5

12.09.2013 Dzień 75 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img34.imageshack.us/img34/5118/fyy5.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Bieg na bieżni: 5 minut-0,71km 1 min. 7 km/h 1 mi. 8 km/h 1 min 9 km/h 1 min 10 km/h 1 min 9 km/h Trening interwałowy 6x1000m 10k/500mp niestety z powodu niepogody na bieżni-starałam [...]

jakie sa pozostałe szkodliwe składniki, bo jest napisane ze mleko ma przynajmniej 5 skł nietolerowanych przez człowieka domyslam ze 1 to laktoza, a pozostałe cztery to?

wymiary z dnia 19.05.10 : waga 100,3kg pas 103 cm udo 68 cm biceps P/L 42/41,5 cm lydka 43 cm pomiar z dnia 31.05.10 waga 97,4 kg -2,9 pas 99 cm -4 udo 68/68 cm 0 biceps 41/41 cm -1/-0,5 lydka 43/43 cm 0/0 pomiar z dnia 23.06.10 po 60h aero (zmiany w stosunku do poprzedniego pomiaru roznice ostateczne podnam na koncu zabawy): waga 95 kg -2.4 pas [...]

[...] 20 czy nastepnym razem dazyc do 30 minut? to caly obwód: 1. 2. (cwiczenia na miesnie brzucha ktore podalam) 3. Suwnica - nogi posrodku 4. suwnica - nogi u gory (2-glowe) 5. prostowanie/uginanie nogi z obciaznikiem na kostce w kleku 6. wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 7. -II- bokiem w staniu 8. -II- w przod w staniu (to jest [...]

13/9/2014 -------------------------------------------------------------------------------- 3,4km trucht WOD Death on burpees wynik 16 minut + 15 burpees Mobility Komentarz: nienawidze burpees... 14/9/2014 -------------------------------------------------------------------------------- ME Upper body Incline (15^) bench press middle grip 3*20kg [...]

25/11/2014 -------------------------------------------------------------------------------- ME Lower Body Back Squat 3*40kg 3*60kg 3*80kg 1*100kg 1*110kg 1*120kg 1*130kg 1*140kg 1*150kg 1*155kg (z pomoca) Bottom squats 3*80kg 2*3*120kg 5*2*120kg Snatch Grip RDL 5*5*120kg Jumping squats 5*5*50kg Front Rack Lunges 5*6*80kg Komentarz: Troszke [...]

1/4/2015 Warm up Shoulderok 6kg Shoulder Theraband Work https://www.youtube.com/watch?v=cMVVBUVBa3g 10* strict cat skins Bench press 5*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg Serie robocze 5*65kg 5*75kg 14*85kg Barbell bent over row 4*15*40kg WOD 4 rundy na czas 500m row 30 strict dips 20 pull ups 2' rest Wynik: 24:48 Komentarz: Zadowolony z wyciskania, [...]

8/5/2015 Cykl 1 Martwy Ciąg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*90kg 5*100kg 5*115kg 15*130kg Dzien Dobry 4*15*40kg 1 arm KB Swing 10*24kg na rękę 3*5*32kg na rękę 3*5*28kg na rękę Komentarz: Ciągi ostatnia seria bez przerwy, na 15 powtórzeniu straciłem szybkość więc sobie darowałem. Dzień dobry to moje znienawidzone ćwiczenie. Swingi 1 ręką zmniejszyłem [...]

22/5/2105 Cykl 1 Martwy ciąg 5*20kg 5*40kg 5*60kg 3*80kg 3*90kg 3*100kg 3*110kg 5*115kg 3*130kg 6*145kg 2*5*110kg Śmierć przez Power Clean 60kg umarłem na 10 minucie. Komentarz: Trening z dupy. W trakcie zaczęła mnie boleć głowa i rzygać mi się zachciało. Chwyt do dupy po prowadzeniu zajęć z gimnastyki dzień wcześniej. Martwych tylko 6, a [...]

30/6/2015 Cykl 3 Przysiad 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 5*85kg 5*100kg 16*112,5kg Wykroki chodzone 250*CC Wyciskanie na ławce płaskiej 5*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 5*67,5kg 5*77,5kg 13*87,5kg Ring rows 80*CC Komentarz: Wykroki dały w kość co widać na wykresie tętna. Szliśmy aż nie doszliśmy do 250 z kumplem. Siady, zadowolony z dynamiki, [...]

3/7/2015 Cykl 3 Martwy ciąg 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*90kg 5*102,5kg 5*117,5kg 16*135kg Wyciskanie nad głowę 5*20kg 3*25kg 3*30kg 3*35kg 3*40kg 5*42,5kg 5*50kg 15*55kg Ring Chin ups 7*4*CC Tire flip - przerzucanie opony 3*20m*85kg Komentarz: Zadowolony z martwych, z wycisku również. Ze względu na łokieć golfisty podciągałem się na kółkach i [...]

