5

DZIEŃ 26 Trening: (już wg nowego planu więc nr 1) /SFD/Images/2015/11/2/8ba6aca7bda64d319c5dc8f8331ee813.jpg 1. Rozpoznaję ciężary jakie będę dźwigał w nowych schematach powtórzeń i rodzaju wykonywanej serii. Mogę tutaj wziąć więcej w seriach wstępnych, ale wtedy regresowe na tym ciężarze będą miały mało powtórzeń, teraz jest chyba wystarczająco, [...]

[...] chude łapki popuchły jak szalone po tej ilości serii, za tydzień chyba jednak przerzucę się na gryf dłuższy olimpijski, gdzie będę miał większe pole manewru niż przeskoki co 5kg i gryfy tylko do 40kg (tak mam na gotowych). Dzisiaj serie zasadnicze na 35kg były prawie na styk, ale 40kg mógłby być problem Olimpijski najlepszy bo można dowolnie [...]

[...] na pewno załapię ustawienie najlepsze dla siebie, wczoraj to były pierwsze 4 serie w życiu tego ćwiczenia, a i na samej maszynie Smitha przez wiele lat treningów to może z 5-6 razy coś robiłem. Dlatego to zupełna nowość, najważniejsze ,ze naprawdę inaczej czuje się pracę czworogłowych; dzisiejsze obolałości tych rejonów także o tym świadczą. Z [...]

[...] co z Tadeuszem i rozpiską od niego, czekam ciągle ale on mocno zabiegany, wiec zaczalem na razie wrzucac do dziennika co jem by mieć orientację. Micha: /SFD/Images/2015/11/4/d5bea7d3139748bb91d6ae6d15ab0850.jpg /SFD/Images/2015/11/4/3ec34b134fcf4e589799ff6180599093.jpg Posiłek nr 2 , trochę takie opróżnienie lodówki z resztek paru [...]

[...] Reni ;-) Z własnoręcznie zrobionym masłem z nerkowców , granatem ,polewą z białka allnutrition , nasionami chia....mógłbym zjeść dzisiaj na każdy posiłek takiego 8-) POLECAM /SFD/Images/2015/11/5/38a02f8c190d4846a8d2609e4762bdf2.jpg /SFD/Images/2015/11/5/2e97b55ad9a64f5fb257e79d0771f5af.png Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-11-05 11:16:15

[...] - tak jest, trzeba będzie dynamicznie wykonywać ten ruch w górę, paski pewnie też dorzucę bo jednak niebawem będzie problem z chwytem, maksymalne hantle na siłce to chyba 50kg ,a potem czeka mnie przeskok na trochę inną wersję z użyciem sztangi lub półsztangi ASNF - };-) co najwyżej warchlak 8-) Parę słów o suplementacji, którą obecnie stosuję [...]

[...] hantle - szczegóły w rozpisce treningu 1 str) - to prawie płakałem z powodu palenia przedramion i napuchniętych łapek :-D Trening: Ostatni taki sam -> TUTAJ /SFD/Images/2015/11/17/63b51638fdcc46e09d7ccc52246ecebb.jpg 1. Ciężar dodany w 2 i 3 Serii wstępnej (co za tym idzie regresie - odwrotność wstępnych) oraz w zasadniczych; nie było łatwo ale [...]

[...] po treningu, który jest tym smakiem polany. Dzisiaj dodatkowo wleci solidna porcja niedługo , bo znowu trochę kombinowania w diecie było ;) DZIEŃ 76 Czas zapieprza, już 2,5 miesiąca prowadzenia bloga za mną. Coś tam zbudowałem przez ten czas - ale do wymarzonej formy to jeszcze daleka droga. W święta będę musiał przemyśleć strategię na kolejne [...]

[...] a tu dopiero za chwilę styczeń ;-) Są i plecy ;) Kiedy kończysz 30? Może inaczej, ile czasu masz na wyrobienie się z formą? Chyba na początku tematu pisałem, urodziny mam 5 czerwca (tak jak ten pokemon powyżej 8-) ) :-)) Oczywiście nie przewiduję najlepszej formy koniecznie na ten dzień %) ale w czerwcu ma to już w miarę dobrze wyglądać, [...]

[...] tydzień zakończyłem na tylko 2-óch dniach treningowych :-{ Nie będę na siłę nadrabiał, ale w tym tygodniu minimum 4x pojawić się muszę na treningu a jak się uda to będzie 5 treningów. Odnośnie treningu nóg , niestety jak katuje nogi siadami czy robię MC nawet na nie dozwolonym wspomaganiu , nie mogę chodzić, w pracy jak czasami szukam leków , [...]

