5

[...] 2.Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie,(tylnie miesnie) 3.Wyciskanie sztangielek z przed głowy,(przednie miesnie) 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (środkowe) 5.sztruksy piatek: plecy wszytko po 6 serii: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM, 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM [...]

[...] I POLECAM JAKO PIERWSZE CWICZENIE 3.Wyciskanie sztangielek z przed głowy,(przednie miesnie) ALBO TO ALBO WYCIOSK SZTAGNI 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (środkowe) 5.sztruksy ALBO SZRUGSY ALBO WZNOSY DO BORODY (WTEDY SZRUGGSY MOZESZ DAC NA KONIEC PLECÓW --------- NIE MA NIC NA TYLNY BARK piatek: plecy wszytko po 6 serii: 1. [...]

1.nog nie cwicze narazie 2.mozesz mi dac jakies cwiczenie na prostowniki pleców bo nie czaje co robic 3.to w czwartek robic plecki a w piatek barki ??? 4. i jeszcze daj cos tylny bark bo myslalem ze Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie jest na tył 5.czego nie robic hantelek w ukosie na klate ???

[...] ??? LEPIEJ POLACZ PLECY Z BICEPSEM( WE WTROEK CHYBA TAM MIALES) A W PIATEK DAJ BARKI 4. i jeszcze daj cos tylny bark bo myslalem ze Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie jest na tył - WZNOSY BOKIEM W OPADZIE TULOWIA 5.czego nie robic hantelek w ukosie na klate ??? NO ALBO HANTELKI ALBO SZTANGA W UKOSIE _______________________________

brat mi muwil ze sie tu czasem nasmiewaja z nowicjuszy ale niewazne patrzylem w wyszukiwarce i zrobilem tak po treningu biore 50 gram glukozy , 5 gram glutaminy , i aminokwasy godzine po treningu pije odzywke i jem 2 banany napiszcie mi czy tak moze byc ????

[...] zobacz tutaj: http://www.twojadieta.info/kalorie/ i sprawdz ile Twoje potrawy zawierają WW B i T Jak przeczytasz to co jest w 1 linku to będziesz wiedział co dalej robić. pzdr A jeśli chodzi o carbo to przede wszystkim ryż i makarony. Zajrzyj do 2 linku - tam sobie to przeanalizujesz. Zmieniony przez - Irastlynn w dniu 2006-05-15 13:19:13

to sobie w zaporach firewolach i antywirusach obnizyć poziom zabezpieczeń to zobaczycie a tak toscie niegodni ogladać

bo mnie 1,5 roku nie bylo na forum ?

ok dzieki chlopaki. Apropo stazu treningowego to jest nawet wiecej niz w profilu 2.5 roku juz :):)

[...] na konkretne zamierzenia treningowe Oczywiście, jeśli klata+plecy nie będzie sprawiać Ci większego problemu to znaczy, że jesteś na to gotowy. Mówię to dlatego, że spotkałem się z ludźmi mającymi staż 5-6 lat i za cholerę nie weszło im to połączenie. Z kolei i z takimi, którzy ledwo z 2 letnim stażem zachwalali to zestawienie. POZDRO

[...] suplementacji, w mniejsze niz mono dawki innych form nie specjalnie chce mi sie wierzyć, no a ile ma vapor to możemy tylko mniemać, imo pewnie jak inne podobne, czyli 1.5-3g, no ale to mniemanie tylko (swoją drogą to kretyństwo podanie 'opatentowanie mieszanki' xx gram bez wyszczególnienia gramatury poszczególnych) ale przyjmując srednio [...]

jak chcesz to tak bierz imo dałbym te minimum 5sztuk przed i 5 po treningu ale twoja sprawa policz sobie ile powinno być jeśli w 4 kapsach jest 2,2g BCAA a standardowo daje sie 1g\10kg masy Zmieniony przez - giecik w dniu 2009-08-19 18:40:50

Wiek: 21 lat Waga: 100 Wzrost: 186 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 114 Obwód uda: 62 Obwód talii: 85 Staż na siłowni: 2 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 5g białka 5g węgli 0,5-1g tłuszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: pierwszy sam dianabol drugi prop i dianabol Opisz swój plan treningowy: 3dniowy [...]

witaj. przede wszystkim wypelnij ankiete dzialu, bo nie wiem czy rozmawiamy z 17 latkiem, ktory chowa flakon testa w szafie przed madką, czy doroslym facetem ze stazem 5 lat w treningu. https://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIA%C5%81U_DOPING-t909463.html jezlei chodiz o brak sily, to zdecydownaie jets to wina treningu, zlej [...]

[...] _______________________________________ 4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? _______________________________________ 5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. _______________________________________ 6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. [...]

jesli masz kase to BCAA dodaj w ilosci 5 gram na 30 minut przed treningiem

musisz czuc te ostatnie 5 powtórzeń a kto Ci to ma obliczyc? dobierz sobie taki ciężar na którym zrobisz 15 powtorzen jak bedzie zbyt cięzki to zmniejsz i tyle

ja mam pytanko przed snem lepiej wypic odzyweczke bialkowa np 30gr z 200ml mleka 0.5% tl czy 5gr l-glutaminy wziasc bo raczej nie laczyc gluty z bialkiem ?? dzieki

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) mniej aktualne w konkursie mr sfd 2) wiek 23 3) waga/wzrost 86/178 4) staż treningowy 4 5) cel cyklu redukcja/ubicia 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 6 posiłkow, low carb edit. macdonald nie potrzeba mi żadnych hmb tylko [...]

5 razy w tygodniu