Wspólne odchudzanie poprzez AEROBY - razem łatwiej !

12.07 dzien piecdziesiaty szosty 5670 + 190 (60 rano marsze, 130 popoludniu rower)= 5860

11-lip-10
materace 30 minut
parter 40 minut

12-lip-10
basen 2x50 minut
materace 40 minut

1740+210=1950

24.05.- 1h i 5min godziny na hali sportowej (kosz 25,piłka nożna 25,piłka ręczna 15)
25.05- 30min basen ( kraul na pulsie 120)
26.05- przerwa
27.05- 30 min basen
31.05- 1h20min (piłka nożna,kosz)
01.06- 30min basen
02.06- 30min basen
07.06 1h15m (piłka nożna, Ręczna)
08.06 - 30 min basen
14.06 - 1h30h( kosz, piłka nożna, piłka ręczna)
15.06 - 20 min basen
17.06 - 20 min basen
22.06 - 20 min basen
24.06 - 20 min basen
28.06 - 1h10min piłka nożna
29.06 - 1h piłka nożna
01.07 - 30min basen
05.07 - 30 min basen ( jak tak dalej pójdzie będę Phelps :] )
08.07 - 30 min basen
12.07 - piłka 1h

---------
13h 40min

13.07 dzien piecdziesiaty siodmy 5860 + 140 (60 rano marsze,80 popoludniu rower)= 6000 min 100h zaliczone

jutro wkleje wage i wymiary.

wymiary z dnia 19.05.10 :

waga 100,3kg
pas 103 cm
udo 68 cm
biceps P/L 42/41,5 cm
lydka 43 cm


pomiar z dnia 31.05.10

waga 97,4 kg -2,9
pas 99 cm -4
udo 68/68 cm 0
biceps 41/41 cm -1/-0,5
lydka 43/43 cm 0/0


pomiar z dnia 23.06.10
po 60h aero (zmiany w stosunku do poprzedniego pomiaru roznice ostateczne podnam na koncu zabawy):

waga 95 kg -2.4
pas 96 cm -3
udo 66/66 cm -2/-2
biceps 40,5/40,5 cm -0,5/-0,5
lydka 42/42 cm -1/-1


pomiar z dnia 02.07.10
po 78 h aero (zmiany w stosunku do poprzedniego pomiaru roznice ostateczne podnam na koncu zabawy):

waga 95 92,8 kg -2,2
pas 94cm -2
udo 64/64 cm -2/-2
biceps 40/40 cm -0,5/-0,5
lydka 41,5/42 cm -0,5/0


pomiar z dnia 14.07.10
po 100 h aero (zmiany w stosunku do poprzedniego pomiaru roznice ostateczne podnam na koncu zabawy):

waga 89,5 kg -3,3
pas 90cm -4
udo 62,5/62,5 cm -1,5/-1,5
biceps 39/39 cm -1/-1
lydka 41/41,5 cm -0,5/-0,5

Niezle z tą wagą lecisz :-]

az za bardzo.ale forma w lustrze poprawia sie znacznie.mozliwe ze spadek wagi spowodowany jest odwodnieniem i upalami.w sobote ladowanie wegli i od pon ostateczna 2 tyg faza redukcji.

dla ciekawych dieta na te 2 tyg:

1. wpc
2. 100 gr owsianych, 2 lyzeczki siemienia lnianego,wpc, 1 jajko
3. piers z kurczka pieczona(bez tluszczu) warzywa
4. jw
5. jw
6. tuczyk warzywa.

w dzien silowni do 3 i 4 posilku dodaje po 50 gr brazowego ryzu.

jak widac w diecie prawie nie ma tluszczu i tak ma byc.
do tej pory lecialem podobnie ale mialem 1 jajo wiecej do sniadania i na kolacje lecial twarog. teraz posilek przesuniety i zamiana twarogu na kurczaka.

zobaczymy co z tego wyjdzie.

24.05.- 1h i 5min godziny na hali sportowej (kosz 25,piłka nożna 25,piłka ręczna 15)
25.05- 30min basen ( kraul na pulsie 120)
26.05- przerwa
27.05- 30 min basen
31.05- 1h20min (piłka nożna,kosz)
01.06- 30min basen
02.06- 30min basen
07.06 1h15m (piłka nożna, Ręczna)
08.06 - 30 min basen
14.06 - 1h30h( kosz, piłka nożna, piłka ręczna)
15.06 - 20 min basen
17.06 - 20 min basen
22.06 - 20 min basen
24.06 - 20 min basen
28.06 - 1h10min piłka nożna
29.06 - 1h piłka nożna
01.07 - 30min basen
05.07 - 30 min basen ( jak tak dalej pójdzie będę Phelps :] )
08.07 - 30 min basen
12.07 - piłka 1h
13.07 - basen 30 min

---------
14h 10min

Byłem 5 dni w górach, troszkę się tam działo...


14h 44 min + 15 min bieżni po siłce = 14h 59 min

jest sens isc na basen na 20 min ?