zawodnika 77kg 2.165 kg waga zawodnika 97kg 3.170 kg waga zawodnika 104 kg mam nadzieje że się nie pomyliłem po zawodach na przed ostatniej fotce podopieczny Jerzego Furmanka poza konkursem wycisnął 180 kg 5 razy.

5

nie da sie określić ile poszło raz może pójść 5 kilo na sztandze drugi raz tylko 1 kg na sztandze. Wszystko zależy od dobory odpowiedniego treningu w tym przypadku siłowego+dobra dieta. Co ja ci moge powiedzieć jak ty zrobisz coś gorzej i będzie miał gorszy wynik. Moge ci tylko powiedzieć że napewno idzie siła. Pozdro.

Moge ci tylko powiedzieć że fake ma całkowicie płaskie dno (orginal ma leciutko wgniecione) Porównaj także kolory naklejki - fake ma troszeczkę jaśniejszy zielony. Ale i tak nic nie wiadomo co jest w środku

http://tablica.pl/oferta/obciazenie-3-5-zl-1kg-i-gryf-lamany-ID3RZF3.html#4e9fd1edd0

witam porsze zobaczyc na to http://tablica.pl/oferta/obciazenie-3-5-zl-1kg-i-gryf-lamany-ID3RZF3.html#4e9fd1edd0

[...] i dać Twojemu organizmowi paliwa na ciężki trening siłowy. Energia w postaci owoców ( cukrów prostych ) na noc nie jest Ci potrzebne, umieść owoce w ciągu dnia. Białko 2-2.5g/kg masy ciała całkowicie wystarczy, Tłuszczy 1-1.5, resztą możesz uzupełnić węglowodany. Nie wiem czy wliczałeś warzywa czy nie, bo pomidor jest wliczony, ale Twoja dieta [...]

całosc pakuje do strzykawy i wbijam 0,5.a reszta do lodówy ze strzykawą?

1. Wywaliłbym to masło. Zamiast chleba częściej płatki owsiane. 2.Wyrzuciłbym banana i tę mieszankę bakaliową a dodał jakieś mięso lub rybę + warzywa. 3. OK. Chociaż na redukcji myślę, że 1 owoc dziennie to max. 4. Śledź to nie najlepsza opcja - daj jakieś lepsze źródło białka. I znowu zamiast chleba lepiej ryż lub kasza + warzywa. 5. OK

[...] - lekka aktywność - sprzątanie, lekkie sporty (golf), opieka nad dziećmi, spacer z prędkością 4 - 4,8 km (czyli trochę ruchu) moderate - umiarkowana - spacer z prędkością 5,6 - 6,4; jazda na rowerze, noszenie czegoś ciężkiego, narty etc. heavy - ciężka - ja to rozumiem jako trenning total (24 h) to suma, powinno wyjść 24 godziny female to [...]

a właczyłas monitor ?? Przeciez to jest kilka topiców pod Twoim tematem ... eh co za leniuch z Ciebie http://www.sfd.pl/temat144665/ ... Prosze

Nu siema jak tam wasze japonki?Ostatnio praktycznie na wiekszosc parti ciala robie w jednym cwiczeniu 5 seri nie liczac rozgrzewkowych.Pierwsze dwie robie po 8 powtorzen z maksymalnym ciezarem a nastepne 3 serie po 6 ruchow rownierz z maksymalnym obciazeniem z jakim jestem w stanie sobie poradzic polecam Ci to bardzo bo ja dzieki temu mam duze [...]