5

[...] post, ale nie zdążyłem. W 100g Ostrowi masz 1,8 węgli. Ile w tym może być cukru mlecznego - laktozy? Pewnie mniej niż 1.8g. Te WHEY PROTEIN CONCENTRATE 80 78g białka na 100 i "tylko" 5.3 węgli, wiec gorzej niż Ostrowia. Ostrowia jest pewnym i sprawdzonym białkiem, a te "WHEY PROTEIN CONCENTRATE 80" to co to własciwie jest?

Ok dzieki. A powiedz mi czy bicie co 5 dni tego teścia będzie ok ? Bo koleś jeden mi powiedział że powinienem co tydzień ale wg mnie to chyba zbyt długi odstęp.

Brać do 5 dni czy co 7 ?

[...] 3X10-12 nogi przysiady klasyczne 12 10 8 8 6 prostowanie nog w siadzie na maszynie 4X12 10 10 12 uginanie podudzi lezac na brzuchu 12 10 8 8 wspiecia na palce na lydki 4X15 barki wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 8 unoszenie ramion z hantelkiem bokiem 3X10-12 unoszenie ramion w opadzie tulowia 3X8-10 szrugsy 3-4 serie po 12 ruchow brzuch [...]

zapomnialem o aerobach oczywiscie po kazdym treningu silowym po 30 minut i stopniowo te ilosc zwiekszaj o 5 minut grupy polacz tak klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki

Przykładowa dieta dla ciebie Cel : sucha masa mięsniowa !! proponowane proporcje składników odzywczych : Bialka -2,2g białka na KG/MC Węglowodany -5g ww na KG/MC Tłuszcze -1g tłuszczy na KG/MC Posiłek I -Płatki owsiane -100g -Mleko 1,5 % tłuszczu -300g -Musli z owocami suszonymi-50g -Oliwa z oliwek - 20g Posiłek II -Ser twarogowy [...]

wrazie czego zabiez jakis plaster,ja bodaj na 5 treningu przy wejsciu w nogi zdarlem sobie kawalek stopy i tamowanie krwi zajelo troche czasu a cenne minuty treningu mijaly.(mata sie brudzi,gi itp,bo tamowalem spodniami od gi).nie pij za duzo wody przed treningiem,w trakcie tez nie za duzo,wypijesz po.nie nadrabiaj braku techniki sila,rozkladaj [...]

wiem, że zależy ode mnie ale chodzi mi żeby nie stracić uzyskanego "sześciopaku" tylko go podtrzymać i troche ulepszyć... tylko dziwi mnie czy kończąc 1 raz A6W w 42 dniu wykonując 3 serie po 25 powt. w każdej, kontynuując A6W zaczynać znowu od 1 serii i 6 powtórzeń czy dokładać powtórzenia do ostatniego dnia ???

[...] chcesz robić dwie rzeczy na raz budować masę ramion i nóg i zrzucać fat z brzucha = ciezkie do połączenia . Moja propozycja : jeszcze z dwa miechy lecisz śmiało z masa a potem zrobisz lekko wycinke i bedzie ładnie na sezon plażowy. Co do treningu to trzeba by było zmieniac/modyfikować plan co ok 8 tyg. Lecisz jednym planem 1,5 roku??? pozdro

[...] nogi i na łapy.plan zmien iem średnia co miesiąc-2 miesiące zależy bo nieraz sie zapomnę i tak leci.tym jednym układem klata+biceps plecy+triceps nogi+bary jade cały czas 1,5 roku.chce jechac dalej 3 dniowym bo na wiecej nie mam czasu i kasy na wejscia na siłke.wiec co proponujecie jakie połączenia i jakie plany na nogi i łape???o diete zapytam [...]

Sam troche poszukalem i wypada na bpi 1mr/hemo rage + elite whey xt + cell pump legend i ew. jakies bcaa moce activlab. W tym cell pumpie martwi mnie mala ilosc kreatyny, nie ma 5 gr na porcje i nie wiem czy jej sens jesc to w nietreningowe

kiedys i ja bede mial swoje 5 minut /-)_

[...] i jeszcze raz masa .. teraz bardzo dbam o posiłki staram sie jeść regularnie w dodatku wcinam gainera i monohydrat i mam dylemat .. czy Wziąść Propionata krótkiego teścia czy też znów długiego testosteron cypionate 250mg . bo boje sie ze wgl na mnie nie zadziała cypionat . na kumpla działa świetnie jest po 4 szocie bije co 4 dni i poszedł 5 kg

1. WIEK: 20 2. WAGA: 68 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 34,4 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 miesięcy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metanabol , Omnadren 250 - 15 szotów, Testosteron prolongatum 100mg - 25 szotów 3 miesiące temu 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: MASA 10. [...]

1.5% ale izolat miałem niezły pod te lody. Możesz też zrobić np jogurt jogobella 0% + trochę białka i zamrozić. 0 drobinek lodu

Jestem cierpliwy :) Tylko zapytałem co robić aby spalać tłuszczyk :) Jedni tutaj piszą, że jeść normalnie i ćwiczyć inni, że ćwiczenia są złe bo budują mięśnie. Każdy pisze coś innego. Jedni twierdzą że można ćwiczyć 10 min po 5 razy dziennie i będzie to samo co 50min za jednym razem:) Ciężko znależć spójne informacje :)

porządna dieta + porządny plan treningowy na redukcję np. = efekty a nie jakieś głupoty że jak nie zjesz obiadu i będziesz mdlał na głodnego na treningu bez energii a po treningu to 5 kebabów i co to da ? Moim zdaniem dieta+plan ci wystarczy. No chyba że chcesz schudnąć 100kg w tydzień to nie jedz wcale.

kolo chce zdobyc z 5-6kg dobrego miecha aby pozniej po odbloku niewiele mu spadlo.wiec chodzi tu raczej o taka mase dobrej jakosci

ja zaczynam 60 kg 14 70 kg 9 75 kg 6-7 zalezy od dnia 81 kg 4-5 i jestem bardzo zadowolony t tego treningu jak zaczynalem cwiczyc metoda progresji to zaczynalem od 50 ;) i konczylem na 70

juz sie skonczyl...:( no mialem wziasc jeszzce 5 ale juz niewiem Zmieniony przez - bicepsik11 w dniu 2007-12-20 22:52:44