5

Witam. Robie już ABS 2 od 2 miesięcy. Przez jakieś 3 tygodnie robiłem poziom 1. Ze względu,że nie miałem drążka wskoczyłem odrazu na poziom 5 i zamiast nóg w zwisie robiłem wypchnięcia nóg w leżeniu. Po dostaniu drążka na Boże Narodzenie robiłem poziom 3 przez półtora tygodnia a teraz robie poziom 2. Pytanie: Dośc szybko zmieniam poziomy. Czy [...]

[...] cholernie widoczne mimo nie znaczynych rozmiarów lecz dobrą jakos tz. twarde i odtłuszczone. zwłąszca jak jest spora róznca między srednicą przy zgięciu a na szczycie bicepsa u mnie to 5.5cm ale wracjąc do brzucha to niektórzy mają te "przewęrzenia" głębsze mimo średnego keloryfera między miesniami bo to od nich zalezy widok 8 paka:PP

ta fotka jest gdzieś po 56 stronie tam są i moje:P ale poprostu dobrze zrobione foto;) nic po za tym;) Dieta na mase owszem;) choc uwazam ze dieta jest spoko jesli zrobisz tak ze bedziesz jadł racjonalnie jesli Ci będzie szło w góre waga to ogranicz zarcia troche i gitara a trzymaj sie by z białekim sie wyrobic i na noc jakis biełko biały ser z [...]

czy w wypychaniu nóg lezac przy kazdym powtorzeniu trzeba klasc nogi na podloddze czy tylko na wys. tego 0,5 metra

0,5 metra

Mam pytanko :) robie tak: 40 wypchnięcia nóg w leżeniu 15 sec przerwy 30 wypchnięcia nóg w leżeniu 35 skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 20 skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami I TAK 3 serie. czwicze codziennie wieczorem ,po treningu boksu Przy robieniu juz 3 czwiczenia zaczynaja mnie bolec miesnie brzucha ale jak robie przerwe [...]

no jak ja robie 40 wypchnięcia nóg w leżeniu 15 SEC ODPOCZYNKU 30 wypchnięcia nóg w leżeniu 30 skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami to chyba dosyc niezla seria -,- ? ale itak za 5-10 min juz mnie brzuch nie boli to doloze 2 i 3 serie. To chyba nie jest zle ? czy moze cos zaszkodzic ?

no ja trenuje boksjuz ponad 1,5 roku i nie mam ale zadko smigamy na silownie ;p moze raz w tygodniu wiec moze dla tego !

super, bardzo mi to pomogło...

donJAZYResko nie do końca rozumiem o co chodzi Ci z tymi piętami.Nogi uniesione na 0,5 m i dodatkowo je zginasz czy kładziesz po prostu nogi na ziemi?

[...] podnosiłeś nogi. Zas co do tych pięt to nie wiem w czym problem. Spróbuj tak: opuszczając nogi przyspiesz ale tak bys ciagle miał napięty brzuch i wychamuj je tak byś na 5cm przed podłoga je zatrzymał też lepiej stymuluje. A ja sie głowie nad wznosami prostych nóg , bo po 5 lvl czułem pompe po tym nic;/ hehe bede musiał sie porozciagac w [...]

j/w, dokładnie o to mi chodzi... nogi lekko zgiete kąt z 10 stopni, zatrzymujesz 5 cm nad ziemią... Kliklak, jak i zreszta, wszyscy powinni wiedzieć, że u każdego wyrobi się własna technika... Z czasem of course. Pozdro! Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-02-13 17:55:11

Gdy opuszczam nogi do tych +/- 5 cm coś strzyka mi w plecach.Co mogę robić źle albo czy tak ma być?

[...] sie dorobie 9 lwl , co i tak będzie oszukaństwem:PP bo na góre juz dawno porzuciłem standardowe powt. zaczołem sie bawić w dodawanie kg;P tak ze teraz robie te 30 i potem 15 pow. z 11kg rura w rękach lekko zgiętych łokciach -> fajna dzwignia sie robi mając zgięte nogi w kolanach przy ruchu w dół tyłek mi odrywa:D od podłogi. Polecam potem [...]

[...] sie byc za slabe, robilem 3 dni poziom 3 i tez w sumie nic ciekawego, ale zorbilem 4 i juz mnie zaczal brzuch piec, moge zaczac ABS2 od 4 poziomu ? No i jaki czas musze ten poziom 4 robic ? miesiac ? 6 tygodni ? Po jakim czasie wejsc na poziom 5 ? No i z jaka intensywnoscia cwiczyc tym programem ? codziennie ? 5x w tygodniu ? prosze o odpowiedz

[...] ze musze podskoczyć jeszcze odrobine w ramionach :PP bo chce wkońću robić trening na wasciwej wys. a nie futrynowych ograniczeniach tz. podciągnięty tuów na drążku. Tatecki 5 jest masakryczna ale i fajna:D bo sie omachać idzie i umęczyć :D:D a jak wskoczysz na 6 to będziesz sie baniowal ze nic nie ćwczysz bo tak zeczywiscie bedzie uczucie braku [...]

[...] przed biegiem zjedz jajka na miekko naturalne BCCA zapobiega katabolizmowi mięsni nóg. Obserwuj Cialo jesli falczejesz dodaj kcl , a wŁasciwie co ja bede duzo gadal przecierz puma coś prowadzil podobnego na rzeżbe poszukaj i masz wszystko na tacy;) Powodzenia też sie szykuje do rzeżby ale najpierw skońćze caly ABSII jeszcze z 1.5 miecha;)

mam problem siedze juz 4 tydzien na 4 weszłem na 5 był git ale nadzeszła cieszka praca i zrobiły mi sie pęcherze na dłoni no i cieżko zrobić 25 czy zrobić tak zeby 2 razy pod niego podejsc

do Kiklak xD ja jak naciagne tluszczyk to tez widac 6-pak tylko zastanawia mnie czy 8-emka jest zaraz pod klatka? bo u mnie to jest mniej wiecej cos na miare 1,5cm-2cm i jest bardziej widoczne od tej dolnej partii. Tak sie zastanawiam czy jesli robilbym sobie mniej wiecej o 5:30 rano(przed szkołą) a6w a okolo 17:00 na silce ABS II to czy efekty [...]

Asbih- robilem zwykle i nic nie szlo od czasu wejscia na 7 lvl mam niemal po kazdym treningu zakwasy wiec dla mnie to daje fakt kolo 5 i 6 byla lekka stagnacja. W moim przypadku idzie to w mase u dolu bo przy spietym brzuchu widze jak końcówka miesnia prostego brzucha wyrasta ponad kosc łonową zas 4 szczebelek powoli rosnie , mysle ze gdy zalicze [...]