[...] nie były prosto z lodówki, tylko trzymane w temp pokojowej, ja dodatkowo jeszcze je trochę trzymam pod ciepłą wodą zanim wrzucam do gotującej (lekko osolonej) wody. Na 4-5 jajek "L" trzymam około 5min (max 5.30 min) i wychodzą o takie jak poniżej :-D po ugotowaniu ochładzam je jeszcze chwilę w zimnej wodzie [...]

[...] powinny pomóc właśnie 2 zabiegi. Po pierwszym czułem mega różnice skoro już od razu mogłem praktycznie zacząć trenować nogi (wcześniej 2 miesiące przerwy, fala uderzeniowa 5 razy i poprawa prawie żadna) Mam nadzieje,ze po drugich będzie jeszcze lepiej i od marca wracam do osobnego treningu nóg bo mi tego mega brakuje - chociaż noga obwodowo [...]

[...] z indyka może tak smakować :-D http://i.imgur.com/JEvlfeN.jpg kolejne posiłek , również indyk filet ale już w passacie pomidorowej http://i.imgur.com/4p9awAF.jpg Posiłek nr 5 trochę poźno, przez długi powrót z siłowni (zakupy m.in) , zjedzony dopiero po 22:00....podobny jak posilek nr 2 , indyk znowu na papirusie przygotowany [...]

acha waga z rana na czczo 87,2kg , pas zleciał przez tydzień aż o całe -0,5 cm %-) (około 88.5) , za to inne wymiary do przodu, więc nie mogę narzekać :-) Chociaż w pasie to jeszcze kilka cm trzeba do września zgubić @-)

[...] nogi Po tygodniu waga praktycznie taka ,sama bo 87,3kg (+0,1kg %-) ) sprzed chwili, na czczo; ale pas znowu lekko w dół - niecałe 88,0 cm. Zmierzyłem też resztę, ramię 41.5 cm , klatka 115.0 cm, udo 63.5 cm Tak więc to co robię w tej chwili przynosi skutki. Ostatni tydzień to jednak nie do końca trzymana idealnie micha, na pewno zjadłem w [...]

/SFD/Images/2016/5/5/8ebbe624c691406f88a2f826e2612110.jpg I uzupełnienie podstaw suplementacji, którą stosuję od początku bloga opieram się tylko na AllNutrition , czasem coś prozdrowotnego dorzucę z innych firm

[...] tak późno wróciliśmy do domu, trzeba byłoby się spinać, skracać a wolę nogi zrobić solidnie. Mam nadzieje,ze pójdą jutro Rano naszła mnie ochota na omleta.. /SFD/Images/2016/5/13/8f66331ad2aa4b11a7f233576f0bf6f4.jpg to posiłek z pieczonym schabem ;) /SFD/Images/2016/5/13/1831bbc3df1c45859011ff8a797c0c1e.jpg Czas odpocząć i nabrać siły , łeb pęka [...]

[...] siłownia i trening. U nas wypadły nogi, więc trochę inaczej niż zwykle ale je zrobiliśmy . Potem trochę interwałów i po 20 przyjazd do hotelu, wypad na posiłek potreningowy 50cm pizze - wrzuce zdjecia %-) i teraz czas na regeneracje ,bo jutro od 10 robimy relacje z UMP,start zawodów od 12 (od 10 weryfikacje) Wspólne ustawkowe foto: [...]

[...] uda, potem już do końca treningu czułem lekki dyskomfort :-| dobrze ,ze nie probowalem dalej z siadami, to raczej jakies (w najgorszym wypadku) leciutkie naciągnięcie, ale 1,5 roku temu miałem w tym samym miejsc naderwany mięsień półścięgnisty więc na pewno będę ostrożny. Mimo wszystko 7 czy 8 serii wleciało, potem dojechałem już lekko nogi [...]

Odnośnie zmian w diecie, od jutra obcinam -200 kcal z węgli każdego dnia Kwestię zwiększenia ilości dni treningowych do 5 muszę jeszcze przemyśleć i odkopać się w końcu z zaległości po urlopowych by myśleć o jej wprowadzeniu. Z aerobami na razie nic zmieniam bo i tak ostatnie 1,5 tyg nie było za dużo aktywności, za to było dużo odpoczynku i [...]