5

[...] chcę na moje! Właśnie jak hotel wybierałem, to przede wszystkim patrzyłem na bliskość do plaży i na jedzenie. Tam gdzie jedziemy ma być tip top wg ludzi na tripadvisor, więc liczę, że tak będzie :-D No i dokładnie, 2 kg, to pikuś. U mnie rok temu po 8 dniach było +4,5 kg, z czego przez 3 dni zeszło 3,5 %-) Generalnie super, że udane wakacje :-)

[...] wylotem, natomiast mowa o lastach dla 2 osób. Co innego już, jeśli ktoś planuje wypad 2+, to już last mało realny. Ja w te wakacje byłem w Egipcie i Turcji. Wybieram tylko 5 gwiazdkowe hotele. Do Egiptu (Marsa Alam) wyhaczyłem za 2300 od osoby, w zeszłym roku 2170 w 5 gwiazdkowym Hiltonie w Sharmie. W innych, późniejszych terminach ceny dużo [...]

[...] i na jedzenie. Tam gdzie jedziemy ma być tip top wg ludzi na tripadvisor, więc liczę, że tak będzie :-D No i dokładnie, 2 kg, to pikuś. U mnie rok temu po 8 dniach było +4,5 kg, z czego przez 3 dni zeszło 3,5 %-) Generalnie super, że udane wakacje :-) Będzie super Bzyku ! koniecznie się podziel wrażeniami, chociaz szkoda, ze nie to Bodrum, bo [...]

[...] z najprostszym statycznym ćwiczeniem nr 1, czułem jakby mi miało rozerwać całe przedramiona i nadgarstki. Jednak próbowałem delikatnie , z co raz większym naciskiem i około 5 min takiego 'pseudo rozciągania ' wykonałem. Dzięki temu, sam trening poszedł sporo lepiej niż ostatnio. Dzisiaj (odpukać) też jest dużo lepiej. Niż wczoraj po treningu [...]

Dzisiaj trening zrobiony o 7 rano, wleciały nogi. Bardzo fajnie się trenowało, mimo że na czczo i po 5h snu. Wypróbowałem siady wg Przemka sumo na Smithcie - zaj**iście wchodziły :-)) Musze jeszcze coś na tyłek wrzucić, zapewne najlepiej byłoby hip thrusty, tylko boję się trochę, bo wstyd to pisać - ale nigdy tego nie robiłem, moze poczekam na [...]

[...] ale skoro już przy 10 kg , które miały być rozgrzewkowe - był dyskomfrot, to nie szalałem. Postawiłem znowu na tempo i skrócone przerwy. Cały poniższy trening zajął mi - 45 min więc był ogień (i pot z dupy %-) ) https://i.imgur.com/kjZoHDx.png Na koniec 11 interwałów + 19 min cardio - dzisiaj sporo lepiej, niż wczoraj. Micha - MC - 260g B / [...]

[...] teraz mam nową do omletów, to dosłownie daję 3g kokosowego (ważone %-) ) i wychodzą pięknie, nic nie przywiera, a na poprzedniej już mnie to wk***iało nawet jak leciało 15g tłuszczu - ciągle coś przywierało (mowa o omlecie, takim samym) Nawet myślę, że jakbym dał 1-2 g tego tłuszczu to będzie ok. Jednak wziąłem ten rzepak w sprayu, bo pewnie [...]

Dzisiaj DNT i młyn w pracy. Zrobione 55 min cardio + zaległe z wczoraj 5 , podzieliłem dziś sobie cardio na 15min chodu pod górkę na bieżni, 35 min rowerka stacjonarnego i 10 min orbitreka. Pewnie tych kcal było trochę więcej spalonych bo tutaj uwzględniało tylko 1 aktywność, ale to tylko taki bajer informacyjny, na koniec zrobiłem nawet brzuch, [...]

[...] kremów - o czym już pisałem 8-) Tak poza tym, dzisiaj rano pomiar: 80,8 kg waga (praktycznie jak ostatnie 2-3 tygodnie bez większych zmian, tydzień temu 81.1kg) ale 79.5 cm pas, wynik którego w tym roku jeszcze nie było, ostatni raz podobne wartości były 1,5 roku temu po udanej redukcji na lato 2018 :-)) Więc mimo, że ostatnie dni nie są [...]

