5

np. 2."Wahadło" - 5 chorągiewki ustawione w odległości 5m od siebie. Start do drugiej, powrót do pierwszej, start do trzeciej i powrót do drugiej start do 4 powrót do trzeciej, start do 5 i powrót do 1. Po biegu 2 minuty odpoczynku. 5 serii na max obracając sie raz przez prawe raz przez lewe ramie.

[...] Prowadzenie piłki jak w ćw. 1, na sygnał wzrokowy, zatrzymanie piłki podeszwą. 4. Uderzenie prostym podbiciem jak w ćwiczeniu. 2 z przyjęciem piłki na głowę i chwyt rękoma. 5. Prowadzenie piłki i zatrzymanie podudziem. 6. W miejscu bardzo lekkie uderzenie prostym podbiciem i zatrzymanie piłki podeszwą z przetoczenie do siebie (prawa lewa noga) [...]

[...] trudno to zrobić. Z treningami raczej tego nie pogodzisz, to jest za bardzo męczące. Także rób wszystkie te ćwiczenia ale w mniejszych ilościach.... np TYDZIEŃ 1 Ćw. 1 - 2 x 30 powturzeń Ćw. 2 - 2 x 5 powtórzeń Ćw. 3 - 2 x 1 minuta Ćw. 4 - 2 x 10 powtórzeń Ćw. 5 - 2 x 5 pompek Ćw. 6 - 2 x 30 powtórzeń musisz tak jakoś zrobić żębyś dał radę.. ;)

Zrób tak 30 s wolno (55-65% maksymalnego tempa) i 10 s szybko (90-100% tempa) 5-6 takich powtórzeń w miarę wytrenowania zmniejszaj odpoczynek o 5 s i zwiększaj sprint o 5 s. (25 s wolno - 15 s szybko) i z czasem możesz dodawać interwały (30s + 15s jeden interwał) przed interwałami zrób sobie z 4 minuty rozgrzewki, czyli jazda wolna na rowerze z [...]

Wielkie dzięki za ten temat! Szczególnie za art. o prowadzeniu piłki Pozdro!

Harem... 1) ja się nie śmieje... 2) Streching to statyczne rozciąganie mięśni a nie skóry... Stosuje go od ok 1,5 roku (nieraz 5dni w tygodniu) i zadnych rozstępów nie zauważyłem (obecnie buduje masę) więc wszystko z głową a bedzie dobrze. Pozdr

Ten sam artykuł jest w najnowszym numerze KiF. Swoją drogą po co to tu wklejać, wystarczyło podać linka i małe opracowanie. Artykuł jest dobry, przystępnie napisany, ale na pewno tych metod nie polecałbym osobom z mniejszym niż 5 lat stażem. POZDRO

Witanko po długim weekendzie. 8.05.2012 WYGLĄDA TO TAK: WAGA: 105 KG PAS: 104 CM KLATKA: 123 CM BICEPS: 41 CM Czyli delikatny zjazd wagi w dół - 2 kg, pas 1 cm mniej, reszta wymiarów stoi. Zaskakujące, bo 9 dni majowego weekendu spędziłem bez treningu, bez cięższej pracy, jedynie dwa wyskoki do lasu na rowerze, ale z browarkami w plecaku. Do tego [...]

[...] wykrecenia, z moliwoscia cwiczenia na powaznie, gdzie bedziesz czerpal maximum z teningow - Tak. I to ochodzi. 2. Dieta: 3 gramy bialka na kgmc w dzien beztreningowy* 3,5 grama bialka na kgmc w dzien treningowy 8 posilkow bialkowych dziennie, kazdy razem z zielonymi warzywami minimum 200 gram, nie wliczajac ich do kalorii diety *ludzie [...]

[...] genialny FAQ w dziale Keltona, jeszcze nie skończyłem ale wiem 'już' na czym polega rampa. Mam jednak jedną wątpliwość. Zaznaczyłeś że w poszczególnych ćwiczeniach wykonuje 5 / 8 powtórzeń. I tu moje pytanie: Czy np. przysiad rampa ma wyglądać w ten sposób że robię powiedzmy 5*50 5*75 5*85 3*95 i na tym kończę ponieważ nie zdołałem zrobić 5 [...]

1. Przysiad Rampa 5 40*5 / 70*5 / 90*5 / 110*3 / 132*1 czy moze byc tak: 40*5 / 70*5 / 90*5 / 110*3 / atak na 135 2. Rdl Rampa 5 40*5 / 70*5 / 90*5 / 110*5 / 120*3 / 145*1 40*5 / 70*5 / 90*5 / 110*5 / 120*3 / atak na 150 Moze tak byc? Nie jest zbyt powtarzalnie?

