5

Nie wiem jaką mam kaloryczność Makro mam takie Dzień treningowy -100ml wody + 20ml octu jabłkowego rosman 1: 55b, 35t, 40ww 2: 55b, 20t, 120ww 3: 55b, 20t, 120ww 4: 55b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 50ww 5: 55b, 0t, 180ww 6: 55b, 20t, 140ww 330g Białka, 95g Tłuszczy, 810g Węglowodanów Dzień bez treningu -100ml wody + 20ml octu jabłkowego [...]

[...] trening gdzie w głównym boju jeszcze nie musiałem się cofać bo w miarę to idzie, tak więc może plecy zaliczą progress haha Wiosło sztangą leżąc na ławce 142x7 120x11 110x10+5 145x7 120x11 110x11+5 Wiosło hantle leżąc na ławce 62kg x8 52kg x12 47kg x12 47kg x10 62kg x9 53kg x12 48kg x12 48kg x10 Ściąganie drążka podchwyt wąski 27kg+7szt x9. [...]

[...] roboczej wyciskania. Po niej już mi przeszła trochę ochota na trening xD hehe Wyciskanie sztangi siedząc 110x7 90x11 80x10 112x6 90x11 80x10 Wznosy na boki hantli 28x15 28x12 28x11 28x10+19x9+15x10 32x9 28x13 28x12 28x11+19x10+15x12 Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 55x13 x12 x10 x10 57x13 x12 x10 x10 Unoszenie sztangi do [...]

[...] ćwiczeń ale to sobie wyciągnę wnioski pod koniec tygodnia 1. Wyciskanie wąsko sztangą 120x8 100x10 90x10 122x7 100x10 90x10 1. Uginanie sztangi stojąc w oparciu o ławkę 50x9 45x10 40x11 50x11 45x11 40x11 2. Francuz sztangą leżąc 60x7 50x9 45x10 40x10 60x7 50x9 45x9 40x10 2. Uginanie w oparciu o ławkę 22x8/7 19x8/7 15x9/9 15x8/7 22x8/6 19x8/7 [...]

[...] albo coś lepiej czuje ;) No nic, trening ok, ławeczka jeszcze wiosło wystrzymala, wyciąg też cały co jest aż dziwne xd więc lecimy dalej ;) Wiosło sztangą leżąc na ławce 145x7 120x11 110x11+5 147x7 120x12 110x11+5 Wiosło hantle leżąc na ławce 62kg x9 53kg x12 48kg x12 48kg x10 62kg x9 55kg x12 50kg x12 50kg x10 Ściąganie drążka podchwyt wąski [...]

Dzisiaj ręce trening spoko i na tym skończę wywód ;) 1. Wyciskanie wąsko sztangą 122x7 100x10 90x10 125x6 100x10 90x10 1. Uginanie sztangi stojąc w oparciu o ławkę 50x11 45x11 40x11 52x11 47x11 42x11 2. Francuz sztangą leżąc 60x7 50x9 45x9 60x7 50x9 45x10 2. Uginanie w oparciu o ławkę 22x8/6 19x8/7 15x9/9 22x8/7 19x8/7 15x10/9 3. Prostowanie [...]

Cos takiego ;) zostawiłem z tymi dopiskami co zostało ucięte ;) A cardio na 40min Dzień treningowy -100ml wody + 20ml octu jabłkowego rosman 1: 55b, 25t, 40ww /-20g ww i -10g tłuszczu 2: 55b, 10t, 60ww /-80g ww, -10g tłuszczu 3: 55b, 10t, 60ww /-80g ww, -10g tłuszczu 4: 55b, 0t, 100ww /-60g ww Intra: 20g EAA + 25ww /-25g ww 5: 55b, 0t, 120ww [...]

[...] wszystkich swoich celów ;) 1. Wiosło końcem sztangi 120x8 x8 x8 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce 120x8 110x9 100x11 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 20kg+7szt x12 x11.5 x10 4. Ściąganie trójkąta 20kg+7szt x11 x10 x10 5. Wiosło na tył barku 80x12 x12 x12 6. Uginanie sztangi 50x10 40x10 35x10 7. Uginanie hantli w oparciu o kolano 15x11 x9 [...]

[...] cieszy. Teraz czeka mnie kolejny etap masy gdzie mam nadzieję że uda mi się dołożyć trochę mięsa na siebie ;) Makro pierwszy tydzień II Etapu Masy: Dzień treningowy 1: 55b, 15t, 80ww 2: 55b, 5t, 100ww 3: 55b, 5t, 100ww 4: 55b, 0t, 120ww Intra: 20g EAA  + 25ww 5: 55b, 0t, 160ww 6: 55b, 15t, 100ww Dzień bez treningu 1: 55b, 20t, 60ww 2: [...]