4/8/2015 Cykl 4 przysiad tylni 5*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 3*92,5kg 3*107,5kg 10*120kg Prowler Sled Push 12*20m*sled+84kg 400m marsz z Kettlebellem 24kg Komentarz: Kiepsko sypiam przez pogodę ostatnio, stąd wyniki siłowe kiepskie... Trzeba orać. Pozdro /SFD/Images/2015/8/5/1ab8e623f6b242258606db4c1539d346.png

11/8/2015 Cykl 4 Przysiad tylni 5*20kg 5*30kg 5*40kg 5*60kg 3*70kg 3*80kg 5*100kg 3*112,5kg 5*127,5kg Wiosłowanie w upadzie 4*10*60kg 10 rund nie na czas 15m*High Bar Prowler Push 112kg (2*32kg+2*24kg) + sled 15m*Low Bar Prowler Push 112kg (2*32kg+2*24kg) + sled 10 Strict Pull ups Komentarz: Siady kiepsko, upał dał o sobie znać. Ze względu na [...]

3/2/2016 Dynamic Effort Upper Body Push Press 10*20kg + gumy o naciągu 30kg 5*30kg + gumy o naciągu 30kg 3*40kg + gumy o naciągu 30kg 9*3*50kg + gumy o naciągu 30kg 3 rundy JM Triceps Extensions 10*2*16kg Barbell row 10*50kg Chin ups 5*BW 5*BW+2,5kg 5*BW+5kg 5*BW+7,5kg 5*BW+10kg 3*4*BW+11,25KG Luźny trucht na bieżni 18minut. Komentarz: Ostatnio [...]

13/7/2016 /SFD/Images/2016/7/14/e98b475b69934316a8846fc8e131c789.png 1. Siła : Push Press 10*20kg 5*30kg 5*40kg 3*50kg 3*60kg 2*70kg 2*80kg Miedzy kazda seria 2 chin ups 5 rund nie na czas 2 Push press 85kg 1 weighted chin up 16 kg 2. Gimnastyka 7 rund nie na czas 5 Przejscie z L-Sit do Handstand 1 L-sit chin up 5 rund 3 Tuck planche 3sek [...]

3/8/2016 1. Siła Wyciskanie nad głowę z pauzą w fazie negatywnej na wysokości nosa 5*20kg 5*30kg 5*40kg 3*50kg 3*60kg 3*65kg 3*3*70kg Co serię 1 chin ups + 24kg 2. Gimnastyka 5 rund nie na czas 5 From L-sit to Peak 2 L-Sit Pull Up 3 rundy nie na czas 3*3sek tuck planche hold 30 sek Wall facing handstand hold 4 opuszczanie nóg w staniu na głowie [...]

3/3/2017 1. Rozgrzewka 20 shoulder dislocates 20 deadbug 20 bottom up kb press 12kg 2. Siła Bench press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*110kg co serię 6 fat gripz kb bent over row 32kg (3 na stronę) 3. Kondycja 10' AMRAP 20 weighted walking lunges 2*16kg 20 Push Ups wynik: 247 powt = 6 rund + 7 wykroków Komentarz: Nastawiłem się rano i [...]

6/3/2017 1.Rozgrzewka 10' AMRAP 10 ab wheel 10 one leg kb deadlift 2*16kg (5 per side) 1 inch worm + 5 air squats 2. Siła Front Squats 5*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 3*7*100kg 3. Kondycja 3 rundy 3' AMRAP 50 DU AMRAP Burpees 90 sek rest btw rounds Wynik: 37, 36, 38 Komentarz: Celem treningu siłowego dzisiaj była praca nad pozycją z dużym ciężarem, [...]

2/5/2017 W południe 300m rozbiegania techniczne Co 3 minuty przez 18 minut 400m bieg 300m spacer Wieczorem 1. Rozgrzewka Praca z therabandem nad barkami – rotacje itp. 2. Siła Double KB Press 5*2*16kg 5*2*20kg 5*2*24kg 3*5*2*28kg Co rundę 4 podciągnięcia podchwytem z FAT gripz 2 rundy Max 1 arm handstand Max strict pull ups Wynik 12sek/12sek, [...]

15/5/2017 1. Rozgrzewka 3 Rundy 10 ttb 20 side medball throws 10 kg (10 na strone) 5’ Drabinki koordynacyjne Kark z korona (przod I tyl) 3*5*2,5kg 2. Sila Back Squat 5*40kg 5*60kg 3*80kg 2*100kg 2*120kg 3*2*140kg 3. Kondycja 10’ pracy na Airdyna Luzne 60kcal Komentarz: Jeszcze niezregenerowany po aktywnym weekendzie. Nogi czulem na drabinkach [...]