5

Dzień 55, Tydzień 8 Jutro wielki dzień: wracam do treningów 8-) Trzeba dalej rzeźbić :-D Pomiary 10.10.13/ 21.10./27.10./5.11./10.11./17.10./23.11./30.11/8.12 biust:87/85/85/84/84/83/83/83/82 -1 pod biustem:74/73/73/73/74/76/75/75/73 -2 talia:73/72/71/ 70,5/ 70,5/70/69,5/69/68,5 -0,5 na wysokości pępka:85/88/82/84/81/81/82/80 -2 [...]

Trening zaliczony Bez szaleństw Trening B I II III A Martwy ciąg 8 x 47,5 8 x 47,5 8 x 50 B1 Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 20 7 x 22,5 6 x 22,5 B2 ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8 x 39 8 x 39 8 x 39 C1 Wypady 8 x 7,5 8 x 7,5 8 x 10 C2 Uginanie nóg leżąc 8 x 32 8 x 32 8 x 33 D Pompki 12 11 8 A - ten sam ciezar co [...]

ja z podstawówki pamiętam skok przez kozła jako zmore lekcji wf :-) Gesti, pewnie po nic innego jak dla satysfakcj, ze umiem :-) Trening 08/04/2013 - B A – MC: 8 x 50 kg, 7 x 55 kg, 3 x 55 kg 8 x 50,5 kg, 8 x 55 kg, 8 x 55 kg B1 – wyciskanie stojąc: 8 x 22,5 kg, 7 x 22,5 kg, 8 x 25 kg 8 x 22,5, 8 x 22,5 kg, 7 x 25,5 kg B2 – ściąganie drążka: 8 x [...]

12/06/2013 1.MC 5 x 12/10/10/8/6 – 40 kg wszystkie serie 40 kg wszystkie serie 2. Ściaganie drążka: 8 x 32 kg. 6 x 39 kg, 6 x 39 kg 8 x 32 kg, 8 x 32 kg, 8 x 32 kg 3 a. Wiosło sztangielką 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg 8 x 5kg, 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg 3 b. Przyciąganie drążka dolnego 12 x 18 kg, 12 x 18, kg, 12 x 18 kg 12 x 18 kg, 12 x 18, [...]

Trening 19/02 1. Przysiad 10 x 45 kg / 10 x 45 kg / 10 x 47,5 R: 10 c xx / 10 x 20 kg / 10 x 42,5 / 10 x 42,5 / 10 x 45 R: 10 x cc / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 42,5 12 x 20 kg/ 12 x 30 kg / 8 x 40 kg 2. A Wyciskanie ława 10 x 21 kg / 10 x 21 kg / 10 x 21 kg (poprzednio sie nie skapowałam, ze sztanga była 16 kg , a nie 20... na oko są [...]

znów nadrabiam zaleglości hurtowo. najpierw treningi: poniedziałek - bieg - 8.56 km 53min26s; środa: bieg 6.82km 43 min wtorek: Trening B. 23.04.2013 A. Martwy ciąg 10x 42.5/45/47.5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10 x 15/17.5 9x20 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x 25/30/30 C1. wypady 10x 6/7/7 C2. uginanie nóg leząc [...]

aktualizacja wtorek-czwartek, najpierw treningi: wtorek: Trening B. 07.05.2013 3s x 8 powt A. Martwy ciąg 8x 45/47.5/50 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 17.5/17.5/20 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x 25/30 6x35 C1. wypady 8x 7/7/8 C2. uginanie nóg leząc 8x 25/30 5x35 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość [...]

zaległe treningi i miski. środa - rest ; piatek squash -2h-ale w 3 osoby czwartek i sobota - siłownia Trening B. 16.05.2013 3s x 8 powt (czwartek) A. Martwy ciąg 8x 52.5/55 5x 57.5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 20/22.5/22.5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x 25/30 7x35 C1. wypady - wyjątkowo zamiennik na [...]

20.02.2015 DT Trening udany, w przysiadzie starałem się schodzić jak najniżej potrafię. Mam nadzieję, że technicznie jest już trochę lepiej. Przy takim zejściu ciężar 90 kg jest wystarczający. Kolejnym razem spróbuję zarzucić 92,5 kg albo 95 kg, bo 100 kg byłoby mega ciężkie przy tak niskim zejściu. Ale myślę, że niedługo się uda :) W martwym [...]