[...] już wytyczne: Makro będę trzymał w DT jak ostatnie dni HC, a w DNT jak ostatnie dni LC. Wrzucę jutro te ilości, bo dzisiaj jestem z doskoku na kompie. Aero ograniczamy do 35 min 4x w DT i 2x 45 min w DNT. Trening będzie z podziałem push pull, gdzie czwórki ida do push, dwójki do pull. Ćwiczenia dobieram pod siebie jak Ci pasuje, schemat jak [...]

[...] te 3 parametry, a nigdy wcześniej żaden z nich nie był nawet minimum ponad normę, więc to nie przypadek. Wyniki wyglądają jakbym bił bolda (podobno) , a nie dawkę tribulusa 250mg na tydzien :-) Na wszelki wypadek zmieniłem flakon na inny %-) chociaż tribulus musiał tam siedzieć, bo 5 dni po ostatnim 250mg - a wynik miałem zamykający dalej skalę, [...]

jest jakaś korzyść z tego że jest 5+5 vs 10mg HCL?

[...] pomagamy - bo to głównie dla nich organizuję zbiórki w SFD Łódź), organizuje bieg charytatywny 31 maja. I Bieg Charytatywny Gajusza - https://www.facebook.com/events/415216739314651/ Stąd pomysł, by wziąć w nim udział. Kiedyś biegało się te 5 km, teraz to muszę na pewno trochę popracować nad kondycją by to osiągnąć %-) ale jest kolejny mały [...]

[...] co na zdjęciach |-) Dzisiaj z rana zrobiłem sobie krótkie interwały na rowerku stacjonarnym, mam nadzieję, że będą systematycznie rozszerzane. Dzisiaj 10 min rozgrzewki + 5 interwałów 15 sek mocno + 45 sek light + 5 min wyciszenia. Odpaliłem też zegareczek Polar M430, który kupiłem Reni (bo nie używa) ale póki co nie mogę go połączyć z [...]

Nie chcę niektórych dołować zdjęciami posiłków z całego dnia, więc wrzucam wypiskę już teraz - kiedy to jestem po 3 posiłkach, a nie 5 %-) Dzisiaj dzień BOMBA! Trening wszedł naprawdę fajnie, do tego kolejny dzień pyszności i małego kucharzenia, z rana krótki spacer z Frankiem i praktycznie dzień zleciał. Do konkretów - TRENING: Góra B, część [...]

Jak dobrze, ze już dzisiaj trening :-)) Waga z rana pokazała 85,5 kg - dawno tyle nie było, oby to były mięśnie @-) %-)Też się trochę cieszę na swój. Fotka pokaże te mięśnie. :-?https://i.imgur.com/1VzFszc.pngNo bo 5 dni temu nogi były super (reszta zresztą jak na ten czas również :-) ) Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-04-05 10:41:17

[...] wpadł również domowy deserek i będę szczery, był jeszcze smaczniejszy niż te wcześniejsze :-D Budyń na bazie mąki ryżowej z odrobiną cherry in jelly <3 /SFD/2020/4/22/b932c951ac73427fb8d2fe737fabb4e5.jpg /SFD/2020/4/22/b99ef6ee14d0454c9520128f51bf161a.jpg Poza tym, niechętnie ale zebrałem się na 40 min cardio wieczorem. Ciężko i opornie mi to [...]

[...] kumpla, testowanie 70% "śliwki" jego roboty, tak więc się nieźle zakręciłem i padłem na ponad 10 h snu. Rano na szczęście bez bólu głowy, trochę wysuszyło bo waga dzisiaj 1,5 kg mniej niż wczoraj :-D (ale na pewno to się jutro wyzeruje) - bez siadów z 1,5 roku już - bez żadnych ciężkich ćwiczeń na nogi - w tym roku to może zrobiłem z 3 [...]

[...] info, że lada dzień u mnie i na sklepie, będą 2 nowe smaki frużelin - owoce leśne zapowiadają się przekozacko. Oprócz tego poprawione skladowo proteinowe czekolady, niebawem nowa linia sosów, potem nowe nutlove, ogólnie OGIEŃ po całości :-) /SFD/2020/5/27/4084ec5869ec472a9d8093bd2f517e1c.jpg /SFD/2020/5/27/67bacbbe86a049fb8a0788eed1523790.jpg

[...] takie mięso z zupy, każdy rodzaj) Dzień 1 DNT, póki co bez żadnego aero w takie dni ...ale po powrocie z pracy Renia zaproponowała przejażdżkę na rowerach (wyszło około 1,5 h ale bardzo delikatnym tempem). Rano wizyta u fizjo z mamą - ma problemy z barkiem, a u mnie trochę roboty z czymś nowym (jakby było mało %-) ) - czworoboczny lędźwi, [...]