Siemka Dzisiaj 116,7kg po dniu off Cardio 30min za mną 5/5 Dzisiaj w planie trening push2 nacisk na klatkę ;)

[...] jakieś takie bez emocji xD nie wiem jak to nazwać najzwyczajniej wszedłem zrobiłem co miałem zrobić i wyszedłem. 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 142x7 120x10 100x13 145x5 120x10 100x13 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 117x7 100x11 90x12 117x7 100x11 90x11 3. Fly press na poziomej 28x11 x11 x11 28x12 x11 x11 4. Unoszenie hantli na boki [...]

Makro Drugi tydzień II Etapu Masy: Dzień treningowy 1: 55b, 15t, 80ww 2: 55b, 5t, 120ww 3: 55b, 5t, 120ww 4: 55b, 0t, 120ww Intra: 20g EAA  + 35ww 5: 55b, 0t, 180ww 6: 55b, 15t, 120ww Dzień bez treningu 1: 55b, 20t, 60ww 2: 55b, 20t, 80ww 3: 55b, 20t, 80ww 4: 55b, 20t, 80ww 5: 55b, 20t, 60ww 6: 55b, 20t, 60ww Cardio: 5x30min na czczo

Elo dzisiaj nogi Siad 230kg ale przy ostatnim mocno mnie zgięło dobrze że prostownik w miarę silny. Cylist i cała reszta fajnie weszła ;) 1. Przysiad 225x6 190x8 230x6 190x8 2. Cylist squat z hantlami 42x12 x11 x9 x8 52x13 x12 x9 x8 3. Syzyfki z RP CC x15+11+8+8 CC x15+12+9+8 4. Uginania leżąc na ławce skosnej 28x13+2 28x8 22x9 19x10 15x11 [...]

Hej Dzisiaj push1 ale nic ciekawego się nie działo. Trening jak trening, zrobione swoje i tyle ;) 1. Wyciskanie sztangi siedząc 120x5 100x8 80x11 120x5 100x8 80x10 2. Wznosy na boki hantli 29x15 29x12 29x11 30x15 30x14 30x12 3. Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 72x14 x13 x13 75x12 x12 x11 4. Wyciskanie hantli skos [...]

A tak wygląda aktualne makro Makro Czwarty Tydzień II Etapu Masy: Dzień treningowy 1: 55b, 20t, 100ww 2: 55b, 10t, 120ww 3: 55b, 10t, 120ww 4: 55b, 0t, 140ww Intra: 20g EAA  + 35ww 5: 55b, 0t, 180ww 6: 55b, 15t, 120ww Dzień bez treningu 1: 55b, 25t, 80ww 2: 55b, 20t, 80ww 3: 55b, 20t, 80ww 4: 55b, 20t, 80ww 5: 55b, 20t, 80ww 6: 55b, 25t, 60ww [...]

[...] niż poprzednio, wznosy na bok dzisiaj hantle 32kg i tutaj ilość powtórzeń zachowana. Unoszenie do mostka też z progresem Wyciskanie hantlami na lekkim skosie dzisiaj 57kg x8p co też jak na mnie daje dobry wynik, wyciskanie młotkowo to samo obciążenie co poprzednio tylko udało się urwać 1p więcej Wyciskanie wąsko to samo 110kg co [...]

Tak to wygląda Dzień treningowy -100ml wody + 20ml octu jabłkowego rosman 1: 55b, 20t, 100ww 2: 55b, 10t, 120ww 3: 55b, 10t, 120ww 4: 55b, 0t, 140ww Intra: 20g EAA + 35ww 5: 55b, 0t, 180ww 6: 55b, 15t, 120ww 330g Białka, 55g Tłuszczy, 815g Węglowodanów Dzień bez treningu -100ml wody + 20ml octu jabłkowego rosman 1: 55b, 25t, 80ww 2: 55b, [...]

[...] starcie treningu a raczej lędźwie że wiedziałem że tego nie utrzymam a miało być grane 170kg ;) Ale otwarcie sp***aczylem ;) 1. Wiosło sztangą leżąc na ławce 140x8 130x8.5 120x9 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 67x7 62x9 57x9 67x7 62x9 57x10 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x9. 20+7 x12 x11 30kg+7szt x10 20+7 x13 x12 4. Ściąganie [...]

[...] zwiększałem a jedynie tam gdzie się dało to próbowałem zrobić więcej i tyle w sumie ;) Idę teraz walczyć z potreningowym xD 1. Wiosło sztangą leżąc na ławce 140x8 130x8.5 120x9 140x9 130x9 120x10 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 67x7 62x9 57x10 67x8 62x9 57x10 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x10 20+7 x13 x12 30kg+7szt x10 x8. [...]

Aktualne makro: Dzień treningowy -100ml wody + 20ml octu jabłkowego rosman + aloe vera concentrate pół łyżeczki 1: 55b, 15t, 120ww 2: 55b, 0t, 140ww 3: 55b, 0t, 140ww 4: 55b, 0t, 140ww Intra: 20g EAA  + 50ww 5: 55b, 0t, 180ww 6: 55b, 10t, 120ww 330g Białka, 25g Tłuszczy, 890g Węglowodanów Dzień bez treningu -100ml wody + 20ml octu jabłkowego [...]