[...] - filmik nagrany jest chyba z 18kg 12kg/14kg/16kg/18kg/20kg - trochę musiałam pokombinować II. Ściąganie wyciągu dolnego chwytem neutralnym wąsko 10-15/10-15/10-15 - to ćwiczenie robię siedząc na hantli %-) 13/16,5/16,5 - Podoba mi się to ćwiczenie, fajnie czuję plecy robiąc je w ten sposób. Szkoda tylko, ze fakycznie nie [...]

[...] 16kg/18kg/20kg/22kg/24kg 16kg/18kg/20kg/20kg/20kg 14kg/16kg/18kg/20kg/22kg 12kg/14kg/16kg/18kg/20kg II. Ściąganie wyciągu dolnego chwytem neutralnym wąsko 10-15/10-15/10-15 - to ćwiczenie robię siedząc na hantli %-) 16,5/18,5/18,5 16,5/16,5/18,5 16,5/16,5/16,5 16,5/16,5/16,5 13/16,5/16,5 13/16,5/16,5 13kg(sztabki)/13kg/13kg [...]

IX Ogólnopolskie Mistrzostwa Małopolskiego TKKF w Wyciskaniu Sztangi Leżąc Kraków, 2011.06.25 Klasyfikacja Indywidualna Miejsce Nazwisko Imię Rocznik Klub Waga ciała Wsp. Wilks'a Nr losowy Wyciskanie leżąc Punkty 1 2 3 Wynik Wilks'a Juniorki 16 open wg. Wilks'a 1 Markowska Klaudia 96 TKKF ''Śródmieście'' Legnica 55,9 1,1783 22 45 47,5 50 50 [...]

[...] i śledziło. Nie chodzi tu już o tego tysiaka co jest do wygrania, kieruje się czymś innym... uważam, że w życiu nie ma nic za darmo i jak dostałem suple o wartości ponad 500zł to trzeba dać coś od siebie i odwdzięczyć się w najlepszy sposób jaki się potrafi. Tak więc nie ma op*****lania się i obiecuje, że do końca testu lipy nie będzie. Ok, [...]

[...] i imię Miejscowość/Klub Kobiety 1 Konieczna Joanna Gliwice 2 Łączyńska Sandra Siemianowice Śląskie 3 Olsiewicz Aneta Dąbrowa Górnicza 4 Niedzwiecka Aneta Kędzierzyn Koźle 5 Sojka Anna Sosnowiec 6 Moczydłowska Kinga Rydułtowy 7 Szot Aneta Dąbrowa Górnicza Mężczyźni 1 Kandefer Piotr Kraków 2 Rogala Adam Sosnowiec 3 Adamczyk Krystian Gliwice 4 [...]

[...] zobaczymy ilu wystartuje jutro. Panie 1 Kolano Klaudia Mysłowice 2 Konieczna Joanna Gliwice 3 Łączyńska Sandra Siemianowice Śląskie 4 Niedzwiecka Aneta Kędzierzyn Koźle 5 Olsiewicz Aneta Dąbrowa Górnicza 6 Poszwa Klaudia Sosnowiec 7 Sojka Anna Sosnowiec 8 Szot Aneta Dąbrowa Górnicza 9 Wojdas Izabela Mierzęcice Panowie 1 Adamczyk [...]

Oto wyniki dzisiejszych zawodów. Jeszcze zrobię zestawienie jakby to wyglądało pod względem przerzuconych kilogramów oraz według formuły Wilks'a. /SFD/Images/2016/5/8/2dcb9bc74b734849be629438c7a45b27.jpg /SFD/Images/2016/5/8/8b930e2ce87a45e3a5180d83b97cf26a.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2016-05-08 14:13:00

[...] klasyfikacja według przerzuconych kg. Jutro postaram się wrzucić wyniki według Wilks;a. A teraz na zakończenie 3 drinka i idę spać jestem wykończony po 24 godzinach pracy. /SFD/Images/2016/5/8/045ab1864eb947cea80d92bbd45230ce.jpg /SFD/Images/2016/5/8/1abc249b0d824ea9a6884b567c0005af.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2016-05-08 14:20:01

A tak wyglądałaby klasyfikacja według formuły Wilks'a. /SFD/Images/2016/5/8/48eb063d2ce54158a8db69e4daeafdcd.jpg /SFD/Images/2016/5/8/b06cd3a32de042c3b44005792749ae17.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2016-05-08 14:46:24