Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

29/1/2016

2*4,7km

FighterX

Kilka fotek z Seminarium :)

Szpagat na zimno


Obrona przed sierpem


A tutaj z moją Patrycją. Jej pierwsze poważniejsze treningi po zerwaniu więzadła. Służyłem jako worek





Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-01-26 08:42:07

Dobre fotki.

CF więc jest wsparciem pod karate ?

PS.Strach podpaść takiej kobiecie

ronie220

Dobre fotki.

CF więc jest wsparciem pod karate ?

PS.Strach podpaść takiej kobiecie

CF kiedyś było dla mnie wsparciem pod karate (nie ćwiczyłem od ponad 3 lat). Jak będę się szykował na czarny pas w tym roku, a to zależy od wielu względów, to wrócę do CF mocniej.
Teraz jest czas przygotowań do Ultra Karkonoskiego :)

A kobita przed kontuzją ostro się tłukła, pudło na mistrzostwach świata itp :) strach się bać :P

To gratuluję osiągnięć !

I jak oceniasz treningi przekrojowe w kontekście wsparcia pod inne dyscypliny ?

Osobiście uważam, że jeżeli są mądrze zaprogramowane, to są super przygotowaniem pod inne sporty. Wypowiem się na temat sztuk walki i biegania, bo z tym mam największe doświadczenie.

Sztuki walki - miksowanie treningów CF + siłowych ze sztukami walki jest najlepszym sposobem przygotowania pod nie. Kwestia umiejętnego przygotowania programowania. Największą zaletą CF jest to, że przez cały czas ciężar w treningu (WOD) jest taki sam, co uczy nasz organizm by przez cały czas używał tej samej siły + uczy efektywnego wykorzystywania organizmu.
Szkoda tylko, że większość trenerów sztuk walki jest zwolennikiem "starej szkoły", czytaj robienie siły przez 5 serii po 20 powtórzeń siadów i ciągłej zajezdni, braku techniki w ćwiczeniach podstawowych jak pompki, czy przysiady. Nie chcą słuchać, "wiedzą lepiej", boją się zmian, jest im nie po drodze. A prawda jest taka, że podstawą jest poniższa tabela, właściwy sport, to wisienka na torcie, gdy rozbudujemy wszystko poniżej, nasze możliwości wzrosną.




Bieganie - przede wszystkim wzmacnia cały organizm, zwiększa siłę i wytrzymałość siłową, której u większości biegaczy brakuje. Uczy trzymać poprawną sylwetkę w trakcie długich treningów i pozwala wejść do jaskini bólu, którą rzadko się widzi w sportach wytrzymałościowych. No chyba, że przygotowujesz się planem Unbrakable Runner, tak jak ja.
Podobnie jak w sztukach walki "stara szkoła" rządzi. W większości wypadków największym błędem, jest przede wszystkim brak techniki w bieganiu, co za tym idzie kontuzje. Dodatkowo bieganie/człapanie non stop długich dystansów, które jeszcze bardziej naraża na kontuzje, przy kiepskiej technice.

Mógłbym tak długo, ale czasu by mi nie starczyło...





Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-02-01 11:49:16

Kurcze, aż mi się przypomniało, jak w podstawówce ćwiczyłam Shotokan, to były czasy!
Dziennik zacny, będę śledzić :)

1/2/2016

Max Effort Lower Body

Thruster
10*20kg
5*30kg
3*40kg
3*50kg
3*60kg
2*70kg
2*80kg
1*90kg
1*100kg
0*110kg
1*110kg

400tki

400m rozbiegania

6 rund
400m sprint
400m trucht

400m spacer.

Komentarz:

Wyrównany rekord w thrusterze, 100kg poszła bardzo lekko. Pierwsze podejście pod 110kg, za mało wybicia z nóg zrobiłem, drugie podejście już było solidne. W 400tkach miało być 400 truchtu pomiędzy, ale kółko u mnie ma 370m, więc było pewnie 350m. Dało w kość. Czas na 400 między 1:35-1:40.

Pozdr





Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-02-02 07:38:17

To fakt, że większośc trenerów stosuje stare, niekoniecznie optymalne metody. A jak u was z rozgrzewką i rozciąganiem ? Znałem kilka osób ćwiczących tę dyscyplinę i narzekali, że prowadzący każą bardzo długo rozciągać sie statycznie zanim przejdą do właściwego treningu. To dosyć mocno osłabia mięśnie. Jaki masz pogląd na tę kwestię ? Nie lepiej sprawdza się rozciągania dynamiczne ?

ronie220

To fakt, że większośc trenerów stosuje stare, niekoniecznie optymalne metody. A jak u was z rozgrzewką i rozciąganiem ? Znałem kilka osób ćwiczących tę dyscyplinę i narzekali, że prowadzący każą bardzo długo rozciągać sie statycznie zanim przejdą do właściwego treningu. To dosyć mocno osłabia mięśnie. Jaki masz pogląd na tę kwestię ? Nie lepiej sprawdza się rozciągania dynamiczne ?

Ciągle jest to stosowane, a szkoda, bo większość kierowników ośrodków i trenerów ma ukończene najnowsze szkolenie i kursy trenerskie. Jednak mimo tego ciągle to robią, nie wiem czemu. Osobiście uważam, że statyczne "rozciąganie" nie powinno być używane w sportach walki, bo tak naprawdę czym jest statyczne rozciąganie, przywyczajeniem układu nerwowego do nowej pozycji mięśnia. Nie jesteśmy w stanie "rozciągnąć mięśni".
Możemy pracować nad jego elastycznością, ale zanim podejdziemy do pracy nad elastycznością mięśnia, warto popracować nad rozluźnieniem tych mięśni. Na przykład pracą powięziową, czy głębokim masażem, no i nad mobilność należy pracować w stawie. Jest prosta zasada w fizjoterapii, jeżeli boli Cię kolano, nie pracuje się na kolanie, pracuje się wokół kolana, ta sama zasada powinna obowiązywać przy tak zwany rozciąganiu. Jeżeli nie mogę się schylić i ciągnie mnie pod kolanem, nie znaczy że tam leży problem, trzeba popracować wokół i zobaczyć jaki jest efekt.
Na rozgrzewce jak najbardziej powinniśmy wykonywać dynamiczne rozciąganie, wykopy, wymachy, skręty w stawach itp. Pozwoli nam to zachować dynamikę i eksplozywność. Poza tym jak człowiek jest rozgrzany, zawsze osiąga maksymalny zasięg na jaki mobilność którą wypracował mu pozwala.

3/2/2016

Dynamic Effort Upper Body

Push Press
10*20kg + gumy o naciągu 30kg
5*30kg + gumy o naciągu 30kg
3*40kg + gumy o naciągu 30kg
9*3*50kg + gumy o naciągu 30kg

3 rundy
JM Triceps Extensions
10*2*16kg
Barbell row
10*50kg

Chin ups
5*BW
5*BW+2,5kg
5*BW+5kg
5*BW+7,5kg
5*BW+10kg
3*4*BW+11,25KG

Luźny trucht na bieżni 18minut.

Komentarz:

Ostatnio nie mam możliwości zrobienie maksowania na górze ciała, więc staram się miksować ćwiczenia na dynamice. Wyprosty ramion zrobiłem zaj**iście dokładnie i 16kg było już problemem, przy ostatniej serii
Luźno pobiegałem na bieżni tempem 11km/h + 1% nachylenia.

Pozdro