5

DŁUGA EDYCJA Cześć, Nadrabiam zaległości :-) 15.06.2012 – 75 DZIEŃ MICHA - DT 25 dzień założenia 135B,100T,150WW oraz bez glutenu i nabiału +1,5 l wody,4x pokrzywa, 2x zielona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f436b6ddd5634e0aa1d9708f369aa476.png Zmieniłam siłkę... na mojej progresy w przysiadach marne - bo trudno żeby ktoś wkładał mi 30 kg i [...]

[...] trenio - fajnie, zmęczyłam się bardzo #-P Ogólnie jakaś moc większa w końcu przyszła i radość z ćwiczeń :-) Rozgrzewka 12 min bieżni A. Przysiad ze sztangą 8/8/8 - 35/37/40 było 8/8/8 – 27/31/35 fajnie, do przodu :-)) B1. Wyciskanie hantli skos 8/8/8 - 2x10/2x10/2x10 było 8/8/8 – 2x8/ 2x10/2x10 tu już fajnie - ostatnie powtórzenia [...]

Danio Nawet się nie obejżałem a tu sto stron w moim dzienniku . Czyli około 25 stron miesięcznie ,jakieś 5 stron tygodniowo i 0,8 strony dziennie Oby tak dalej mój dziennik wzbudzał takie zainteresowanie DZIEŃ TRENINGOWY 31- SIERPIEŃ PIERWSZY TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘCIU POWTÓRZEŃ Martwy ciąg Rozgrzewkowa 100 kg x 6 .Trzy serie [...]

Dawid Nie będę już schodził w dól z ciężarem w młotkach W piątek mi został ostatni trening kończący HST w zakresie 5-ciu powtórzeń . Od poniedziałku negatywy a tam bardziej się skupię na biciu swoich maksów w innych ćwiczeniach . Adramel Zapraszam w poniedziałek kiedy będę już po pierwszym treningu negatywów , ocenisz co i jak .Oczywiście możesz [...]

17 STYCZEŃ & TRENING NR.48 ( KONIEC MAKROCYKLU VIII ) (B-5) Last one B-5 see page 229. 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 100kg (+ 22,5kg) REKORDZIK 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 80kg (+ 15kg) REKORDZIK 3. MARTWY CIAG : 175kg (+ 15kg) REKORDZIK 4. WYCISKANIE LEZAC : 110kg (+ 7,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar [...]

[...] sterydowych). Alkaloidy i makamidy Maca stymulują spermatogenezę i moga poprawiać płodność u mężczyzn. Korzeń obfituje w polisacharydy, oligosacharydy i monosacharydy (30-59%), białka (10%), lipidy (2,2%), katechiny, izotiocyjaniany, alkaloidy (macaine = makaina 1,2,3,4: (1R,3S)-1-methyl-tetrahydro-β-carboline-3-oic acid = XXII; [...]

Wie WODYN że morze jestem upierdliwy ale takie ćwiczenia sobie dodałem PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT progresja -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT wy progresja unoszenie hantelek w opadzie tułowia -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 [...]

[...] a nie zwiększanie ciężaru. Bunia w wyciskaniu robisz ten sam błąd w przysiadzie. Progres to nie tylko plus w ostatnich seriach. Jak we wcześniejszym treningu robiłaś 15/20/25 (wszystko udało się zrobić zadaną liczbę powtórzeń) to w następnym nie robisz 15/20/27,5kg tylko dodajesz ciężaru od początku czyli 17,5/22,5/27,5. Tak samo przysiad [...]

Martucca dzieki za prv też się dziwię skąd siłę biorę na takie obciążenia przy tak marnym jedzeniu ,ale jakoś powoli udaje mi się zwiększać.Chyba na dlużej pozostane przy 5 powtórzeniach ,bo tak teraz dobrze mi się ćwiczy. Wczoraj piekłam pączki w piekarniku wiem ,że miałam nie jeść glutenu ,ale ostatnio dobrze się czułam ,żołądek nie dokuczał [...]

4nn tak i to porządny kop mi się należy Tygodniowa wypiska z treningu: Trening :tydzień 5/5/5/5/3/3 Poniedziałek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 5pow-4serie:56kg,66kg,76kg,82kg/ 2serie-3pow:86kg,90kg 2) mc proste 4serie-5pow:56kg,66kg,76kg,80kg/ 2serie-3pow:86kg,90kg-2pow. 3) przysiad przedni 3 serie 10pow:38kg 4) wykroki 3 serie [...]

azzi przybrałam od listopada 2,5 kg do 52,5 choć czasem dobija do 53 ,ale czasem tez spada do 52 . Cały czas zwiększam ilość jedzenia ,mam nadzieję,że niedługo dojdę do takiej ilości jaką kiedyś jadłam. Treningi w tym tygodniu Trening 1 5serii po 5 powtórzeń 1.Przysiad ze sztangą z tyłu:46,50,54,56,60 2.MC klasyczny:36,42,46,50,52 3.Wyciskanie [...]