[...] trzeba wszystkiego;) no i racja, powoli a nie wszystko na raz. A ten tor przeszkód to ja nie wiem czy taki łatwy;) w domu się takiego nie zrobi żeby wyćwiczyć:) Vergil915 - dzięki i zapraszam:) dokładnie, nie wiem czy jest coś cięższego:) jak jeszcze trener stacje dobierze ciężkie to piekło jest:) mam nadzieję że mi wyniki też szybko się [...]

[...] tego drewna:) żebyś Ty wiedział jak mnie ten basen wymęczył:) ale to zayebista sprawa, mam nadzieję że pomoże w podciąganiu tak jak zawsze pomagało 13.01.2012 Dieta: kcal - 3500 warzywa - pomidor, cebula, kapusta dużo picia ale nie policzyłem ile Trening: - trening walki wręcz zrobiony w domu z kuzynem skakanka, pajacyki na rozgrzewkę, rzuty [...]

[...] 10.02.2012 Dieta: kcal - 3300 apetyt dalej taki sam:) Trening: rozgrzewka - pajacyki 2 minuty, bieg bokserski w miejscu 1 minuta, wiosło jednorącz + podrzut jednorącz 5 x po 22,5 kg, wymachy i krążenia 4 x wyciskanie żołnierskie - 10 p x 32,5 kg 10 s przerwy podciąganie średnim nachwytem - 10 p, 1s + 6,25 kg, 2 s + 3,75 kg, 3 s + 1,25 [...]

[...] ja to robiłem podobnie ale już nie pamiętam jak długie przerwy:) zaczynałem od 3 serii lowkicków i 3 serii prostych a później skracałem przerwy a dodawałem serii tak żeby do 5 dojść a żeby przerwy były minimalne;) jak wrażenia? 18.05.2012 Trening: nachwyt siłowo - 15 p podchwyt siłowo - 10 p pompki na poręczach - 10 p osłabiony byłem po BJJ, [...]

[...] takie coś jak pasy w karate. Dają one możliwość walki na zawodach i w różnych formułach. Zaczyna się od 10, przy 8 można w formułach semi i light contact walczyć, a od 5 można walczyć w full contact, low kick i k1 tylko że w 3 rundach, a przy wyższych stopniach walki mogą być 5 rundowe. Ja od razu na 5 się wybieram;) a SW już trochę [...]

vixen3 - ostatnio jak dobrze pamiętam było tak: runda 1 - 1 + 2 + 3 + 4 + 5 + 4 + 3 + 2 (w ostatniej podciągnąłem się równo z sygnałem stopera) runda 2 - 1 + 2 + 3 + 4 + 5 + 4 + 3 (w ostatniej tylko wyskoki i sprawle, pompek już nie zdążyłem) runda 3 - 1 + 2 + 3 + 4 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1 + 2 (tu szło najszybciej bo podciąganie techniczne) chyba [...]

[...] 12,10,8,6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 12,10,8 pompki na poręczach 8,8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 8,8,6 B1: nogi, plecy, bicepsy martwy ciąg - klasyczny 10,5,5,5,5 wykroki 12,10,8 prostowanie nóg siedząc 15,12,10 uginanie nóg leząc 12,10,8 wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 12,10,8 sciaganie liny wyciągu wąsko 12,10,8 wspięcia [...]

Piszesz,że masz w dupie nazwiska,legendy a biografie każdego boksera jaki jest na BoxRec com to pewnie znasz na pamięć.

bez spamu panowie . Ale nie znac Louisa czy Marciano rzeczywiscie wstyd, to legendy przeciez...

1 . 41.5g b , 3g w , 47g t -3jaja -tran -papryka Dorzuciłbym więcej warzyw do tego posiłku, po za tym w 3 jajkach nie ma 41,5 g białka. W 3 jajkach o wadze 100g by i tak brakowało. 2 . 28g b , 3g w ,36,5 g t -125g twarogu -migdały ok 50g -kapusta pekińska -pomidor -papryka -sos czosnkowy 50ml Co kryje się pod sosem czosnkowym u Ciebie samemu go [...]

[...] muzzy- pierwszy kontakt z ph z saa nie było nic Who Iam- faktycznie nie dodałem. niepisałem róznież o prozdrowotnych tj hepaplus 1-2 kasy dziennie czosnek 1 kaps o3 - 5 gr dziennie wiataminy - 1 kaps Cel oczywiście masa- bo jej mało. Co do rozkładu makro to bedzie B-2,6 zwirzece T-1-1,2 W-ok 6 gr kolejnośc posiłków bedzie sie zmianiac bo [...]