5

Ankieta : 1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 170 5 .WYMIARY: -Biceps:40 -Klata:114 -Udo:60 -Talia: --- 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : walki uliczne xD 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU -ławka.hantle. gryf łamany-prosty .ławka bo brzucha.modlitewnik. 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): taki [...]

[...] lepsze mind-muscle z tego wzgledu ze lokiec nie zmienia swojego polozenia w zaden sposob, a kat nachylenia umozliwia lokalne bardzo wysokie stezenie kwasu mlekowego juz od 5 powtorzenia! Tylko trzeba potrafic to zrobic i na dodatek zachowac technike - oprocz retrakcji lopatek i wszystkich podstaw bardzo wazne jest zeby nie doprowadzac do [...]

1 jajka+oliwa + warzywa 2 filet z kurczka + oliwa + warzywa 3 carbo+ostrowia(po trening) 4 owsiane + fielet z kurczaka+warzywa 5 twartog tlusty + oliwa

[...] Co polecacie zamiast HMB ( żeby miało podobne działanie. pomoc w spaleniu fatu przy jednocześnym wzroście masy i siły ) ? o kreatynie myślałem dopiero za jakieś 1,5 miesiące. Dodam, że z siłownią mam do czynienia od jakis 4 miesięcy wiec może na mnie HMB bedzie miało cołkowiecie inne efekty niz na kolesia ze stażem 2 lata :) Zmieniony [...]

przesycenie maszyn i wyciągów, bez jaj to nie są ciężkie treningi! Bazuj na podstawach, chcesz poprawić wynik w wycisku leżąc - zacznij od ławki poziomej rampa 5 + regresja, następnie możesz zrobić ciężkie wyciskanie sztangielkami na skosie rampa 8-10, wykończyć ciężkimi siłowymi rozpiętkami na poziomej również rampa 8-10 + regres. By budować [...]

Craze mogę osobiście polecić, zakupione 1,5 miesiąca temu działa jak należy:)

5 treningow silowych w tygodniu to twoja jedyna aktywnosc? jesli tak to tych kalorii masz za duzo i moze cie solidnie zalac

Nie bardzo widzę w tym sens. Diety nie stosuje się przez założony okres, tak jak Ty planujesz 1,5 miesiąca i zwiększa kalorie na oko. Istotna jest obserwacja organizmu i wyciąganie wniosków na podstawie zmian sylwetki. Mierzyć należy obwody ciała co jeden - dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Jeżeli celem jest budowa masy mięśniowej, a obwody [...]

i błędnie sie wyraziłem pisząc ze chce ją stosować 1,5 msc,po prostu rzuciłem taka liczbe dni,miałem na myśli ze te 3750/3800 to punkt z,którego chce wystartować by coś zacząć budować a następnie wraz z przyrostem jezeli bedzie podnosić stopniowo powoli kaloryczność

Jest on dobry ale na sam początek, widze że masz problem wogóle z podciąganiem i to jest plan żeby poszło do przodu, jak już będziesz mógł się podnieść z 5-6 razy to możesz robić 4 serie max powtóżeń

jesli twoim celem jest zwiekszenie ilosci podciagniec lub sila, a nie kulturystyka-masa: lepiej mniej i czesciej 2x15 jest lepiej niz 1x30, a 6 razy dziennie po 5 singli jest jeszcze lepiej, ale nie zawsze mozliwe dla kogos, kto sie uczy/pracuje, dlatego podalem rano/wieczorem schemat mozesz robic codziennie, ja bym proponowal 1 dzien wolnego w [...]

ok wiec stosuje ten planik od kilkunastu dni i podciagam sie w najlepszym, wypadku 5 razy wiec nie jest zle ( zaczynalem od 3) wiec jestem na plusie dwa podciagniecia:) Na zaliczenie mam tez wejscie na line na wysokosci okolo 3-4 metrow bez uzywania nog. Mam pytanie czy podczas wejscia na line pracuje te same partie miesni co przy podciaganiu? czy [...]

J.W Jade 1000mg week na niej juz moze 5 tydzien i z 91kg na 97kg no i oczywiscie sila na plus

[...] nie żadne prohormony, silnie hepatotoksyczne, dymetazyna jest bardzo silnym środkiem, z pewnością nikt mądry nie wciska tego początkującym... cena 200pln jest żenująca 4-5 tygodniowy cykl na tym zestawie SAA (MuscleTest) tak naprawdę nic nie da - mięśnie buduje się w czasie, nie przez 4 tygodnie. Cykl kompletny na klasycznych SAA, nie na [...]

No więc tak Panowie siedziałem i myślałem, dużo nie zmieniłem, ale już coś tam się zgadza prawie . Oczywiście w miarę możliwości będę wprowadzał inne posiłki o zbliżonych makro . Te 2 banany w ciągu dnia będą okej ? /SFD/2019/2/5/fb9dd6fead01486a80525213253bda12.jpg

[...] zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu [...]

Ja zacząłem cwiczyc jak bylem w 3 klasie LO. Cwicze teraz 5 ty rok i bardzo duzo sie jeszcze musze nauczyc. Nie wydaje mi sie ze 2 lata wystarczą chociaz tak jak napisal moj przedmowca to zalezy od cwiczącego . Ale jest to trudna dyscyplina technicznie.Trzeba wyrobic dobrą koordynacje ,szybkosc,sile. Wdg. mnie skuteczne chociaz nie uczą tam [...]

w treningowe:rano na czczo 5 g mono, po treningu 7-8 kap reactora w nietreningowe:rano na czczo 7-8 kap reactora ktos widze musi tu opowiadac na pytania bo nikt sie nie pofatygowal

Ja uważam osobiście tak: zamień kolacja I z posiłkiem przedtreningowym, czyli 1,5h przed treningiem : Jajka smazone - b:12,5 tł:10,7 ww:1 kcal:151 210gr (3 sztuki) Chleb żytni pełnoziarnisty b:6,7 tł:1,8 ww:53,9 kcal:239 135 gr (4 kromki) Oliwa z oliwek - tł:99,9 kcal:900 14gr Ogórek, pomidor od razu po treningu : carbo, glukoza, dextroza [...]

SirCharles: 75 kg jeszcze raz zwracam na to uwagę 4000 kcal to za duzo Nie wiem ile ćwiczysz, ale nawet jesli bardzo duzo to 3000-3500 kcal nie wiecej, póżniej bedziesz dokładał jak urosniesz hehe juz mam 196 cm wzrostu wiec teraz tylko na wadze by sie przydalo przybrac Niedlugo wrzuce poprawiona dietke