[...] ćwiczyć to na pewno się uda:-)). shrimp2 dzięki:-D zyrafko dziękuje teraz obydwie powoli będziemy dochodzić do formy.Najgorszy ten brak czasu@@-) ,ale damy radę:-) Trening 1 5serii po 5 powtórzeń 1.Przysiad ze sztangą z tyłu:50,54,56,60,62 2.MC klasyczny:46,48,50,52,54 3.Wyciskanie sztangi plasko :20,24,26,28,30 4.Wyciskanie [...]

[...] joge. Cięzko. Ale dalo rade, tylko k****sko głodna byłam i zamiast osiągac zen to myślalam o makreli wędzonej. DT 26-02-2013 Trening B I II III A Martwy ciąg 10 x 42,5 10 x 42,5 12 x 45 B1 Wyciskanie sztangi stojąc 10 x 20 10 x 20 7 x 20 B2 ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10 x 32 10 x 32 5 x 32, 5 x 39 C1 Wypady 10 [...]

Tabela pomiarów 02-mar-13 09-mar-13 Różnica od ostatniego Wzrost 160 160 Waga 67 66,7 -0,3 Biust 95,5 95,5 0 Pod biustem 79 78,5 -0,5 Talia 74 74 0 Pępek 86 85 -1 Biodra 101 101 0 Udo L 59 58,5 -0,5 Udo P 59,5 59 -0,5 Łydka 35,5 35,5 0 Fałda brzuch 91,5 90,5 -1 Talia i bodra stoją w miejscu jak zaczarowane kolejny tydzien, no coz... moze [...]

[...] wiem, ale staram się :-) Dieta czysta jak kryształ. No i pomiary: Tabela pomiarów 01-cze-13 08-06-2013 Różnica od ostatniego Wzrost 160 160 Waga 66,1 66,1 0 Biust 95 94 -1 Pod biustem 79,5 79,5 0 Talia 74 74 0 Pępek 82,5 82,5 0 Biodra 100 99,5 -0,5 Udo L 57,5 57 -0,5 Udo P 58,5 59 0,5 Łydka 35,5 35 -0,5 Fałda brzuch 91 90 -1 Biorąc pod [...]

[...] lepszy, bo cwiczylam. NO i jestem tydzien przed @ Nie ma co tłumaczyć, trzeba zapyerdalac Ale cm żal... 29-06-2013 27-07-2013 Różnica od ostatniego Wzrost 160 160 Waga 65,4 65 -0,4 Biust 92,5 92,5 0 Pod biustem 78,5 81 2,5 Talia 73 74 1 Pępek 80 83,5 3,5 Biodra 99 98 -1 Udo L 57,5 57 -0,5 Udo P 58,5 57,5 -1 Łydka 35,5 35,5 0 Fałda [...]

Plecy Bic ABS – 05/08 1.MC 5 x 12/10/10/8/6 12 x 40 kg / 10 x 40 kg/ 10 x 40 kg/ 8 x 42,5 kg / 6 x 42,5 kg 12 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg 2. Ściaganie drążka: 8 x 39 kg / 8 x 39 kg / 8 x 39 kg 8 x 39 kg / 6 x 39 kg / 6 x 39 kg 3 a. Wiosło sztangielką 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg, 8 x 10 kg 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 [...]

Plecy Bic ABS – 26/08 1.MC 5 x 12/10/10/8/6 12 x 45 kg /10 x 45 kg/ 10 x 45 kg/ 8 x 45 kg /6 x 45 kg 12 x 42,5 kg /10 x 42,5 kg/ 10 x 42,5 kg/ 8 x 42,5 kg /6 x 42,5 kg 2. Ściaganie drążka: 8 x 39 kg / 8 x 39 kg / 8 x 39 kg 8 x 39 kg / 8 x 39 kg / 8 x 39 kg 3 a. Wiosło sztangielką 8 x 10 kg, 8 x 10 kg, 8 x 10 kg 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg, 8 x 10 kg [...]

23/02 - DNT - 3 ha spacer w słońcu :-) Trening 24/02 1. Przysiad R: 10 x 20 kg / 10 x 45 kg / 8 x 47,5 / 8 x 50 - była moc, może trzeba było dokładać? 10 x 45 kg / 10 x 45 kg / 10 x 47,5 R: 10 c xx / 10 x 20 kg / 10 x 42,5 / 10 x 42,5 / 10 x 45 R: 10 x cc / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 42,5 12 x 20 kg/ 12 x 30 kg / 8 x 40 kg 2. A Wyciskanie [...]

Trening 28/02 1. Przysiad 8 x 45 / 8 x 50 / 8 x 50 R: 10 x 20 kg / 10 x 45 kg / 8 x 47,5 / 8 x 50 - była moc, może trzeba było dokładać? 10 x 45 kg / 10 x 45 kg / 10 x 47,5 R: 10 c xx / 10 x 20 kg / 10 x 42,5 / 10 x 42,5 / 10 x 45 R: 10 x cc / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 42,5 12 x 20 kg/ 12 x 30 kg / 8 x 40 kg 2. A Wyciskanie ława 8 x 21 / [...]